сряда, юли 16, 2025
Женски свят
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result
Женски свят
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result
Женски свят
No Result
View All Result
Home Здраве

Пробиотици и имунната система: как да подобрим защитата на организма

by Женски Свят
24.04.2023
in Здраве
A A
pexels-Пробиотици

снимка:; pexels

28
SHARES
150
VIEWS
Сподели във FacebookИзпрати по имейл

Човешкото тяло е дом на трилиони микроорганизми, известни като микробиом. Много от тях са полезни и играят критична роля в поддържането на цялостното здраве и благополучие. Пробиотиците са живи микроорганизми. Консумирани в адекватни количества могат да осигурят множество ползи за тялото ни, включително подобряване на имунната протекция. Благодарение на тяхното съвместно функциониране можем адекватно да защитим организма ни от вредни антигени, идващи от външната среда. Днес ще разгледаме именно това синергично действие и защо то е полезно за нас.

Какво са “пробиотици”?

Пробиотици е сборно понятие на множество живи микроорганизми. Редица проучвания споделят, че наличието на голямо разнообразие на полезни пробиотични бактерии н червата може да спомогне да се  подобрят защитните сили на организма чрез модулиране на имунната система. Също така определени щамове могат да стимулират активността на клетките, отговорни за идентифицирането и унищожаването на променени клетки.

Може да ви хареса също

pexels-супер храни

Най-добрите супер храни, които да включиш в менюто си

pexels-справяне със стрес

Как да останеш спокойна в напрегнати дни

pexels-детокс чайове

Детокс чайове, които пречистват организма

pexels-хидратация за здраве

Хидратация за здраве: Колко вода да пием дневно

Поддържането на микробиома здрав чрез полезни пробиотични бактерии дава възможност да се редуцира хроничното възпаление, което може да бъде вредно и да е фактор за множество здравословни проблеми. Такива например са автоимунни разстройства и метаболитни проблеми, като захарен диабет и сърдечно-съдови патологии. Установено е, че наличието на метаболитни нарушения и хронично възпаление влияе негативно на имунната система и може да доведе до усложнения по време на вирусни инфекции или по-бавно възстановяване.  

Как да приемаме пробиотици?

За да се подобрят защитните сили на организма с пробиотиците, от съществено значение е да изберете правилния вид. Различните видове имат разнообразни ползи за имунната система. Според онлайн магазин Ведра Фармаси някои от най-често изследваните естествени щамове пробиотици за имунна подкрепа включват Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum и Lactobacillus rhamnosus.

Също така определени щамове полезни бактерии, като например Lactobacillus delbrueckii ssp. bulgaricus LB2 (LMG P-21905), Lactobacillus rhamnosus SP1 (DSM 21690), Lactobacillus reuteri DSM 12246, Lactobacillus rhamnosus CRL1505 (DSM 29673) и Bifidobacterium animalis ssp. lactis DSM 15954 са показали в различни проучвания, че могат да си взаимодействат и да се борят с различни видове вируси и така да помогнат на имунната система. Специалният щам Streptococcus salivarius K12, който се намира в устната кухина пък може да даде подкрепа на оралния ни микробиом и така да подобри защитата на организма срещу проблеми с носа, гърлото и ушите, когато сме изложени на множество микроби. 

Важно е да се спрете на висококачествена пробиотична добавка, която съдържа достатъчен брой живи бактерии, които могат да достигнат неувредени до червата, където да разгърнат своето полезно действие. Тези продукти обикновено са предписвани или препоръчвани при проблеми с храносмилането и с червата, разстройство, както и при бременни, но все повече се изследва и връзката между бактериите от чревния микробиом и имунитета, метаболитното здраве, женското здраве и т.н. Не бива да забравяме и разликата в приема при деца и възрастни. Малчуганите са по-податливи на дехидратация в резултат на диария. Затова трябва да бъдем доста по-бързи във вземането на решение за прием на различни видове пробиотици, когато се сблъскаме с разстроени черва.

Пробиотиците, комбинирани с витамин D могат да бъдат  безопасен и ефикасен начин за подпомагане на имунната система и подобряване на защитните функции на организма срещу инфекции и болести. Избирайки правилния щам и добавка, можете да впрегнете силата им, за да поддържате имунната си система и оптималното здраве за вашия организъм.

А ето и как да заредите трапезата си с повече пробиотици:

1.Кисело мляко

Киселото мляко несъмнено ще бъде първият продукт, за който бихме се сетили, когато говорим за пробиотични храни. Това всъщност е ферментирало животинско мляко. Нашите предци са използвали тази техника, за да го направят по-дълготрайно. Днес за целта влизат в употреба различни щамове бактерии. И точно те са отлични пробиотици.

2. Кефир

Тази напитка е на базата на мляко и кефирни зърна. Те се смесват с млечнокисели бактерии и дрожди. Може да се направи и плодов кефир на базата на плодов сок, захар и подправки.

Кефирът съдържа от 10 до 34 щама бактерии и има чудесен леко кисел вкус. Ползите за здравето са десетки, така че не се колебайте да го направите част от диетата си.

3. Лакто-ферментирали зеленчуци

Киселото зеле е чудесен пример за лакто-ферментация, киселите краставички също. Това е основен метод на консервиране, който се състои в превръщането на въглехидратите в млечна киселина с помощта на млечнокиселите бактерии в храните. Тази реакция създава типичния кисел вкус.

Този метод не само защитава диетата ви срещу болестотворни организми, но и я обогатява с пробиотици. И не е необходимо да ядете много: в този случай са достатъчни 1 до 2 супени лъжици на ден.

4. Бирена мая

В бирената мая откриваме микроскопичната гъба Saccharomuces cerevisiae. Използва се за производството на бира, но се предлага и в неактивна форма. Съдържа не само много пробиотици, но и витамини от група В, протеини и различни микроелементи.

5. Диетични фибри

Пробиотиците се намират главно в растителното царство. Сред плодовете и зеленчуците ще открием безспорните лидери като аспержи, чесън, лук, праз, артишок, банани. Има и още един позабравен лидер: цикорията. Тя съдържа много фибри, така че си струва да върнете този бивш заместител на кафето в менюто си.

СВЪРЗАНИ ПУБЛИКАЦИИ

pexels-супер храни
Здраве

Най-добрите супер храни, които да включиш в менюто си

pexels-справяне със стрес
Здраве

Как да останеш спокойна в напрегнати дни

pexels-детокс чайове
Здраве

Детокс чайове, които пречистват организма

pexels-хидратация за здраве
Здраве

Хидратация за здраве: Колко вода да пием дневно

pexels-мазнини
Здраве

Осем топ съвета за намаляване на коремните мазнини

Next Post
интериор

Как да подредите стилно интериора си?

Discussion about this post

ИЗБРАНО

pexels-закуски за отслабване

Полезни и вкусни закуски за отслабване

Защо закуската е важна при отслабване Закуската е първото хранене за деня и има голямо значение, когато искаме да свалим...

pexels-червило за устни

Как да избереш идеалното червило за устни според тена си

Изборът на правилното червило за устни може да промени цялостната ти визия. Цветът трябва да подчертава красотата ти и да...

pexels-пари на заем

Никога не взимайте пари на заем от тези зодии

Парите могат да развалят отношенията между близки хора повече от всичко друго. Но докато с някои зодиакални знаци можете да...

pexels-алтернативи на кафето

Най-добрите алтернативи на кафето, ако искаш повече енергия

Кафето е любимата напитка на милиони хора. То ни събужда, ободрява и ни дава началото на деня. Но какво да...

logow

Елегантният портал за модерната жена

С интересните и полезни статии ние ще успеем да Ви откъснем от досадното ежедневие.

 

ВНИМАНИЕ! Всички публикации на сайта са авторски, и изрично се забранява копирането им без разрешение от администратор и без цитирането на сайта като първоизточник!

Content Protection by DMCA.com

БЪРЗИ ВРЪЗКИ

  • За сайта
  • Контакти
  • Политика за използване на „бисквитки“
  • Политика за обработване и защита на личните данни
  • Ревю на продукти
  • Реклама
  • Стани автор

ПРЕПОРЪЧАНИ ВРЪЗКИ

Диамантени гоблени

Женски вибрации

© 2025 Всички права запазени | www.JenskiSviat.com

No Result
View All Result
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно

© 2025 Всички права запазени | www.JenskiSviat.com

Go to mobile version