петък, юли 1, 2022
Женски свят
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result
Женски свят
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result
Женски свят
No Result
View All Result
Начало Здраве

4 вида храни, които намаляват кортизола: рисков стрес хормон

by Женски Свят
06.05.2021
in Здраве, Кулинарно
A A
кортизол-храна
31
SHARES
174
VIEWS
Сподели във FacebookИзпрати по имейл

Съдържание

  • Когато сте изложени на силен стрес, храната може да намали нивата на кортизола. С подходящите храни можете до голяма степен да избегнете негативните последици от този хормон.
  • Омега-3 мастни киселини
  • Сложни въглехидрати
  • Калий

Когато сте изложени на силен стрес, храната може да намали нивата на кортизола. С подходящите храни можете до голяма степен да избегнете негативните последици от този хормон.

В напрегнатото ежедневие няма как да стоим настрана от стреса, но можем да приложим някои техники, за да намалим нивата на кортизол и адреналин. Изключително важно е да запазим хормоналното равновесие и да избегнем отключването на редица хронични заболявания.

В стресиращите моменти тялото ни възприема стреса като заплаха и мозъкът изпраща нервни и хормонални сигнали за предупреждение на надбъбречните жлези да започнат да отделят кортизол и адреналин.Няма причина да се тревожим, когато това не е ежедневие. В обратния случай обаче можем сами да си причиним заболявания за цял живот.

Може да ви хареса също

pixabay-сусам

Черен сусам – защо е толкова полезен за жените?

pexels-Есетра

Есетра – защо е полезна и как да я приготвим?

pexels-тахан

Комбинацията от тахан, мед и кисело мляко – защо, как и кога

желязо

Колко желязо има в различните меса

Ето защо е важно да положим усилия за минимизиране на тези вреди върху здравето ни. И тук храната може много да ни помогне. Затова е препоръчително да консумирате 4 вида храни, които намаляват рисковите хормони.

Омега-3 мастни киселини

Тези мастни киселини свеждат до минимум възпалителните процеси в организма, причинени от стрес. За да си набавите достатъчно от тях, хапвайте често мазни риби, които можете да овкусявате с лимон и зехтин.

1 1 1

Можете да си набавите омега-3 мастни киселини и от ядките, които могат да бъдат отлична закуска. Добавяйте ги смело към храната и ще се радвате не само на спокойствие, но и на красива кожа.

Пробиотици

Тук няма спор, че храните, богати на пробиотици, понижават нивата на кортизол. Вашите съюзници в това отношение са ферментиралите храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле, комбуча, лук, чесън, праз, аспержи, ябълки и банани.

Хубавото е, че те са достъпни и вкусни, което значително ни улеснява в тази мисия. Важното е да присъстват ежедневно в менюто ви, затова се уверете, че консумирате достатъчно от тях.

Сложни въглехидрати

Въглехидратите не винаги са лоши. Някои от тях стимулират мозъка да отделя хормона на щастието – серотонин. Това ви прави по-спокойни и удовлетворени и е отлична превенция срещу стрес. Хапвайте пълнозърнести храни, грах, боб, леща и сладки картофи.

В периодите на стрес, не се подлагайте на диета, ограничаваща въглехидратите. Всеки строг хранителен режим ще провокира още дози стрес и ще ви постави пред нови изпитания.

Вместо това, просто „изрежете“ от менюто си сладкишите, пържените храни и пийте повече течности. Не забравяйте и за физическото натоварване, което също понижава кортизола.

Калий

Храните, богати на калий, контролират кръвното налягане, което е от голямо значение в моментите на стрес. Повишената секреция на хормоните на стреса води и до повишен сърдечен пулс и кръвно налягане. Те от своя страна предразполагат към сериозни заболявания.

С какво да се храните? Консумирайте авокадо, листни зелени зеленчуци, банани и домати. Те са не само полезни, но и да си признаем – много вкусни.

В заключение ще кажем, че чувството на спокойствие е защитен механизъм, който лесно можем да усвоим с правилните техники и дейности. Вместо да попадате в капана на лошите мисли, отделете повече време за разтоварване с йога, медитация и разходки сред природата. Всички ние се нуждаем от презареждане на силите.

По статията работи Петя Ангелова

Може да ви хареса още: 6 съставки, които трябва да избягвате в диетичните салати

Content Protection by DMCA.com
Tags: въглехидратикалийкортизолОмега-3пробиотици

СВЪРЗАНИ ПУБЛИКАЦИИ

pixabay-сусам
Здраве

Черен сусам – защо е толкова полезен за жените?

pexels-Есетра
Кулинарно

Есетра – защо е полезна и как да я приготвим?

pexels-тахан
Здраве

Комбинацията от тахан, мед и кисело мляко – защо, как и кога

желязо
Кулинарно

Колко желязо има в различните меса

pexels-диета с грозде и сирене
Кулинарно

Лятна диета с грозде и сирене

Next Post
партньор-жена-тигър

Когато партньорът стане различен от нас: Как да преодолеем различията

Discussion about this post

ИЗБРАНО

кожата

Грижа за кожата – съвети за блестяща визия

Предстои ви важно събитие и искате да изглеждате перфектно? В такива случаи обикновено се започва с избор на подходящ тоалет,...

pexels-аура

Признаци, че имаш много силна аура

Какво представлява аурата? Е, по същество, тя е своеобразно енергийно поле. То се образува около всеки материален обект. Произлиза поради...

pexels-pixabay-подарък

Идеи за подарък на мъж рак

Какво характеризира мъжете от зодия рак? Е, това е тяхната емоционалност. Те са чувствителни, а освен това влагат огромна доза...

pexels-дом

Трикове и хакове, които ще улеснят всяка домакиня

Съвременният свят значително промени ролята и разбирането на домакинята. Ежедневните задължения на една домакиня от миналото са само избледнял спомен....

Женски свят

Елегантният портал за модерната жена

С интересните и полезни статии ние ще успеем да Ви откъснем от досадното ежедневие.

Елегантният портал за модерната жена

ГЛАСУВАЙТЕ ЗА САЙТА

BGtop

ВНИМАНИЕ! Всички публикации на сайта са авторски, и изрично се забранява копирането им без разрешение от администратор и без цитирането на сайта като първоизточник!

ВСЯКО КОПИРАНЕ НА СЪДЪРЖАНИЕ ОТ WWW.JENSKISVIAT.COM БЕЗ РАЗРЕШЕНИЕ ИЛИ ЦИТИРАНЕ, СЕ ДОКЛАДВАТ В GOOGLE ЗА ПЛАГИАТСТВО!

Content Protection by DMCA.com

БЪРЗИ ВРЪЗКИ

  • За сайта
  • Контакти
  • Общи условия
  • Ревю на продукти
  • Реклама
  • Стани автор

Ако Ви харесва нашата работа, може да ни подкрепите, за да продължим да се развиваме.

ПРЕПОРЪЧАНИ ВРЪЗКИ

Диамантени гоблени

ТВОЯТА РЕКЛАМА

jenskisviat

© 2022 Всички права запазени | www.JenskiSviat.com

  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result

© 2022 Всички права запазени | www.JenskiSviat.com

Welcome Back!

OR

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist