Мазна риба за по-редки главоболия

Според едно американско проучване, консумирането на по-мазна риба би било от полза при хора, страдащи от мигрена и чести главоболия. Това проучване е обхващало 182-ма души, които са били подвластни на чести мигрени.

Тези участници били разделени на три групи. В продължение на 16 седмици всяка от групите следвала стриктен, строго-определен, специален хранителен режим. Той включвал обичайни храни, включително зеленчуци и риба.

Хранителният режим на първата група включвал много мазна риба и по-малко количество храни, в които имало линоленова киселина.

Може да ви хареса също

Джогинг през зимата: Ето как се бяга в студено време

Можете ли да отслабнете с енергийни блокчета? 

Колко често трябва да стъпвате на кантара, ако искате да отслабнете?

Осем фини признака, че имате проблеми със сърцето

Във втората група диетата се състояла от повече мазна риба и също от повече храни със съдържание на линоленова киселина.

В третата група пък хората се хранели с по-малко мазна риба и с повече храни, богати на линоленова киселина.

Естествено, за да се отрази влиянието на диетата, която хората следвали, те трябвало да следят колко дни са имали мигрена, колко дълго е продължила тя и колко е била силна. Допълнително е било необходимо да запишат влиянието, което мигрената е имала върху професионалния им живот, върху социализирането им и върху семейната им среда. Също е трябвало да следят дали и какви лекарства, а също и колко често, е било нужно да приемат.

Резултатите показали, че консумацията на повече мазна риба и по-малко линоленова киселина довела до 50% намаление в броя на часовете главоболие на ден. Този резултат е в сравнение с останалите две диети, интегрирани в проучването.

Смята се, че приемът на омега-3 мастни киселини, които се съдържат в рибата и рибните продукти, в комбинация с по-малък прием на омега-6 води до намаляване честотата на пристъпите на мигрена и главоболие.

Това обаче се постига чрез изграждане на нормално съотношение омега-3 / омега-6 мастни киселини. Омега-6 действат провъзпалително, докато омега-3 действат срещу възпаленията, т.е. те имат противовъзпалителен ефект. За добро здраве се счита, че е необходимо това съотношение да е 4:1. Факт е обаче че повечето от нас се хранят с диети, богати на омега-6 и бедни на омега-3. Ако страдате от главоболие, може би ще искате да инкорпорирате повече омега-3 в хранителния си режим. Това може да се получи чрез по-често хранене с риба и рибни продукти.