Цинкът е есенциален микроелемент, който хората трябва да си набавят с храната, тъй като тялото ни не може да го синтезира самостоятелно. Той присъства във всяка една клетка на организма ни и взима участие в редица процеси, свързани с нормалната функция на телата ни. Хранителният дефицит е неприятно състояние, което може да е предизвикано от ред причини и се изявява с различна тежест. Може да се проявят някои от следните симптоми.
Слаб имунитет
Цинкът взима огромно участие в правилната функция на имунната ни система. Особено важен е за растежа и диференциацията на редица имунни клетки, което означава, че недостигът му ни прави податливи на чести заболявания. Цинкът помага на тялото ни да се справя не само с вируси и бактерии, но също и с ракови клетки. Ако често се разболявате и трудно оздравявате дори от леки настинки, може би тялото ви изпитва недостиг на цинк.
Друг симптом на недостиг на цинк в тялото ни всъщност може да е акнето. Да, то е изключително неприятен симптом, който може да е причинен от редица фактори. Един от тях е именно ниското ниво на цинк в организма ни. Възможно е дефицитът на цинк да се прояви не като акне, а като друг вид кожни обриви. Освен това понякога се наблюдава и забавяне зарастването на рани.
Изтъняване на косата
Още един признак за недостиг на цинк в организма ни е изтъняването и накъсването на косата. Особено изявен е този симптом при хипотиреоидизъм, усложнен с дефицит на цинк.
Алергии
При хроничен стрес надбъбречните ни жлези страдат и това води до излишък на някои вещества и недостиг на други, включително цинк. Тези фактори водят до увеличаване на количеството хистамин в организма ни. Хистаминът е основният медиатор на алергичните реакции и повишеното му отделяне може да доведе до редица симптоми на алергии. Това са, например, кихане, течащ нос, обриви и други подобни.
Влошена неврологична функция
Дефицитът на цинк в тялото ни може да доведе до влошени неврологични функции. Един начин за проявата им е чрез липса на възможност за концентрация, често отвличане на вниманието, неспособност да се съсредоточим и т.н. Проучванията са показали, че добавянето на цинк към диетата може да е от полза за подобни симптоми, но също са установили, че той се усвоява най-добре, ако и останалата част от хранителния ни режим е правилно балансирана.
Диария
Персистиращата диария може да е симптом за недостиг на цинк в организма ни. Вероятно обусловена от намалената функция на имунната система, тя може да доведе не само до дискомфорт, но и до редица усложнения. Изключително важно е причината за диарията да се диагностицира от специалист, който да установи дали всъщност се касае за проблем с недостиг на цинк.
Липса на апетит
При клинично проявен цинков дефицит с умерена тежест е възможно да се наблюдава като симптом и липсата на апетит. Разбира се, това не е само и единствено изцяло липсващ апетит, а различно изявена проява, която може просто да изглежда като нежелание за редовно хранене и т.н.
Причини за недостиг на цинк
Причините за недостиг на цинк в организма ни могат да са:
- Хранителен дефицит
- Вегетариански режим на хранене
- Повишен прием на алкохол
- Повишено съдържание на фитати в храната
- Прием на кортикостероиди и някои антибиотици
- Прием на високо количество желязо с храната
- Стомашно-чревни заболявания
- Чернодробни болести
- Бъбречни заболявания
- Злокачествени болести
- Травма, изгаряния, загуба на кръв
- Тежки инфекции и други заболявания
- Бременност и кърмене
- Хранителни разстройства
- Повишен прием на диуретици
- Старческа възраст
Как да си набавяме достатъчно цинк?
Най-честият начин за снабдяване на организма с достатъчно цинк при недостига му в тялото е чрез хранителни добавки и медикаменти. Те обаче трябва да са предписани от специалист, а същевременно и самият недостиг трябва да бъде диагностициран от специалист.
Освен това често се препоръчва и промяна на диетата. В частност, нужно е да се консумират достатъчно месни изделия, които да снабдят тялото ни с така важния микроелемент. Морската храна също е изключително полезен източник на цинк. Освен това обаче можете да похапвате ядки и семена, тъй като той се съдържа и в тях. Млякото е друга възможност, както кисело, така и прясно. Същото е валидно и за редица сирена. Общо взето, една от главните причини за недостиг на цинк е недостатъчният му прием, така че понякога проста промяна в хранителните навици може да помогне да се справим с цинковия дефицит.
