събота, юни 10, 2023
Женски свят
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result
Женски свят
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result
Женски свят
No Result
View All Result
Home Здраве

Ако се храните с тези неща 30 минути преди основното хранене, ще отслабнете

by Петя Ангелова
04.01.2023
in Здраве
A A
pexels-храни

снимка: pexels

31
SHARES
170
VIEWS
Сподели във FacebookИзпрати по имейл

Консумирането на определени храни и напитки преди основното хранене ще ви помогне не само да избегнете преяждането, но и да отслабнете постепенно. Както знаем, това е най-добрият вариант, ако искаме да задържим добрия резултат и да не се върнем бързо към по-големия размер дрехи.

Диетолозите са категорични, че диетичните фибри преди основното хранене носят усещане за ситост и по този начин шансът да прекалите с висококалоричната храна след това е значително по-малък. Когато сте се заситили с нещо полезно 30 минути преди да хапнете по-стабилно, апетитът ви намалява.

Може да ви хареса също

pexels-сърдечни проблеми

Кои храни са полезни при сърдечни проблеми?

pexels-pixabay-нокти

Как да спрете гризането на ноктите завинаги

pexels-витамин В8

Симптоми при липса на витамин В8

pexels-pixabay-Билки

Билките, които помагат при болест на Крон

Но кои храни и напитки са подходящи за тази цел?

Салата

От една страна, хапването на салата половин час преди основното блюдо, увеличава приема на зеленчуци. И тъй като започвате с тях, шансът да останат в чинията е малък. Те са и с висок процент на диетични фибри, което ги прави печеливша стратегия за управление на теглото по един лесен и вкусен начин.

Важно е обаче салатата да се състои от сурови или печени зеленчуци с нискокалоричен дресинг. Дресингът е хубаво да бъде с минимално съдържание на мазнини, за да не добави излишни калории към дневния ви актив.

Леко задушените зеленчуци с щипка ароматни подправки ще заситят сетивата ви и бързо ще загубите интерес към мазните, пържени храни.

Супа или бульон

Супата и бульоните са здравословни, лесни за приготвяне и ни зареждат не с калории, а с енергия. Има обаче и друга причина да посегнете към тях. След като сте им се насладили 30 минути преди основното хранене, не само ще хапнете по-малко от основната си порция, но и ще направите по-здравословен избор. И това е особено вярно за тези, които имат навика да прекаляват с калориите.

Ако прибавите и пикантен вкус, ще отслабнете без много лишения и усилия. Не забравяйте, че една супа е пълна с много хранителни вещества и минимално количество калории. Само не прибавяйте хляб към нея. Идеята е тя да подготви стомаха ви за основното ядене, а не да ви подтикне да го пропуснете и наваксате двойно след час, два.

Зеленчуково смути

Зелените смутита доставят на организма концентрирани жизненоважни вещества. Те засищат за сравнително дълго време благодарение на естествената захар и диетичните фибри. Положителният ефект е, че консумирани 30 минути преди основното хранене, пристъпите на желание за сладки и мазни храни изчезват.

Фибрите, пюрирани фино от блендера, се пият лесно и ви осигуряват дълготрайна ситост. Горчивите вещества в тъмнозелените листни зеленчуци и билките пък стимулират храносмилането. Горчивият вкус води до повишено слюноотделяне, а храносмилателната система, черният дроб, жлъчката и панкреаса подобряват дейността си. А най-бързо изчезва желанието за десерт, страхотно нали?

Плодове

Фибрите в плодовете спомагат за намаляване на усвояването на простите захари, като по този начин намаляват гликемичния индекс на храните. Ако просто ги приемате между храненията, те всъщност ще стимулират ендогенното производство на инсулин и следователно ще стимулират глада, вместо да го намалят. Затова ви препоръчваме да ги хапвате 30 минути преди основното хранене.

Папаята и авокадото са чудесна опция за успокояване на глада преди основното хранене. Не забравяйте, че всяка храна образува свой слой в стомаха. Когато хапнете папая или авокадо преди обилната си порция, те първи ще напуснат стомаха. Така ще се предпазите не само от злоупотреба с голяма порция, но и ще избегнете „гниенето”в стомаха, когато не се спазва правилния ред на храните.

Правилните ензими вършат най-добре своята работа, когато спазваме последователността в храненето. Ето защо не се препоръчва плод за десерт. Дайте му поне 30 минути „преднина”, за да улесните смилането и на останалите храни.

Важно е обаче да не подслаждате допълнително плодовете. Винаги е добре да дадем приоритет на сезонните плодове, но ако това не е по силите ни ябълките, например, винаги ще свършат работа.

Препоръчваме ви горски плодове, тъй като те помагат на храносмилането, поддържат здравето на сърцето, намаляват риска от някои хронични заболявания и най-вече – ви помагат да отслабнете.

Бонус: Пийте повече вода, преди да седнете на трапезата. Така ще засилите метаболизма, ще успокоите стомаха и ще „покажете” на глада, че няма да ръководи избора ви на храна.

Водата също така ще стимулира бъбреците и ще ви помогне да се освободите от токсините възможно най-бързо. Това е важно не само за процеса на отслабване, но и за добрия вид на кожата на лицето.

Content Protection by DMCA.com

СВЪРЗАНИ ПУБЛИКАЦИИ

pexels-сърдечни проблеми
Здраве

Кои храни са полезни при сърдечни проблеми?

pexels-pixabay-нокти
Здраве

Как да спрете гризането на ноктите завинаги

pexels-витамин В8
Здраве

Симптоми при липса на витамин В8

pexels-pixabay-Билки
Здраве

Билките, които помагат при болест на Крон

pexels-Пробиотици
Здраве

Пробиотици и имунната система: как да подобрим защитата на организма

Next Post
pexels-колагенът

Наистина ли колагенът е чудотворен продукт за вашата кожа?

Discussion about this post

ИЗБРАНО

pexels-pixabay-босилек

Отглеждане на босилек в саксия

В родната ни страна босилекът е доста известно растение. То се използва предимно като подправка, но има и лечебни свойства,...

pexels-предбрачен договор

Как и за какво се сключва предбрачен договор?

Предбрачният договор става все по-често употребяван документ, с който да се регламентират взаимоотношенията между двойките, възнамеряващи да сключат брак. Неговата...

Близнаци

Идеи за подарък на мъж Близнаци

Трудно е да разберете същността на мъжа от зодия близнаци. Те са силно интелектуални личности, които винаги обожават движението, обожават...

подарък

Идеи за подарък на жена Близнаци

Жената Близнаци е изключително темпераментна жена с множество буйни настроения, които могат да изникнат внезапно, но и да изчезнат също...

Женски свят

Елегантният портал за модерната жена

С интересните и полезни статии ние ще успеем да Ви откъснем от досадното ежедневие.

Елегантният портал за модерната жена

ГЛАСУВАЙТЕ ЗА САЙТА

BGtop

ВНИМАНИЕ! Всички публикации на сайта са авторски, и изрично се забранява копирането им без разрешение от администратор и без цитирането на сайта като първоизточник!

ВСЯКО КОПИРАНЕ НА СЪДЪРЖАНИЕ ОТ WWW.JENSKISVIAT.COM БЕЗ РАЗРЕШЕНИЕ ИЛИ ЦИТИРАНЕ, СЕ ДОКЛАДВАТ В GOOGLE ЗА ПЛАГИАТСТВО!

Content Protection by DMCA.com

БЪРЗИ ВРЪЗКИ

  • За сайта
  • Контакти
  • Политика за използване на „бисквитки“
  • Политика за обработване и защита на личните данни
  • Ревю на продукти
  • Реклама
  • Стани автор

ПРЕПОРЪЧАНИ ВРЪЗКИ

Диамантени гоблени

© 2023 Всички права запазени | www.JenskiSviat.com

  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result

© 2023 Всички права запазени | www.JenskiSviat.com

Welcome Back!

OR

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist