четвъртък, май 22, 2025
Женски свят
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result
Женски свят
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result
Женски свят
No Result
View All Result
Home Здраве

Храни за витамин С за умерени нива на кортизол в кръвта

by Виктория Димитрова
26.09.2022
in Здраве
A A
pexels-кортизол- витамини

снимка: pexels

28
SHARES
152
VIEWS
Сподели във FacebookИзпрати по имейл

Кортизолът, познат още като “хормон на стреса” е необходим хормон за функциониране на тялото ни по време на ситуации, които изискват стресов отговор. Ако хронично сме изложени на високи нива на кортизол обаче това може да доведе до здравословни проблеми,в ключително тревожност и депресия.

Кортизол се произвежда от надбъбречната жлеза – която, както си личи от името, се разполага върху бъбреците. Той е хормон, отговорен за страха, за настроението и за мотивацията ни, като може да въздейства върху всяка клетка в тялото. Способства за метаболизирането на хранителните вещества и за регулацията на нивата на глюкоза в кръвта. Също е отговорен за доставянето на енергия за захранване на организма в стресови ситуации. Действа противовъзпалително и е важен регулатор на циркадианния ритъм (цикълът сън-будуване).

При по-високи от нормалното нива на кортизол в кръвта можем да наблюдаваме силна умора, съчетана с раздразнителност. Характерен симптом е високото кръвно налягане, което може да се съпътства от главоболие. Наблюдаваме по-бавно зарастване на рани, а синини – от друга страна – се образуват далеч по-лесно. Много показателни за високи нива на кортизол са симптомите: увеличаване на мастната тъкан в средната и горната част на гърба, както и закръглянето на лицето.

Може да ви хареса също

pexels-супер храни

Най-добрите супер храни, които да включиш в менюто си

pexels-справяне със стрес

Как да останеш спокойна в напрегнати дни

pexels-детокс чайове

Детокс чайове, които пречистват организма

pexels-хидратация за здраве

Хидратация за здраве: Колко вода да пием дневно

Витамин С срещу повишени нива на кортизол в кръвта

Смята се, че витамин С има благотворно действие при управляване на стреса и, съответно, нивата на кортизол в организма. По време на изследванията се е показало, че хора, в чиито организъм има по-високи нива на витамин С, не проявяват симптоми на стрес при реално стресови ситуации, а в допълнение – и се възстановяват по-бързо от тях.

Храни за витамин С

Много храни съдържат различни количества от този така ценен витамин. Разбира се, най-популярните от тях са цитрусовите плодове. В тях имазначително високо количество витамин С, което достига до 100 мг на 100 гр плод. Изключително полезни са за организма ни, както за подсилване на имунната система, така и за справяне със стреса и хроничното напрежение.

Но не бива да забравяме, че има един продукт, който съдържа дори повече витамин С. Това са чушките. Пресните чушки съдържат значително количество витамин С и това ги прави страхотно решение, когато търсим начин да увеличим съдържанието на този витамин в организма си.

В доматите също ще открием значително количество витамин С. Това е валидно и за сушените домати, където витаминът се намира във висока концентрация. С 23 мг вит. С на 120 гр домат, този така вкусен продукт ни дава не само наслада за сетивата, а и полза за организма.

Зеленолистните зеленчуци са още един продукт, който се характеризира с високо съдържание на витамин С. Това включва зелените салати, копривата, цвеклото, спанакът, къдравото зеле, лападът и др. Най-много витамин С има в къдравото зеле.

Друг плод, който ни дарява със значителни количества витамин С, е кивито. В него има повече от тази съставка, отколкото в цитрусовите плодове. Същото е валидно и за ананаса, където същевременно има и бромелаин – съставка с противовъзпалително действие, който при това има и ефект срещу подуването.

Но папаята и мангото не отстъпват особено. В мангото има около 120 мг витамин С на 100 гр, докато в папаята за същото количество има около 90 мг витамин С.

Допълнително, освен в обикновените чушки, в лютите такива също се съдържа витамин С, като половин купичка от тях ни дава 108 мг от витамина.

Сред топ плодовете, в които се съдържа огромно количество витамин С, е гуавата. Само в една гуава ще открием цели 376 мг витамин С, което представлява над 600% от нужната ни дневна доза. Друг плод, който има над 300% от дневната доза витамин С, е касисът.

Карфиолът също е от полза за увеличаване количеството витамин С в дневния ни хранителен режим. На 100 грама от него има цели 130 мг вит. С. Допълнително, тук ще откриете значително богатство от протеини – ценен помощник за здравословен режим на хранене. Още повече – между 150 и 250 мг – витамин С има в брюкселското зеле. Така че, макар то да не е сред най-предпочитаните храни, определено е от доста здравословните такива.

СВЪРЗАНИ ПУБЛИКАЦИИ

pexels-супер храни
Здраве

Най-добрите супер храни, които да включиш в менюто си

pexels-справяне със стрес
Здраве

Как да останеш спокойна в напрегнати дни

pexels-детокс чайове
Здраве

Детокс чайове, които пречистват организма

pexels-хидратация за здраве
Здраве

Хидратация за здраве: Колко вода да пием дневно

pexels-мазнини
Здраве

Осем топ съвета за намаляване на коремните мазнини

Next Post
pexels-Как се йонизира въздухът

Как се йонизира въздухът

Discussion about this post

ИЗБРАНО

pexels-витамини за коса, кожа и нокти

Най-добрите витамини за коса, кожа и нокти

Всяка жена мечтае за гъста коса, сияйна кожа и здрави нокти. Това не е просто въпрос на козметика, а на...

АБВ

АБВ поща от мобилен телефон : Как да я ползваме бързо и лесно

В днешно време почти всичко минава през телефона – съобщения, работа, социални мрежи и, разбира се, имейли. Ако използваш АБВ...

еър фрайър

Най-добрите рецепти за еър фрайър: Вкусно и здравословно готвене у дома!

Какво е еър фрайър и как работи? Еър фрайърът е иновативно кухненско устройство, което използва горещ въздух за приготвяне на...

pexels-лунния календар

Как да използвате лунния календар за постигане на успех във всекидневието си

Лунният календар е древен инструмент, използван от много култури по света, за да проследяват природните цикли и да планират важни...

logow

Елегантният портал за модерната жена

С интересните и полезни статии ние ще успеем да Ви откъснем от досадното ежедневие.

 

ВНИМАНИЕ! Всички публикации на сайта са авторски, и изрично се забранява копирането им без разрешение от администратор и без цитирането на сайта като първоизточник!

Content Protection by DMCA.com

БЪРЗИ ВРЪЗКИ

  • За сайта
  • Контакти
  • Политика за използване на „бисквитки“
  • Политика за обработване и защита на личните данни
  • Ревю на продукти
  • Реклама
  • Стани автор

ПРЕПОРЪЧАНИ ВРЪЗКИ

Диамантени гоблени

Женски вибрации

© 2025 Всички права запазени | www.JenskiSviat.com

No Result
View All Result
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно

© 2025 Всички права запазени | www.JenskiSviat.com

Go to mobile version