8 неочаквани признака, че имате витаминен дефицит

Как да разберете, че имате недостиг на витамини? Е, като обърнете внимание на определени оплаквания, като постоянна умора или чести крампи, например.

Приема на правилните витамини с вашата храна може да намали симптомите.

Може да ви хареса също

Уреа в козметиката: как работи и защо е толкова ценна съставка за кожата

Как да подобрите качеството на въздуха в дома

Вредни храни, които да избягваме

Как да направим балансирана диета без да се лишаваме

1. Умора

Страдате ли от умора, въпреки че спите достатъчно ? Това може да е признак за дефицит на витамин D, особено когато слънцето не е така достатъчно през зимата. Кожата ви произвежда витамин D, когато сте навън и слънчевата светлина (UV-B лъчи) спомага за това, като я огрява.

2. Люспи по скалпа

Забеляза ли ли сте, че понякога страдате от люспи по скалпа? Това може да е признак, че приемате твърде малко здравословни мазнини. Вашият скалп показва, че имате нужда от повече омега 3 мастни киселини. Мазната риба е богата на омега 3 мастни киселини, но можете да ги намерите и в семена като ленени семена и семена от чиа.

3. Тънка и накъсваща се коса

Косата ви изтънява ли напоследък или сте забелязали, че косата ви пада повече от обикновено? Това може да се дължи на липсата на фолиева киселина, която се намира главно в зелените зеленчуци и бобовите растения. Косата ви се подобрява от зеленчуци, като спанак, маруля и броколи.

4. Напукани ъгли на устата

Напуканите ъгли на устата винаги са много неприятни, а и понякога болезни. Това е ясен знак от тялото ви, че не получавате достатъчно желязо, цинк и витамини от група В. Можете да го допълните, като си похапвате сьомга, риба тон или яйца.

Предпочитате ли да се храните на растителна основа? Тогава изберете леща или сушени домати. Редовният прием на зеленчуци като броколи, червен пипер и зеле помага за предотвратяване на пукнатини в ъглите на устата.

5. Сива коса

Случвало ли ви се е да намерите бял косъм в косата си? Това може да означава, че приемът на мед е твърде малък. Медта влияе върху производството на меланин, което, наред с други неща, осигурява цвета на косата. Когато консумирате по-често картофи, бобови растения и морски дарове, косата ви ще блести повече и ще се отървете от нежеланите сиви кичури.

6. Крампи на краката

Можете да получите крампи в прасците или краката, ако не приемате достатъчно магнезий, калций и калий. Спазмите могат да бъдат облекчени или да изчезнат чрез ядене на плодове, като банани и череши. Зеленчуци, като тиква и спанак, или семена, като бадеми или семена от чиа.

7. Синини

Лесно ли получавате синини, дори когато не се удряте много силно? Може да имате недостиг на витамин С. При недостиг на витамин С кръвоносните съдове под кожата се затварят по-бавно и е по-вероятно да се появят синини.

Плодовете, чушките, тиквичките, броколите и (сладките) картофи са богати на витамин С.

8. Пъпки

Страдате ли от пъпки по ръцете, краката или бузите? Тогава може да имате недостиг на здравословни мазнини, цинк и витамин А. Тези вещества са много важни за здравата кожа. За да възстановите бързо кожата си, имате нужда от храни като тиквени семки, хумус и сладки картофи.