Ако спазвате някаква диета,вероятно често се чувствате гладни и раздразнителни. Чувството, че трябва да се ограничавате, понякога допълнително стимулира апетита. Ето защо е важно да си набавите храни, които носят малко калории, но пък можете да ядете без ограничения.
Когато сте на диета, е хубаво да разполагате с различни хакове, които да ви помогнат по пътя към мечтаната фигура. Например, половин грейпфрут преди хранене ще ви помогне да отслабнете. Също така е добре да знаете кои са храните, които можете съвсем спокойно да консумирате, колкото желаете.
Диня
Динята е чудесен вариант за снабдяване с антиоксиданти, фибри и вит С. Тя съдържа малко калории, поради което можете да ядете, колкото си искате. Идеална закуска през топлите месеци и след тренировка, защото съдържа калий, който губите при изпотяването.
Един резен е около 46 калории. Можете да си приготвяте и смутита, с които да заместите цяло едно хранене. Добавете зеленолистни и ще получите идеалния обяд. Ако искате да се възползвате максимално от динята, не я комбинирайте с мазнини. Комбинацията диня и сирене не е особено подходяща, тъй като мазнините в сиренето могат да попречат на организма да усвои ценните вещества в нея.
Ябълки
Ябълките са част от повечето диети, тъй като са не само полезни, но и нискокалорични. Фибрите в тях забавят скоростта, с която храната напуска стомаха, което означава, че ще сте сити по-дълго време. Разбира се, това не се отнася за случаите, при които ядете само ябълки.
Ябълките съдържат полифеноли, които ви помагат да се отървете от мазнините по корема. Така че можете спокойно да хапвате и по килограм на ден. Една голяма ябълка има само 140 калории. Това означава, че пет ябълки имат калоричността на един шоколад.
Пуканки
Тук обаче ще направим уговорката, че трябва да си приготвяте пуканките сами. В готовите обикновено има куп вредни добавки, които увеличават калоричността. Пуканките са идеалната лека закуска, която добавя само 30 калории на чаша към диетата ви. А също са и много вкусни, така че няма как да ви омръзнат.
Малини
Въпреки че не са чак толкова популярни и незаслужено подценявани, малините могат да ви осигурят куп важни витамини като vit C, витамин К и манган. А също и много фибри и дори протеини, за да се чувствате в добра форма. Добавете към овесените ядки или смутито, или просто ги хапвайте така.
Домати
Добавяйте голяма салата от домати към всяко хранене и скоро ще се сдобиете с мечтаното тегло. Един домат има скромните 22 калории, но пък ви зарежда с протеини, фибри, калий, vit C, фолиева киселина и калий. И също така много вода, което е идеално за хидратиране на тялото. Можете да хапвате колкото си искате, но с уговорката, че нямате висока пикочна киселина.
Тиква
Тиквата също е диетична и много полезна. Тя ще задоволи дневните ви нужди от vit A и ще ви зареди още с желязо, vit b, магнезий, vit C, мед и витамин К. Идеална за всяка диета, монохранене и детокс. Можете да я консумирате всеки ден, ако желаете.
Купа овесени ядки ще ви засити за няколко часа. За предпочитане и да изберете вариант без глутен и можете да хапвате колкото желаете. Добавете малко стафиди, мед, Рожков или кленов сироп и ще получите голяма вкусотия.
Грейпфрут
Само 70 калории на брой, но пък много Vitamin C и фибри. Хапвайте го всеки ден преди хранене и ще намалите теглото си неусетно.
Броколи
Един много полезен зеленчук за стомаха, който се бори с непродуктивните бактерии. Съдържа и малко калории, така че можете да го хапвате всеки ден. Приготвяйте броколи на пара, за да се възползвате пълноценно от важните му хранителни вещества. Достатъчни са 10 минути, за да получите свежо предястие. Овкусете с лимон или портокал, чесън на прах и малко сол.
Спанак
Можете да го хапвате суров или сварен. Добавете суров към салатата или смутито за максимални ползи. Зеленото смути е идеален заместител на обяда и ще ви помогне да стопите излишните килограми.
Стъблена целина
Можете да я консумирате на сок, смути, салата или добавка към любимите ви зеленчукови ястия. Никога няма да прекалите. На сок можете да консумирате до литър дневно и ще извлечете големи ползи за общото си здраве. Добавете към зелената салата и ще получите чудесен микс.
