Кето диета – това е специфичен хранителен режим, при който се набляга на високо съдържание на мазнини и изключване до голяма степен на въглехидратите.
Тя е ценен помощник на мнозина при свалянето на излишни килограми и постигане на по-добро здраве. При нея категорично се избягват храни с високо съдържание на преработена захар и се страни от много храни с висок гликемичен индекс. От друга страна се набляга на продукти, в които има високо съдържание на полезни мазнини. Такива са рибата, ядките и подобни.
Ако искате да опитате тази здравословна кето диета, може би се чудите как точно да следвате правилен хранителен режим. Е, именно заради тази цел сме ви подготвили чудесна 7 дневна кето диета, която ще ви помогне да се справите с излишното тегло.
Но първо да видим:
Какво можем да ядем при кето диета?
При кето диета е препоръчително да консумирате:
- Риба и морски дарове – това е на първо място. Тук се включват и мазните студеноводни риби, като сьомга и пъстърва. Също полезни са стридите и мидите, рибата тон и треската, омарите и други подобни.
- Месо – включително пилешко и пуешко, свинско и говеждо, любимото ни агнешко, та дори и бекон и шунка.
- Яйца – ценен източник на протеини, от които мускулите ви имат нужда, за да са здрави и силни
- Мазнини за готвене и подправяне на салати – с едно изключение, избягвайте олиото. Вместо това се доверявайте на зехтина и кокосовото масло
- Зеленчуци – но не всички. Подбирайте главно тези, които растат над земята. Такива са, например, зеленолистните като зеле и спанак. Също броколи, чушки, карфиол и патладжани са идеално допълнение
- Сирене и кашкавал – отлична идея за набавяне на полезни и здравословни мазнини
- Плодове – при плодовете е важно да избягвате много от тези, които съдържат фруктоза. Тоест, изключете цитрусите и бананите, а също ябълки, праскови и кайсии. Вместо това подбирайте бери плодове. Такива са малини, боровинки и къпини.
- Ядки – задължителен елемент от диетата. Можете да консумирате фъстъци, бадеми, лешници, орехи и почти всички други.
- Подправки – страхотен начин да добавите вкус към ястията, но не прекалявайте, защото също имат калории
- Растителни подсладители – вместо захар, наблягайте на стевията. Помнете, разбира се, че трябва да е в ограничени количества.
- Кафе и чай без подсладители и сметана
От друга страна, избягвайте:
- Нишестени и зърнени продукти – тук влизат продукти, произведени от пшеница и царевица, от ечемик, просо, ръж, овес и ориз.
- Зърнени продукти – хляб, особено бял, тестени изделия и овесена каша
- Плодове – с изключение на бери плодовете, избягвайте повечето останали, включително цитрусови, банани, ябълки, пъпеш, праскови, диня, грозде, череши, сливи, ананас
- Бобови растения – соя, леща, боб, включително черен, грах, нахут
- Кореноплодни зеленчуци – най-вече картофи
- Алкохол
- Млечни продукти с нискомаслено съдържание
- Подсладени напитки
- Подсладени сосове
7 дневна кето диета – план
Първи ден
Закуска: твърдо сварени яйца (можете да пиете неподсладено кафе)
Обяд: Сьомга на скара с допълнение от спаначена салата
Вечеря: Печено пиле с гъбен сос
Втори ден:
Закуска: Омлет от яйца и сирене
Обяд: Риба тон с домати
Вечеря: Свински котлет и зелева салата
Трети ден:
Закуска: Бъркани яйца и салата от авокадо
Обяд: Пилешки гърди и салата от краставици със сирене
Вечеря: Кюфтета от тиквички
Четвърти ден:
Закуска: Смути от зеленолистни зеленчуци и протеинов прах
Обяд: Телешка пържола с маруля и чедър
Вечеря: Печена пъстърва с масло
Пети ден:
Закуска: Бъркани яйца със зеленчуци
Обяд: Рулца от сьомга, увити в листа от водорасли
Вечеря: Печено тофу с ориз от зеленчуци
Шести ден:
Закуска: Пържени яйца с бекон
Обяд: Сашими
Вечеря: Говеждо на скара със зеленчуци
Седми ден:
Закуска: Варени яйца със салата от краставици и сирене
Обяд: Пържени миди със зехтин
Вечеря: Печено пуешко със заливка от четири сирена
Discussion about this post