Когато говорим за спорт по време на менопауза, има два типа жени: тези, които тепърва започват, и други, които изобщо нямат желание да спортуват. Без значение към коя група принадлежите, трябва да знаете, че спортът само ще ви помогне да преминете по-леко през този период. А ако никога не сте спирали да спортувате, още по-добре.
Не е задължително да започнете със силови тренировки, но те в никакъв случай не са табу за вас. Разбира се, трябва да са съобразени с възрастта и физическото ви състояние. Никога не е късно за повече сила и повече мускули, нали така?
Ето и седем причини да тренирате по време на менопаузата:
1.Няма да напълнеете
Повечето жени увеличават телесното си тегло по време на менопаузата. Това се случва постепенно и обикновено с изненада установявате, че сте увеличили размера си. Точно сега обаче е дори по-важно да живеете активно, отколкото преди 10 и повече години.
Само чрез упражнения няма да постигнете фантастични резултати, но пък моментът е подходящ да промените диетата си. Не позволявайте на по-високата активност да увеличи и общата консумация на калории.
Спортът е добър повод да следите повече храненето си и посрещнете този нов период със самочувствие.
2. По-лесно ще се справите със симптомите на менопаузата
Много жени се оплакват от горещите вълни в този период, които влошават качеството им на живот. Когато прибавим към тях и надаването на тегло, депресията и чувството, че нещо ви е отнето, е нормално да не се чувстват добре.
Жените, които редовно се занимават със спорт обаче, страдат по-рядко от неприятните симптоми. Спортните ви занимания освен всичко друго, балансират и стабилизират нервната система.
Падащото ниво на естроген, което е отговорно за горещите вълни и обилното потене, причинява временна „неизправност” в централната регулация на топлината в мозъка. Ако се потите няколко пъти седмично чрез упражнения обаче, вие тренирате терморегулаторите. След това те работят по-надеждно.
3. Ще се чувствате по-млади
Редовните упражнения не само добавят някоя и друга година повече към живота ви, но и намаляват биологичната ви възраст. Активността е един вид двигател за всички метаболитни процеси. Органите са по-добре кръвоснабдени и функционират оптимално. Отпадъчните материали напускат тялото ви по-бързо. Стимулира се образуването на вещества като хормони.
Освен това спортът създава нови връзки между нервните клетки в мозъка – особено ако практикувате необичайни последователности от движения. Няма значение дали са гимнастически упражнения, йога, тенис и прочее.
Новите невронни връзки в мозъка имат предимството, че оставате психически здрави за по-дълго време.
4. Ще имате по-красива кожа
По време на спорт тялото усвоява повече кислород и кръвообращението се подобрява. Това укрепва и изглажда съединителната тъкан, запълва малките бръчки и дори помага срещу целулит. Дори кожата на лицето ви изглежда по-красива и здрава и то в продължение на дни.
5. Ще боледувате по-рядко
Подобреното снабдяване с кислород подобрява и имунната ви система. Вашите вътрешни органи са оптимално снабдени с кръв. Това позволява на токсините да бъдат разградени по-бързо и да бъдат изхвърлени по-добре. Оттук това се отразява на холестерола и кръвното налягане.
6. Ще работите по-ефективно
Спортът има този „вълшебен” ефект, който ни кара да работим повече и по-добре. Той ни изпълва с адреналин и вдъхновение и няма как те да не се отразят и на работата ни.
Спортът избистря ума и прогонва стреса. Концентрирате се по-лесно и мислите по–креативно.
7. Ще спите по-добре
Ако сте от жените, които редовно не могат да заспят, опитайте да промените това със спорт. Умората, по-високите нива на кислород и засиленото кръвообращение ще ви помогнат да спите по-добре.
Какво да правите, ако желанието за спорт не идва?
Да, понякога диванът е по-привлекателен от фитнес залата. Може би нежеланието ви се дължи на факта, че сте избрали грешния спорт? Тогава опитайте с нещо друго.
Повтаряйте си, че спортът е най-доброто лекарство да останете здрави и във форма по време на менопаузата. Не забравяйте, че костите губят плътност и е много важно да продължавате да тренирате, за да противодействате на това.
В случай че нищо не ви помага в опитите за мотивация, си вземете куче. Ежедневната разходка с него ще ви поддържа във форма. Това не трябва да е единствената причина да го направите, разбира се, но ще се изненадате колко ползи може да има от съжителството ви с домашен любимец.
Discussion about this post