Преди летния сезон почти всяка жена се замисля за фигурата си. Не случайно посрещаме новата година с обещания как ще се разделим най-после с няколкото излишни килограма. И, разбира се, търсим поредната диета, с която да направим лесно и бързо това.
Ако диетата е твърде крайна обаче, само след няколко седмици ще се чувстваме толкова гладни, че бързо ще наваксаме пропуснатите хранения. За жалост не рядко се сдобиваме и с нови нежелани килограми.
Но нека видим имат ли изобщо смисъл диетите?
За някои медицински състояния диетите са строго задължителни. Храненето, препоръчвано от наблюдаващия специалист, е единственото правилно решение в случая. Но когато спазваме диета, която елиминира цели хранителни групи от храненето ни, трябва да бъдем особено внимателни.
От здравословна гледна точка строгите диети без медицинска причина нямат смисъл. Това е така, защото създават голям енергиен дефицит, който няма как да бъде полезен за здравето.
Когато говорим за дългосрочна загуба на мастна маса, трябва да изключим строгите хранителни режими. Дори да успеем да намалим теглото поради дехидратация или загуба на мускулна маса, това не е добра идея. По този начин ще причиним изтощение на тялото си, което се проявява не само с липса на енергия, но и с трудна концентрация, главоболие и апатия. А всичко това се отразява директно на качеството ни на живот.
Когато прилагаме енергийно ограничение, първо имунната ни система е засегната. Тя реагира доста преди мазнините. А точно от нея зависи дали ще се справим с хроничните болежки, вирусите и патогените.
Освен това, строгите диети не рядко водят до йо-йо ефект. Така не само се връщаме към стария си размер, но и добавяме малко отгоре. При следващата диета също установяваме, че ни е по-трудно да свалим килограми отпреди и навлизаме в порочен кръг на натрупване на мастна маса с годините.
Как да свалим въпросните килограми тогава?
Важно е да мислите за промяна на състава на тялото. Това няма как да се постигне с класическа диета. Необходимо е да се добави физическа активност. Тя укрепва ставите и връзките, стяга мускулите и увеличава издръжливостта. Тялото ви трябва постепенно да свикне с движението, ако по принцип страдате от обездвижване.
Дългите разходки, плуването, карането на колело са идеални за целта. Кардиото с висока интензивност също дава бързи резултати, но не е за всеки. А и при злоупотребяването с него се губи мускулна маса. Ако го съчетавате със силови тренировки, ще постигнете отлични резултати.
Но дори да не искате да се ангажирате сериозно със спор, ежедневните упражнения у дома ще помогнат значително. Имайте предвид че гладното и изтормозено тяло не е способно на качествени тренировки. За да се представяте добре, трябва да се храните пълноценно.
Най-важната ви задача е да спрете да напълнявате. Тук храненето е от голямо значение, но не говорим за диета, а за начин на живот. Структурирайте менютата си така, че да отговарят на енергийните ви нужди. Когато няма да сте физически активни, не ви е нужно калорично меню. Ако ритъмът ви включва много движение, определено имате нужда от протеини.
Не изключвайте плодовете, меда, киселото мляко и ядките, но ги оставете за през деня. Вечер наблягайте на зеленчуци и постни протеини. Хубаво е да разнообразявате, за да си набавяте нужното по естествен път. Не изключвайте категорично мазнините, особено тези от източници като авокадо и зехтин.
Опитайте се да не ядете нищо след 19 часа. Това ще ви позволи да хапнете желаното на вечеря, без да се ограничавате сурово. Просто се отървете от навика да хапвате вечер късно пред телевизора.
Премахнете сладките храни и газираните напитки, защото на първо място са вредни за вас. Информирайте се какво ядете, като четете стриктно етикетите. Гответе си при всяка възможност и избягвайте бързите храни навън. С еър фрайър можете да хапвате вкусно всеки ден, без да отделяте много време за готвене.
Добавяйте пресни зеленчуци към основното си ястие. Това ще ви осигури фибри и ще засили метаболизма. Дори и зимата има какво да сложите на трапезата си. Прясното зеле и морковите са лесен начин да направите това.
И най-важното – винаги давайте време на тялото си да свикне с промените. Не го притискайте. Не очаквайте чудеса за една нощ. Очакванията могат да ви разочароват и да ви тласнат в грешната посока.
Преди да хапнете нещо, се запитайте дали е полезно за вас, какво ще получите и какво рискувате. Това ще ви откаже от шоколада по никое време. Постепенно ще станете по-бдителни и ще отбирате прецизно храната си, без да се налага насила да се ограничавате. Това е разликата между диетата и начина на живот. Във втория случай се чувствате щастливи с всяка хапка.
