Високото кръвно, познато на медицински език като хипертония, е състояние, при което налягането в кръвоносните ни съдове е по-високо от нормалното. Това може да е причинено от редица фактори, включително възраст, състояние на организма, наличие на различни заболявания, диетични грешки и състояния на стрес и нервно-психично напрежение. Нека видим няколко начина, по които можем да се предпазим от високото кръвно.
Какви са симптомите на високо кръвно налягане?
Симптомите на хипертония включват:
Главоболие
Шум в ушите
Световъртеж и замаяност
Пулсиращо усещане в крайниците
Замъглено зрение
Намалете стреса
Стресът и нервното напрежение са едни от главните фактори, които могат да въздействат върху кръвното ни налягане и да го повишат над нормалните стойности. Хроничното напрежение, породено от житейските обстоятелства и личните ни психологически особености, водят до промени в тялото на база връзката между нервно-психична система и соматична система (телесните структури извън психичното ни състояние). Обикновено това се базира на действието на различни хормони и невротрансмитери (вещества, които предават сигнали между клетките на нервната система или между тях и други клетки).
Стресовите хормони водят до повишаване на кръвното налягане, заедно с увеличаване на глюкозата в кръвта и други реални функционални промени в организма. Ако премахнем стреса, тези промени постепенно ще отпаднат. Съответно, чрез дейности, насочени към намаляване на стреса, можем да се предпазим от възникването на хипертония.
Редовно спортуване
Редовното упражняване на физическа активност е една от малкото дейности, които въздействат толкова благоприятно върху човешкия организъм. То не само помага да се борим с физическите състояния и да предотвратим появата на различни соматични болести, но същевременно въздейства отлично и на психичното ни състояние. Ако тренирате редовно, то това ще действа като протективен (защитен) фактор срещу множество състояния и заболявания, включително хипертония. Спортуването ни позволява да поддържаме отлично здраве на сърдечно-съдовата система и по този начин предотвратява появата на високо кръвно налягане. Може да се състои просто в по-дълги ежедневни разходки или в упражняване на интензивни спортни дейности, по ваш избор.
Спрете тютюнопушенето
Тютюнопушенето е един от факторите, които могат да доведат до патологично повишаване на кръвното налягане. Съответно, водещ метод за предотвратяване на това състояние е спирането на пушенето. По този начин ще намалите рисковете и за сърдечно-съдовата си система и, разбира се, за дихателната си система. Същевременно ще започнете да водите значително по-здравословен начин на живот и ще се чувствате по-енергични и по-здрави. Никотинът е стимулатор, който води до увеличаване на кръвното налягане и може да причини състояние на хипертония. Освен това вреди на дихателната ви система, а и е мощен онкогенен фактор (предизвикващ формирането на тумори). Затова е препоръчително пушенето да се избягва напълно, за да предпазите здравето на организма си и да предотвратите високото кръвно налягане.
Правилна диета
Правилната диета е от съществено значение, когато искаме да поддържаме кръвното си налягане в нормални граници. Особено важно е да не се пресолява храната, да не се консумира прекомерно много сол. Друг важен фактор е избягването на вредните мазнини (особено транс мазнините). Съответно, предпочитайте предимно варени и печени храни, премахвайте мазните части на месото, избягвайте храни с твърде много мазнина, като сланината и пържените в много олио ястия. Много е важно да се храните здравословно. Това ще повлияе не само върху кръвното налягане, а и върху редица други състояния.
Измервайте кръвното си редовно
За да предотвратите появяването на постоянна хипертония, редовно наблюдавайте кръвното си налягане. Измерването отвреме на време помага да уловите състоянието в самото начало. Оптималните стойности са 120/80, но кръвно до 129/89 са в рамките на нормалното. Понякога може да се срещне функционално и напълно нормално повишаване на кръвното налягане, поради което единична измерена повишена стойност не е доказателна. Постоянното повишаване на кръвното над тези стойности, обаче, особено в състояние на покой може да означава развитие на хипертония, която може да е обусловена от редица заболявания.
Най-често е т.нар. есенциална хипертония – т.е. първично повишено кръвно налягане, чиято причина не се корени в други заболявания. Обикновено хипертонията се открива късно, тъй като в много от случаите не се проявяват значителни и специфични симптоми. Затова е полезно да мерите кръвното си налягане редовно, особено ако сте на по-зряла възраст, за да можете да уловите състоянието още в самото начало и да вземете мерки за овладяването му, преди да е нанесло поражение.
