Ако работите от вкъщи, често прекарвате много време в седнало положение. Не е приятно за гърба ви, но със сигурност и за червата. Няма да ви притесняваме с факта, че е важно да се движите. Предпочитаме да говорим за храна. Какво да ядете, за да поддържате червата си? Попитахме диетолог.
Хранене и здраве на червата
‘80% от имунната система е в червата. Изхожданията ви са добър индикатор за състоянието на червата. А доброто чревно здраве започва с храненето.
Три неща са важни за доброто функциониране на червата: фибри, мазнини и влага. Получавате тези фибри със зеленчуци: 500-600 грама на ден и колкото повече разнообразие, толкова по-добре е за червата ви, тъй като всеки зеленчук има свой собствен уникален състав от хранителни вещества и фибри.
Мазнините не само гарантират, че всичко е наред, но и стимулират добрите бактерии в червата. В допълнение, добрите бактерии могат наистина да процъфтяват само ако пиете достатъчно вода. Водата осигурява по – добър слузен слой в червата.
Авокадо, мазна риба и вода
Здравата чревна флора започва с добри мазнини. Диетолозите препоръчва авокадо, мазни риби като сьомга, херинга и скумрия, ленено семе, семена от чиа и екстра върджин зехтин, зеленчуци и вода (6-8 чаши на ден).
Салата за здрави черва
В допълнение към тези страхотни съвети, ще ви кажем една страхотна рецепта за салата, която да поддържа чревната функция. Лесно е да добавите повече зеленчуци към диетата си, като замените сандвичите за обяд със засищаща салата.
Смесете зелена салата, 100 грама сладък картоф (печен на фурна с малко кокосово масло или сварен), 50 грама боб (от буркан), нарязан домат, сварено и нарязано цвекло, 100 грама нарязана краставица и половин авокадо.
Полейте салатата с една супена лъжица екстра върджин зехтин, супена лъжица ябълков оцет и малко сол и черен пипер.
Да ви е сладко!
Може да ви хареса още: Неподозираните ползи от използването на зехтин
Discussion about this post