четвъртък, май 22, 2025
Женски свят
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result
Женски свят
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result
Женски свят
No Result
View All Result
Home Здраве

Кои храни са полезни при сърдечни проблеми?

by Петя Ангелова
08.06.2023
in Здраве
A A
pexels-сърдечни проблеми

снимка: pexels

37
SHARES
199
VIEWS
Сподели във FacebookИзпрати по имейл

При сърдечни проблеми здравословното хранене е част от вашия план за лечение. Има храни с потенциал да подкрепят сърцето и такива, съдържащи наситени мазнини, които трябва да се консумират само след съвет от лекар или диетолог.

Може ли консумацията на определени храни да намали риска от инфаркт? Това е въпрос, който си задават не само хората с проблеми със сърцето, но и всички, стремящи се да живеят здравословно. За щастие, отговорът е да. 

Може да ви хареса също

pexels-супер храни

Най-добрите супер храни, които да включиш в менюто си

pexels-справяне със стрес

Как да останеш спокойна в напрегнати дни

pexels-детокс чайове

Детокс чайове, които пречистват организма

pexels-хидратация за здраве

Хидратация за здраве: Колко вода да пием дневно

Консумирането на много плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, постни протеини и храни, богати на фибри и омега-3 до голяма степен е основата на „защитното” хранене на сърцето. 

И така, кои храни са полезни при сърдечни проблеми?

  • Храни, които имат добро съдържание на омега -3 мастни киселини

Диета, в която тези храни преобладават, може да намали възпалението и да понижи кръвното налягане. 

Хапвайте редовно:

  • Ленено семе
  • Сардини
  • Конопено семе
  • Херинга
  • Семена от чиа
  • Хайвер
  • Сьомга
  • Орехи
  • Риба тон
  • Кашу
  • Скумрия
  • Ядки пекан
  • Пъстърва.

Тези храни също така ще ви помогнат да поддържате здравословни килограми, което също е важно за сърцето. С всеки „загубен” килограм, понижавате кръвното налягане и холестрола. 5 до 15% загуба на тегло може да осигури чувствително подобрение. 

  • Горски плодове

Те имат завидно съдържание на фитонутриенти и фибри, а също така и изобилстват от антиоксиданти. Всички те оказват мощна подкрепа на сърцето, затова ги хапвайте смело и като профилактика, и като част от лечението. Смесете ги с кисело мляко или пълнозърнеста зърнена култура и получавате чудесна закуска. 

  • Овесена каша

Ако искате да започнете сутринта с още една здравословна закуска за сърцето, изберете овесена каша. Тя ще ви даде енергиен тласък и ще ви помогне в битката с лошия холестрол. Можете да добавите и шепа горски плодове и ядки и си гарантирате правилен старт на деня.

  • Зеленчуци в ярки цветове

Те също са добри за сърцето. Тяхното високо съдържание на каротеноиди ги прави отлична храна за сърдечно здраве. Те също така ви доставят необходимите фибри и редица важни витамини. А също така са задължителна част от диетата за здравословно тегло. С повече салати подобрявате цялостното си здраве и се грижите за фигурата си.

  • Зехтин

Над 70% от неговото съдържание са здравословните мазнини като омега 3, омега 6 и омега 9. В резултат на това зехтинът допринася за здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Той действа съдоразширяващо, а също така и регулира холестерола и предотвратява съсирването на кръвта.

В допълнение, маслото осигурява витамин Е и здравословни полифеноли като олеокантал и олеуропеин. Тези антиоксиданти защитават кръвоносните съдове.

  • Черен шоколад

Той е с високо съдържание на полифеноли. Тези вещества предотвратяват увреждането на клетките и следователно влияят върху здравето на нашите кръвоносни съдове. 

Какаото балансира кръвното налягане, съсирването на кръвта и лошия холестерол. 

  • Билки и подправки

Чесънът, куркумата, джинджифилът и канелата подобряват липидния профил. Те служат като антиоксиданти и по този начин подпомагат тялото в защитата на клетките и тъканите. 

Куркумата също така стимулира производството на нови антиоксиданти в тялото. Освен това е доказано, че тези билки подобряват липидния профил, като предотвратяват слепването на тромбоцитите. 

  • Зелен чай

Няма как да го пропуснем, когато говорим за сърдечно здраве. Той е истинска бомба от антиоксиданти. 

 В кръвта има различни холестеролни частици. Когато част от тях се окислят бързо, това поставя в риск сърдечното здраве. Тук зеленият чай може да помогне, като предотврати този процес. За целта разбира се трябва да се консумира редовно и в по-голямо количество. 

Едностранчивостта и преяждането не са полезни за сърцето и кръвоносните съдове. Важно е да правим разлика между качеството и количеството на нашата храна. Сърцето е много чувствително към наситените мастни киселини.

Трансмазнините, които могат да бъдат създадени при производството на твърд маргарин, всъщност са най-лошата категория мазнини. Натрият, съдържащ се в трапезната сол, повишава кръвното налягане, а оттам и риска от инфаркт или инсулт. 

Що се отнася до количеството храна, това е просто уравнение: ако калориите са повече от разхода, е нормално да напълнеете. Подкожните мазнини не са толкова лоши сами по себе си, тъй като съдържат хормони и енергия. Когато са в излишък обаче, това води до хронично възпаление, което от своя страна може да доведе до различни неприятни състояния. 

СВЪРЗАНИ ПУБЛИКАЦИИ

pexels-супер храни
Здраве

Най-добрите супер храни, които да включиш в менюто си

pexels-справяне със стрес
Здраве

Как да останеш спокойна в напрегнати дни

pexels-детокс чайове
Здраве

Детокс чайове, които пречистват организма

pexels-хидратация за здраве
Здраве

Хидратация за здраве: Колко вода да пием дневно

pexels-мазнини
Здраве

Осем топ съвета за намаляване на коремните мазнини

Next Post
снимка: pexels

Ето как можете сами да откриете хранителни непоносимости

ИЗБРАНО

pexels-витамини за коса, кожа и нокти

Най-добрите витамини за коса, кожа и нокти

Всяка жена мечтае за гъста коса, сияйна кожа и здрави нокти. Това не е просто въпрос на козметика, а на...

АБВ

АБВ поща от мобилен телефон : Как да я ползваме бързо и лесно

В днешно време почти всичко минава през телефона – съобщения, работа, социални мрежи и, разбира се, имейли. Ако използваш АБВ...

еър фрайър

Най-добрите рецепти за еър фрайър: Вкусно и здравословно готвене у дома!

Какво е еър фрайър и как работи? Еър фрайърът е иновативно кухненско устройство, което използва горещ въздух за приготвяне на...

pexels-лунния календар

Как да използвате лунния календар за постигане на успех във всекидневието си

Лунният календар е древен инструмент, използван от много култури по света, за да проследяват природните цикли и да планират важни...

logow

Елегантният портал за модерната жена

С интересните и полезни статии ние ще успеем да Ви откъснем от досадното ежедневие.

 

ВНИМАНИЕ! Всички публикации на сайта са авторски, и изрично се забранява копирането им без разрешение от администратор и без цитирането на сайта като първоизточник!

Content Protection by DMCA.com

БЪРЗИ ВРЪЗКИ

  • За сайта
  • Контакти
  • Политика за използване на „бисквитки“
  • Политика за обработване и защита на личните данни
  • Ревю на продукти
  • Реклама
  • Стани автор

ПРЕПОРЪЧАНИ ВРЪЗКИ

Диамантени гоблени

Женски вибрации

© 2025 Всички права запазени | www.JenskiSviat.com

No Result
View All Result
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно

© 2025 Всички права запазени | www.JenskiSviat.com

Go to mobile version