4 вида храни, които намаляват кортизола: рисков стрес хормон | Женски свят

4 вида храни, които намаляват кортизола: рисков стрес хормон

JenskiSviat
кортизол-храна

Когато сте изложени на силен стрес, храната може да намали нивата на кортизола. С подходящите храни можете до голяма степен да избегнете негативните последици от този хормон.

В напрегнатото ежедневие няма как да стоим настрана от стреса, но можем да приложим някои техники, за да намалим нивата на кортизол и адреналин. Изключително важно е да запазим хормоналното равновесие и да избегнем отключването на редица хронични заболявания.

В стресиращите моменти тялото ни възприема стреса като заплаха и мозъкът изпраща нервни и хормонални сигнали за предупреждение на надбъбречните жлези да започнат да отделят кортизол и адреналин.Няма причина да се тревожим, когато това не е ежедневие. В обратния случай обаче можем сами да си причиним заболявания за цял живот.

Ето защо е важно да положим усилия за минимизиране на тези вреди върху здравето ни. И тук храната може много да ни помогне. Затова е препоръчително да консумирате 4 вида храни, които намаляват рисковите хормони.

Омега-3 мастни киселини

Тези мастни киселини свеждат до минимум възпалителните процеси в организма, причинени от стрес. За да си набавите достатъчно от тях, хапвайте често мазни риби, които можете да овкусявате с лимон и зехтин.

Можете да си набавите омега-3 мастни киселини и от ядките, които могат да бъдат отлична закуска. Добавяйте ги смело към храната и ще се радвате не само на спокойствие, но и на красива кожа.

Пробиотици

Тук няма спор, че храните, богати на пробиотици, понижават нивата на кортизол. Вашите съюзници в това отношение са ферментиралите храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле, комбуча, лук, чесън, праз, аспержи, ябълки и банани.

Хубавото е, че те са достъпни и вкусни, което значително ни улеснява в тази мисия. Важното е да присъстват ежедневно в менюто ви, затова се уверете, че консумирате достатъчно от тях.

Сложни въглехидрати

Въглехидратите не винаги са лоши. Някои от тях стимулират мозъка да отделя хормона на щастието – серотонин. Това ви прави по-спокойни и удовлетворени и е отлична превенция срещу стрес. Хапвайте пълнозърнести храни, грах, боб, леща и сладки картофи.

В периодите на стрес, не се подлагайте на диета, ограничаваща въглехидратите. Всеки строг хранителен режим ще провокира още дози стрес и ще ви постави пред нови изпитания.

Вместо това, просто „изрежете“ от менюто си сладкишите, пържените храни и пийте повече течности. Не забравяйте и за физическото натоварване, което също понижава кортизола.

Калий

Храните, богати на калий, контролират кръвното налягане, което е от голямо значение в моментите на стрес. Повишената секреция на хормоните на стреса води и до повишен сърдечен пулс и кръвно налягане. Те от своя страна предразполагат към сериозни заболявания.

С какво да се храните? Консумирайте авокадо, листни зелени зеленчуци, банани и домати. Те са не само полезни, но и да си признаем – много вкусни.

В заключение ще кажем, че чувството на спокойствие е защитен механизъм, който лесно можем да усвоим с правилните техники и дейности. Вместо да попадате в капана на лошите мисли, отделете повече време за разтоварване с йога, медитация и разходки сред природата. Всички ние се нуждаем от презареждане на силите.

По статията работи Петя Ангелова

Може да ви хареса още: 6 съставки, които трябва да избягвате в диетичните салати

ajax loader

Споделете тази статия с вашите приятели!
Next Post

Когато партньорът стане различен от нас: Как да преодолеем различията

Откритието, че другият се е променил или просто едва сега виждаме големите различия помежду ни, може да бъде сериозна заплаха за връзката. И макар любовта в романите да е почти съвършена, в реалния живот почти никога не е такава. Достатъчна ли е любовта, за да бъдем щастливи заедно, когато различията […]
партньор-жена-тигър