Телефонът звъни. Яденето прегаря. В мивката са струпани купища чинии. От прозореца се носи пищене на автомобилна аларма. А бебето в ръцете ви плаче от двайсет минути. Как да издържиш психически на цялото това напрежение? И как да оцелееш през фазата на непрестанното плачене? На бебето му никнат зъбки – плаче! Спи половин час и се събужда с плач!
Не успявате да спите дори три последователни часа! И вече сте изтощени от безсъние. Нервите ви са опънати до краен предел. В такава ситуация стресът ни идва в повече. Как да я преодолеем? Последвайте ни за съвети.
Първият съвет, който искаме да дадем, е че не е срамно да помолите за помощ близките си. Съпругът ви се връща късно и е изморен – е, все пак го помолете да ви помогне с грижата за детето. Майка ви живее наблизо – помолете я да дойде на гости за няколко часа. Няма нищо лошо в това човек да има нужда от близките си в този стресиращ период.
След това, уверете се, че всеки ден правите поне по едно нещо, което ви е любимо. Дали ще е десет минути четене на книга, петнадесет – за любимия ви сериал, или ще отделите половин час за йога на кухненския под… няма значение. Важното е да опитате да сместите поне едно нещо, което ви разтоварва, в ежедневието си.
Практикувайте дълбоко дишане.
Опитайте да дишате плитко и учестено. Е, напрегнахте се, нали? Мозъкът ви асоциира учестеното дишане със стрес, докато бавното и дълбоко дишане може да ни отпусне, да намали напрегнатостта ни. Вдишайте дълбоко, задръжте дъха си, после издишайте бавно и плавно. Поставете ръка на гърдите си и усетете как гърдите ви се надигат и спадат. Опитайте да включите и корема си в дишането. Усетете как пулсът ви се забавя, как напрежението в раменете ви се отпуска. Потопете се в ритъма на дишането. Пренесете се мислено на спокойно място, може би сред гората, може би на брега на морето. Пет минутки е всичко, което ви трябва, за да прочистите за миг ума си и да успокоите стресираното си съзнание.
Разбира се, не твърдим, че просто пет минути дълбоко дишане и мислено пренасяне на любимо място ще изтрие напрежението от постоянното недоспиване, от стреса от плача на детето ви и от натрупалите се задачи. Но това може да ви послужи като бърз метод за успокояване, когато напрегнатото ежедневие ви повлече след себе си.
Поговорете с някого. Да, лесно е да се каже, нали! Че на кой му остава време да говори, докато е с плачещо бебе на ръце и се чуди как да го успокои? Разбира ме ви. Но си поставете за цел да намерите поне няколко минути в забързания си ритъм за глътка приятелска компания. Дали ще поговорите набързо с половинката си, дали ще звъннете за кратко на най-добрата си приятелка, дали ще си пишете с колежките… важно е да разсеете ума си поне за миг. Това ще ви даде ценно време да съберете в ред мислите си, да се отърсите от стреса и да успеете да наберете нови сили, които да ви помогнат да преживеете този безсънен период.
И помнете, в ръцете си държите най-голямото съкровище на живота си!
Може да ви хареса: Пет съвета за преодоляване на трудностите в семейството
Discussion about this post