Диета Зоната се основава на теорията на д-р Сиърс, който вярва, че храната не е предназначена да задоволи глада.Тя е лекарство за нашето тяло, начин да намалим възпаленията в организма.
Диета Зоната е известна със своите правила и дисциплина. Тя попада в така наречените хормонални диети, както и диетата на Монтиняк. Този тип диети регулират нивото на кръвната захар и по този начин регулират хормоналния баланс.
Диета Зоната – стратегия за цял живот
Д-р Сиърс нарича още диетата си „стратегия за цял живот за контролиране на вашите хормони”. Когато следвате диетата, можете да консумирате две групи храни: продукти, богати на постни протеини или естествени въглехидрати. Първата група включва например бялото месо като пилешкото. Естествените въглехидрати идват главно от зеленчуци, плодове и фибри.
Основната ви цел е да ограничите нишестета и зърнените храни за сметка на плодовете и зеленчуците. Ако успеете да балансирате диетата си, ще се справите с хормоналния дисбаланс и възпаленията в организма.
Препоръчително е също така да спортувате всеки ден. Особено се препоръчват аеробни и анаеробни спортове. При аеробиката движението се фокусира върху мускулните групи, а анаеробиката е насочена към релаксация като бягане.
Противовъзпалителни добавки
Д-р Сиърс препоръчва ежедневен прием на противовъзпалителни добавки, за да бъдат максимизиране ползите от Zone Diet.
- Омега-3 мастни киселини
ОМЕГА 3
Видът енергия, който консумирате е много важен. Можете да ускорите загубата на тегло, като се храните с много омега-3 мастни киселини и ежедневно приемате добавки. Няколко механизма играят роля в това: по-високата инсулинова чувствителност гарантира повече енергия в мускулите ви и по-малко натрупване на мазнини.
ОМЕГА 3 RX ТЕЧНА ФОРМА
Важен и също здравословният баланс на Омега 3/6. Дисбалансът е свързан с много хронични заболявания. Това е така, защото се увеличават хроничните възпаления. Предполага се, че повечето хора имат такъв дисбаланс. Оптималното им съотношение ще намали хроничното възпаление до 70%.
- Полифеноли
Полифеноли
Тези антиоксидантни молекули стимулират естествената защитна система на организма, благодарение на своите антибактериални и антивирусни свойства. Също така защитават от свободните радикали.
Полифенолите понижават холестерола и намаляват риска от остеопороза. Действайки противовъзпалително, те предпазват от заболявания, свързани с възпаление.
Полифенолите предотвратяват появата на възрастови промени и укрепват организма при стрес. Предпазват кръвоносните съдове и помагат за поддържане на добро кръвообращение, особено при тежки и уморени крака.
Комбинирането на протеини от храната и добавки с полифеноли е сигурен начин да се предпазите от остро възпаление.
Избирайки качествени противовъзпалителни добавки, вие си гарантирате по-добър ефект от диета Зоната. Тези три компонентна са в основата на доброто здраве и стройна фигура. Когато хормоните са в баланс, цялото ви тяло се чувства и изглежда добре. И обратно – дисбалансът води до неприятни симптоми, повече килограми и понижено качество на живот.
Избирайте качествен зехтин
Зехтин
Зехтинът съдържа мононенаситени мастни киселини и е в основата на добрата диета. Докато повечето масла съдържат предимно омега-6 и по този начин стимулират възпалителните процеси в тялото, зехтинът ги редуцира. Така той се вписва идеално в зоновата диета, наред с полифенолите и омега-3.
В допълнение към здравословните мазнини, зехтинът съдържа и витамини Е и К. Никога не е излишно да си набавите повече от тях. Антиоксидантите в маслиновото масло изобилстват и от антиоксиданти. Те неутрализират свободните радикали, така че да не могат да увредят здравите клетки.
Антиоксидантите също съдържат леки токсични вещества. Тялото произвежда определени вещества, за да ги елиминира, което пък го подготвя по-добре за среща с различни вируси и бактерии.
Веществата в зехтина, които осигуряват горните функции, са всъщност полифенолите. Следователно те могат да помогнат за предотвратяване на различни заболявания. Когато ги приемате и като добавки, и като зехтин, вие си гарантирате двойна защита.
И за финал ще ви напомним, че всяко ястие трябва да съдържа 1/3 протеин, 2/3 въглехидрати и малко мазнини. Протеините трябва да идват от яйчните жълтъци, птичето месо, рибата, постното говеждо и не мазни млечни продукти. Препоръчителните въглехидрати са много зеленчуци и малко плодове.
