Топ 10 на най – здравословните плодове

Хапването на плодове е много полезно за човешкия организъм и засилва имунната система. В тази статия ще разгледаме кои плодове са най – полезни за човешкото здраве. Важно е да знаем количеството захар и въглехидрати, които съдържа всеки вид плод. Препоръчително е да се яде по два плода на ден.

Може да ви хареса също

АБВ поща от мобилен телефон : Как да я ползваме бързо и лесно

Как да запазите стайните растения силни и буйни през цялата година: Едно нещо трябва да правите всяка седмица

Защо е по-добре да спите върху копринена калъфка за възглавница?

Модерни и стилни по време на полет: Кои дрехи са най-подходящи за самолет?

10. Портокали

Нека започнем с номер 10: портокали. Той съдържа най – малък брой калории и е пълен с витамини. Един голям портокал съдържа средно 61 калории. Плодът е пълен с витамини и минерали, особено витамин В и С и калций.

9. Манго

Точка номер 9 отива при тропическото манго. Средно в едно голямо манго има 135 калории. Добре е да знаете, че колкото и здравословен да е този сладък плод, той съдържа и доста захар. Ето защо е най -добре да ядете този вкусен плод умерено. Яденето на едно голямо манго означава, че получавате препоръчителната дневна доза витамин С, което е голямо предимство.

8. Киви

Едно киви е малко по – малко от много други плодове, разбира се, но това също означава, че съдържа много по – малко калории. Едно киви съдържа средно 46 калории. Кивито заслужава осмото си място поради високото си количество витамин С и фибри. Имате проблеми с изхождането? Опитайте да ядете този зелен плод на гладно преди закуска.

7. Череши

Черешите не са просто абсолютно вкусни, те са и много здравословни! Една порция череши съдържа средно 84 калории. Многобройни проучвания показват, че черешите са полезни за сърцето. Плюс това, яденето на череши намалява шансовете за получаване на рак поради съдържащия се в тях перилилов алкохол.

6. Грейпфрут

Голям грейпфрут съдържа средно само 78 калории. Освен това, вкусният горчив плод е пълен с витамини С, В1 и вит. А, и богат на калий. Достатъчно причини да купите грейпфрут при следващото си посещение в супермаркета!

5. Боровинки

Един от най -вкусните и популярни плодове (особено през лятото) е боровинката. Една порция боровинки съдържа средно 80 калории. Освен това боровинката съдържа много фибри, витамин С и витамин К. Те също са пълни с антиоксиданти, които предпазват тялото ни от външни влияния. 

4. Къпини

Боровинката не е единственото здравословно зрънце. Къпините също са супер здравословни за нас. Това зрънце дори съдържа по -малко калории от боровинката, със 74 калории на порция. Точно като боровинката, къпината е пълна с влакна, което означава, че ще се почувствате по – свежо.

3. Банан

Бананът е в топ 3 на най – здравословните плодове! Бананите съдържат много калий. Калият играе важна роля в сърдечната и мускулната дейност. Ето защо е добре да ядете банан преди или след тренировка. Бананите обаче съдържат много повече от калий. Те също така съдържат витамини В3, В6, А и С, както и магнезий, фосфор, желязо, триптофан и селен.

2. Кайсия

Кайсиите идват на невероятно второ място. Когато ядете три кайсии, консумирате средно само 51 калории. Кайсиите съдържат много специално вещество, което се превръща във витамин А. Ако ядете три кайсии, вече сте поели 35 % от препоръчителния дневен прием на витамини.

1. Ябълка

И сега е време за номер едно: ябълки! Може би не сте очаквали проста ябълка да бъде на първо място, но определено си е заслужила мястото. Една ябълка със среден размер съдържа около 80 калории и 3 грама фибри. Зрялата ябълка съдържа витамини В1, В2, В6, С и Е. Ябълката съдържа и различни захари като декстроза, фруктоза и захароза. Не на последно място, ябълките съдържат редица минерали като калций, магнезий и калий. Много причини да излезете и да си купите голяма торба ябълки!

Може да ви хареса още: Зехтин или олио – как да не злоупотребим с количеството?