Неприятният симптом, познат ни като запек (още – констипация в медицинските среди) е неспособност да се изпразни дебелото черво от ненужните остатъци от храната. То се изразява с дискомфорт, подуване, болки и газове в корема. Ако не му се обърне внимание навреме, може да доведе и до системни проблеми, включително натравяне.
Някои видове запек са преходни и отминават бързо. Съществува обаче и хронична констипация, която може да е повлияна от хранителния режим или от други фактори. Тя се лекува с медикаменти и с промяна на навиците на хранене и прием на течности. Четете по-долу за повече информация.
Като цяло, запекът се среща по-често в по-късна възраст. При неправилна диета обаче той може да възникне и при млади хора. Разбира се, в случая говорим за хроничен запек. Единичните остри случаи на запек могат да възникнат поради редица здравословни причини и отшумяват или сами, или с лекарска намеса. Лечението на хроничния запек обаче може да се проточи, особено ако не промените начина си на хранене.
Много често причините зад хроничния запек се крият в диетата. Това включва липса на консумация на плодове и зеленчуци и недостатъчна консумация на зърнени храни и пълнозърнест хляб. Последните два елемента съдържат влакнини, които са важен фактор за здравето на стомашночревния тракт и липсата им може да доведе до стомашни проблеми, включително констипация. Липсата на супи и консумацията на сухи, твърди или нискокачествени храни също е фактор, който предразполага към състоянието на запек.
След като поговорихме малко за причините за запека, нека всъщност видим и кои елементи от хранителния ни режим могат да ни помогнат в борбата срещу него.
Хранителен режим за разхлабване
Ако имате хроничен запек, то приемът на някои храни може да ви помогне по-бързо и лесно да се избавите от симптомите. На първо място, това са някои видове плодове. Крушите, особено, са добре познати с разхлабващия си ефект. Освен тях обаче пъпешът и цитрусите действат благоприятно в такива ситуации. Сушените плодове също могат да са от полза.
Разбира се, някои видове зеленчуци също способстват за избавяне от запека. Това са най-вече доматите и зелените листни зеленчуци.
Не по-малко важен е приемът на млечни продукти, включително под формата на кисело мляко. Това е ефикасен начин да се избавите от симптомите на запека. Прясното мляко също е отлично решение. Обърнете внимание обаче, че при някои хора прясното и киселото мляко могат да влошат симптомите на запека. Затова, ако сте забелязвали подобни ефекти, не ги консумирайте в дните, в които симптомите ви са изразени.
Освен тях, медът действа благоприятно при констипация. Допълнително, консумацията на ядки и семена е друг хранителен навик, който може да ви помогне да разхлабите червата си.
Приемът на течности е от огромно значение. Не забравяйте, че консумацията на кафе и зелен чай е чудесен начин да облекчите запека и да се избавите от подуването и болките в корема. Освен тях може да консумирате цитрусови фрешове и зелени смутита. Разбира се, това не означава да пренебрегвате водата. Набавяйте си достатъчно вода, тъй като дехидратацията също може да предизвика запек.
Други храни, които действат благоприятно при запек, това са картофите. Избягвайте обаче да ги консумирате пържени. Най-добре си пригответе картофена супа или ястия с печели или варени картофи. Допълнително може да консумирате ориз, тъй като и той действа разхлабващо на червата. Добавянето на моркови към приготвените от вас ястия също е отлична идея.
При запек е полезно да се консумират и сварени яйца. Освен това, ако ви се хапва нещо сладко, не се тревожете – и захарта може да ви помогне с разхлабването.
Общо взето, при проблеми с остър или хроничен запек е полезно да се следват някои общи съвети. Това са консумация на пресни плодове и зеленчуци, заедно с прием на достатъчно вода. Допълнително, по-благоприятно за организма в тази ситуация би било да се похапват предимно домашно приготвени супи. Не на последно място, пресните сокове са друг елемент, който би трябвало да включим в менюто си в дните, в които страдаме от запек.
Discussion about this post