Витамин В8 е необходим за човешкото тяло като коензим за метаболизма на мазнини, протеини и въглехидрати. В допълнение, той допринася за производството на мастни киселини. Играе роля в енергийните достави, доброто състояние на косата и кожата и нормалното функциониране на нервната система.
Чувствате ли се уморени, изтощени, апатични през по-голямата част от времето? Имате ли главоболие, за което не намирате причина? Липсва ли ви концентрация? Ако отговаряте положително на тези въпроси, може би е време да помислите дали си доставяте достатъчно витамин В8.
Този дефицит е по-често срещан, отколкото си мислите, въпреки че се твърди обратното. Смята се, че щом много храни го съдържат, реален дефицит е възможен наистина рядко. Но биотинът е много важен, защото ни е нужен, за да освободим енергия от храната.
Всеки може да бъде засегнат от дефицита, но той се проявява главно при:
- Хора, които усвояват твърде малко витамин В8 поради специфична диета. Например, вегетарианците и веганите. Или пък хората, които редовно се подлагат на строги диети с твърде малко калории.
- Хора, които имат повишена нужда от витамина поради бременност, кърмене, системен стрес, преумора, недоспиване.
- Хора, чийто организъм не може напълно да абсорбира и използва биотина. Това са възрастните хора над 65 години, заклетите пушачи и алкохолиците.
В допълнение към тези рискови групи, симптомите на дефицит са доста редки при хора с нормално здраве и следващи балансирана и разнообразна диета. За съжаление храненето в напрегнатия ни график често е пренебрегвано. Нередовното хранене, консумацията на полуфабрикати, липсата на сурови плодове и зеленчуци, ни поставя в риск от недостиг и на други важни витамини.
Витамин В8 обаче е много важен за красивата и здрава коса, затова е и първата добавка, към която посягаме при косопад. Той също така се съдържа в яйцата, черния дроб, ядките, млякото и фъстъците.
Симптоми при липса на витамин В8
Коварното при този недостиг е, че не се забелязва лесно, защото е постепенен. Когато все пак го установим, дефицитът обикновено е добил големи размери.
Ето и кои са симптомите:
- Системна силна умора
- Косопад
- Алопеция
- Загуба на цвят на косата
- Изтъняване на косата
- Кожен обрив
- Чупливи нокти
- Лека депресия
- Мускулни болки
- Анемия
- Възпаление на езика
- Безсъние
- Загуба на апетит
- Повръщане, диария
- Безсъние.
Да, повечето симптоми са ни добре познати, но рядко ги свързваме с недостиг на витамин В8.
Има две основни причини за този дефицит:
- Нямате достатъчно добри чревни бактерии
- Невъзможност за усвояване на витамина в тънките черва.
Следните фактори носят допълнителен риск от дефицит:
- Дългосрочна употреба на определени антибиотици или антиконвулсанти
- Прекомерна консумация на алкохол
- Бременност
- Синдром на пропускливите черва, болест на Crohn
- Бъбречно заболяване
- Операция на стомаха.
За да се справите с дефицита, е важно да откриете точната причина за него.
Суровите яйца също могат да доведат до дефицит, ако се прекалява с тях. Веществото авидин, което се съдържа в суровия белтък, се свързва с витамин В8 и възпрепятства усвояването му. То не се съдържа във варените и пържените яйца, тъй като не издържа при нагряване.
Косопад и витамин В8
Както казахме по-горе, витамин В8 е едно от най-важните хранителни вещества за растежа на здравата коса. Той е основен спомагателен фактор за ензимите, които подпомагат производството на протеини от аминокиселини.
Възможно е да има и други причини за косопад, но ако сте опитвали много други различни неща, тогава скритата причина може да е именно недостигът на този витамин. В този случай най-лесният начин да спрете косопада, е да вземете качествена добавка с биотин и да приемате пробиотици.
Безопасни ли са добавките с витамин В8?
Ако използвате добавки, насочени към насърчаване на растежа на косата и здравето на кожата, има вероятност в тях да има точно биотин. Но какви са възможните рискове?
Ако приемате твърде много, такива, разбира се има – обостряне на кожни проблеми, стомашни болки, взаимодействие с други медикаменти. Биотиновата токсичност е рядкост, тъй като витаминът е водоразтворим. Но все пак не ви съветваме да прекалявате в желанието си да спрете косопада по-бързо.
Има много храни, които също ще ви помогнат да си набавите повече биотин. Помислете за яйца и мляко, соеви продукти, ядки.
