петък, юли 1, 2022
Женски свят
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result
Женски свят
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result
Женски свят
No Result
View All Result
Начало Здраве

7 дневна кето диета

by Виктория Димитрова
30.12.2021
in Здраве
A A
снимка-unsplash-кето диета
30
SHARES
159
VIEWS
Сподели във FacebookИзпрати по имейл

Кето диета – това е специфичен хранителен режим, при който се набляга на високо съдържание на мазнини и изключване до голяма степен на въглехидратите.

Тя е ценен помощник на мнозина при свалянето на излишни килограми и постигане на по-добро здраве. При нея категорично се избягват храни с високо съдържание на преработена захар и се страни от много храни с висок гликемичен индекс. От друга страна се набляга на продукти, в които има високо съдържание на полезни мазнини. Такива са рибата, ядките и подобни.

Ако искате да опитате тази здравословна кето диета, може би се чудите как точно да следвате правилен хранителен режим. Е, именно заради тази цел сме ви подготвили чудесна 7 дневна кето диета, която ще ви помогне да се справите с излишното тегло.

Може да ви хареса също

pixabay-сусам

Черен сусам – защо е толкова полезен за жените?

pexels-тахан

Комбинацията от тахан, мед и кисело мляко – защо, как и кога

pexels-стомах

Кои храни се препоръчват при къркорене на стомаха

pexels-бифидобактерии

Бифидобактерии – защо са полезни?

Но първо да видим:

Какво можем да ядем при кето диета?

При кето диета е препоръчително да консумирате:

  • Риба и морски дарове – това е на първо място. Тук се включват и мазните студеноводни риби, като сьомга и пъстърва. Също полезни са стридите и мидите, рибата тон и треската, омарите и други подобни.
  • Месо – включително пилешко и пуешко, свинско и говеждо, любимото ни агнешко, та дори и бекон и шунка.
  • Яйца – ценен източник на протеини, от които мускулите ви имат нужда, за да са здрави и силни
  • Мазнини за готвене и подправяне на салати – с едно изключение, избягвайте олиото. Вместо това се доверявайте на зехтина и кокосовото масло
  • Зеленчуци – но не всички. Подбирайте главно тези, които растат над земята. Такива са, например, зеленолистните като зеле и спанак. Също броколи, чушки, карфиол и патладжани са идеално допълнение
  • Сирене и кашкавал – отлична идея за набавяне на полезни и здравословни мазнини
  • Плодове – при плодовете е важно да избягвате много от тези, които съдържат фруктоза. Тоест, изключете цитрусите и бананите, а също ябълки, праскови и кайсии. Вместо това подбирайте бери плодове. Такива са малини, боровинки и къпини.
  • Ядки – задължителен елемент от диетата. Можете да консумирате фъстъци, бадеми, лешници, орехи и почти всички други.
  • Подправки – страхотен начин да добавите вкус към ястията, но не прекалявайте, защото също имат калории
  • Растителни подсладители – вместо захар, наблягайте на стевията. Помнете, разбира се, че трябва да е в ограничени количества.
  • Кафе и чай без подсладители и сметана

От друга страна, избягвайте:

  • Нишестени и зърнени продукти – тук влизат продукти, произведени от пшеница и царевица, от ечемик, просо, ръж, овес и ориз.
  • Зърнени продукти – хляб, особено бял, тестени изделия и овесена каша
  • Плодове – с изключение на бери плодовете, избягвайте повечето останали, включително цитрусови, банани, ябълки, пъпеш, праскови, диня, грозде, череши, сливи, ананас
  • Бобови растения – соя, леща, боб, включително черен, грах, нахут
  • Кореноплодни зеленчуци – най-вече картофи
  • Алкохол
  • Млечни продукти с нискомаслено съдържание
  • Подсладени напитки
  • Подсладени сосове

7 дневна кето диета – план

Първи ден

Закуска: твърдо сварени яйца (можете да пиете неподсладено кафе)

Обяд: Сьомга на скара с допълнение от спаначена салата

Вечеря: Печено пиле с гъбен сос

Втори ден:

Закуска: Омлет от яйца и сирене

1 1 1

Обяд: Риба тон с домати

Вечеря: Свински котлет и зелева салата

Трети ден:

Закуска: Бъркани яйца и салата от авокадо

Обяд: Пилешки гърди и салата от краставици със сирене

Вечеря: Кюфтета от тиквички

Четвърти ден:

Закуска: Смути от зеленолистни зеленчуци и протеинов прах

Обяд: Телешка пържола с маруля и чедър

Вечеря: Печена пъстърва с масло

Пети ден:

Закуска: Бъркани яйца със зеленчуци

Обяд: Рулца от сьомга, увити в листа от водорасли

Вечеря: Печено тофу с ориз от зеленчуци

Шести ден:

Закуска: Пържени яйца с бекон

Обяд: Сашими

Вечеря: Говеждо на скара със зеленчуци

Седми ден:

Закуска: Варени яйца със салата от краставици и сирене

Обяд: Пържени миди със зехтин

Вечеря: Печено пуешко със заливка от четири сирена

Content Protection by DMCA.com

СВЪРЗАНИ ПУБЛИКАЦИИ

pixabay-сусам
Здраве

Черен сусам – защо е толкова полезен за жените?

pexels-тахан
Здраве

Комбинацията от тахан, мед и кисело мляко – защо, как и кога

pexels-стомах
Здраве

Кои храни се препоръчват при къркорене на стомаха

pexels-бифидобактерии
Здраве

Бифидобактерии – защо са полезни?

pexels-храни-лимон
Здраве

Полезни храни, които да използвате във вашата козметична рутина

Next Post
снимка-unsplash-обезкосмяване

Най-добрите методи за дълготрайно обезкосмяване на лицето

Discussion about this post

ИЗБРАНО

кожата

Грижа за кожата – съвети за блестяща визия

Предстои ви важно събитие и искате да изглеждате перфектно? В такива случаи обикновено се започва с избор на подходящ тоалет,...

pexels-аура

Признаци, че имаш много силна аура

Какво представлява аурата? Е, по същество, тя е своеобразно енергийно поле. То се образува около всеки материален обект. Произлиза поради...

pexels-pixabay-подарък

Идеи за подарък на мъж рак

Какво характеризира мъжете от зодия рак? Е, това е тяхната емоционалност. Те са чувствителни, а освен това влагат огромна доза...

pexels-дом

Трикове и хакове, които ще улеснят всяка домакиня

Съвременният свят значително промени ролята и разбирането на домакинята. Ежедневните задължения на една домакиня от миналото са само избледнял спомен....

Женски свят

Елегантният портал за модерната жена

С интересните и полезни статии ние ще успеем да Ви откъснем от досадното ежедневие.

Елегантният портал за модерната жена

ГЛАСУВАЙТЕ ЗА САЙТА

BGtop

ВНИМАНИЕ! Всички публикации на сайта са авторски, и изрично се забранява копирането им без разрешение от администратор и без цитирането на сайта като първоизточник!

ВСЯКО КОПИРАНЕ НА СЪДЪРЖАНИЕ ОТ WWW.JENSKISVIAT.COM БЕЗ РАЗРЕШЕНИЕ ИЛИ ЦИТИРАНЕ, СЕ ДОКЛАДВАТ В GOOGLE ЗА ПЛАГИАТСТВО!

Content Protection by DMCA.com

БЪРЗИ ВРЪЗКИ

  • За сайта
  • Контакти
  • Общи условия
  • Ревю на продукти
  • Реклама
  • Стани автор

Ако Ви харесва нашата работа, може да ни подкрепите, за да продължим да се развиваме.

ПРЕПОРЪЧАНИ ВРЪЗКИ

Диамантени гоблени

ТВОЯТА РЕКЛАМА

jenskisviat

© 2022 Всички права запазени | www.JenskiSviat.com

  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result

© 2022 Всички права запазени | www.JenskiSviat.com

Welcome Back!

OR

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist