Мазна риба за по-редки главоболия

Според едно американско проучване, консумирането на по-мазна риба би било от полза при хора, страдащи от мигрена и чести главоболия. Това проучване е обхващало 182-ма души, които са били подвластни на чести мигрени.

Тези участници били разделени на три групи. В продължение на 16 седмици всяка от групите следвала стриктен, строго-определен, специален хранителен режим. Той включвал обичайни храни, включително зеленчуци и риба.

Хранителният режим на първата група включвал много мазна риба и по-малко количество храни, в които имало линоленова киселина.

Може да ви хареса също

Кои храни се препоръчват при къркорене на стомаха

Бифидобактерии – защо са полезни?

Полезни храни, които да използвате във вашата козметична рутина

Хранителен състав и витамини в крушите

Във втората група диетата се състояла от повече мазна риба и също от повече храни със съдържание на линоленова киселина.

В третата група пък хората се хранели с по-малко мазна риба и с повече храни, богати на линоленова киселина.

Естествено, за да се отрази влиянието на диетата, която хората следвали, те трябвало да следят колко дни са имали мигрена, колко дълго е продължила тя и колко е била силна. Допълнително е било необходимо да запишат влиянието, което мигрената е имала върху професионалния им живот, върху социализирането им и върху семейната им среда. Също е трябвало да следят дали и какви лекарства, а също и колко често, е било нужно да приемат.

Резултатите показали, че консумацията на повече мазна риба и по-малко линоленова киселина довела до 50% намаление в броя на часовете главоболие на ден. Този резултат е в сравнение с останалите две диети, интегрирани в проучването.

Смята се, че приемът на омега-3 мастни киселини, които се съдържат в рибата и рибните продукти, в комбинация с по-малък прием на омега-6 води до намаляване честотата на пристъпите на мигрена и главоболие.

Това обаче се постига чрез изграждане на нормално съотношение омега-3 / омега-6 мастни киселини. Омега-6 действат провъзпалително, докато омега-3 действат срещу възпаленията, т.е. те имат противовъзпалителен ефект. За добро здраве се счита, че е необходимо това съотношение да е 4:1. Факт е обаче че повечето от нас се хранят с диети, богати на омега-6 и бедни на омега-3. Ако страдате от главоболие, може би ще искате да инкорпорирате повече омега-3 в хранителния си режим. Това може да се получи чрез по-често хранене с риба и рибни продукти.