събота, декември 2, 2023
Женски свят
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result
Женски свят
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result
Женски свят
No Result
View All Result
Home Здраве

Креатин: какво точно е това?

by Виктория Димитрова
23.03.2023
in Здраве
A A
Креатин

snimka: www.bb-team.org

35
SHARES
186
VIEWS
Сподели във FacebookИзпрати по имейл

Ако навлезете в света на спорта, със сигурност ще чуете за редица добавки. От край време хората се опитват да намерят чудотворно решение, което да им даде по-здрава физика, по-голяма издръжливост и, естествено, по-изваяни мускули. За съжаление, това не е възможно. Има обаче едно значително по-качествено решение, което наистина работи и се е доказало като безопасно с годините. Това е креатинът. Той присъства на пазара вече десетилетия и не е никак скъп. Само че е доста лесно да го подминем, като се има предвид колко други продукти са залели магазините. Обаче той е сред най-ефективните възможности за прием на хранителни добавки, които да повишат физическите ни резултати.

Какво е креатинът?

Креатинът представлява не-протеиногенна аминокиселина, която присъства в големи количества в животинските храни. Той, разбира се, взима участие в изграждането и на нашето тяло, като повечето от него е в скелетните мускули. Там предимно се съдържа като фосфокреатин – свързан с фосфатна група – а останалата част е като свободен креатин. Част от креатинът всеки ден се изхвърля от тялото ни под формата на креатинин, което означава, че трябва да си го набавяме от външни източници. Общо взето, необходими са ни между 1-3 гр креатин на ден.Това е още по-силно изразено при вегетарианците и веганите.

Може да ви хареса също

pexels-здравословно

Как да се храним здравословно?

Плантарен фасциит – причини, симптоми и идеи за справяне с него

Плантарен фасциит – причини, симптоми и идеи за справяне с него

pexels-хранителни добавки

5 от най- добрите спортни хранителни добавки

pexels-алое вера

За какво се пие сок от алое вера?

Какво прави креатинът?

Креатинът подпомага тялото ни да произвежда аденозинтрифосфат (АТФ), който е основната енергийна валута на тялото. Всеки процес, който протича в организма ни и изисква енергия я черпи под формата на АТФ. Това е валидно също и за работата на скелетната ни мускулатура.

Когато мускулът се съкращава, той използва една от т.нар. макроергични връзки на АТФ и го преобразува в АДФ и фосфат с освобождаване на енергия. Тъй като количеството АТФ обаче не е неограничено, АДФ трябва отново да се превърне в АТФ. Именно в тази стъпка от процеса се включва креатинът, който дава на АДФ фосфатна група, за да го превърне в АТФ. Съответно, ако го използваме под формата на хранителна добавка, той определено ще ни помогне да имаме повече енергия за физически тренировки.

Креатинът също така подпомага възстановяването на мускулите след тренировка. Цялостното му действие е да ни позволи да тренираме по-усилено и по-дълго. Подобрява издръжливостта ни и, както видяхме току-що, съдейства за по-бързо възстановяване. Трябва да се отбележи обаче че има малък процент хора сред населението, при които креатинът не проявява тези си ефекти.

Имайте предвид, че приемът на креатин ще доведе до покачване на телесното тегло. При някои видове креатинови добавки това е за сметка на натрупване на допълнително вода. Разбира се, има и креатин, който не задържа вода в тялото. Но по-голямата част от допълнителното телесно тегло ще е под формата на мускулна маса, при положение, разбира се, че тренираме правилно.

Креатин монохидрат

Това е най-често срещаната форма на креатина като хранителна добавка и е и най-проучваната. Също така е и най-евтина. В сравнение с другите форми обаче тя се усвоява най-малко и може да доведе, понякога, до стомашен дискомфорт. Именно това е и формата на креатин, която води до задържане на вода в организма. Това е особено важно за онези спортисти, които участват в състезания с теглови категории.

Други видове креатин

Един друг вид креатин е креатин цитрат. При него химичната формула включва и други молекули, добавени с цел получаване на по-добро усвояване. Този тип креатин е по-скъп и изисква по-голяма доза, но се усвоява по-добре и по-рядко води до стомашен дискомфорт.

Друг подобен вид креатин е три-креатин-малат, който също е по-скъп, но по-ефикасен и с по-добро усвояване.

Накрая, алкализираният креатин (срещан под формата на креатин-кре алкалин) е значително по-скъп и с него са проведени по-малко проучвания, но е доста по-добре абсорбиран от мускулите. Не задържа вода и се усвоява по-добре, а същевременно не води до натрупване на вода и стомашен дискомфорт.

Как се приема креатин?

Креатинът трябва да се приема редовно, за да има ефект, като това се извършва на периоди. Приблизително 5 грама протеин на ден са препоръчителни за прием. Препоръчва се да се прави едномесечна почивка след три месеца прием на креатин.

Най-добро усвояване на креатиновите добавки се постига с приема му заедно с храна, богата на протеини и/или въглехидрати. Счита се също, че кофеинът пречи на усвояването му, така че избягайте прием на кофеинови напитки по същото време като креатиновата добавка.

А ето и някои факти и митове за креатина:

Мит: Креатинът е стероид

Факт: Не само че начинът на действие е различен при креатина и анаболните стероиди, но последните са и в списъка със забранени субстанции в професионалния спорт. Докато стероидите имитират действието на тестостерона, креатинът поддържа енергийните нива. Това означава, че стероидите трябва да се избягват, а креатинът може да се включи в спортната рутина без колебание. Той е особено важен за начинаещите спортисти.

Мит: Креатинът изгражда светкавично мускули

Факт: Въпреки че той определено ще ви подпомогне в изграждането на по-голяма мускулна маса, не очаквайте светкавични резултати. Няма нищо магическо в неговото действие. „Магията” се случва с течение на времето, ако тренирате усилено и имате добър хранителен график.

Мит: Креатинът вреди на бъбреците и черния дроб

Факт: При здрави хора тази добавка не може да навреди на бъбреците и черния дроб. Но ако вече е налице увреждане на тези органи, не е изключен неблагоприятен ефект.

Мит: Повече креатин, по-бързи резултати

Факт: Вашето тяло може да абсорбира само определено количество, така че не рискувайте с големи дози. Нещо повече: по-голямо от препоръчителното количество може да доведе до стомашни оплаквания, гадене и главоболие.

Мит: Креатинът  работи еднакво добре при всеки

Факт: Някои хора реагират по-силно на добавката. В това отношение има значение не само хранителния режим, но и мускулната маса. Хората, които не ядат месо и риба, може да забележат по-добър ефект. Същото важи и за спортистите с повече мускули. Смята се, че около 20% от хората не реагират на креатина, тъй като имат по-високи нива от него в тялото си.

Мит: Жените няма смисъл да приемат креатин

Употребата на креатин е препоръчителна и при двата пола. При жените добавката също може да подпомогне увеличаването на мускулната маса и сила, както и да подобри производителността. Разбира се, по правило дамите увеличават по-трудно и бавно мускулната си маса. Но това не означава, че не могат да приемат фитнес добавки.

Content Protection by DMCA.com

СВЪРЗАНИ ПУБЛИКАЦИИ

pexels-здравословно
Здраве

Как да се храним здравословно?

Плантарен фасциит – причини, симптоми и идеи за справяне с него
Здраве

Плантарен фасциит – причини, симптоми и идеи за справяне с него

pexels-хранителни добавки
Здраве

5 от най- добрите спортни хранителни добавки

pexels-алое вера
Здраве

За какво се пие сок от алое вера?

Пречиствател на въздух Hygea Air Home
Здраве

Системи за пречистване на въздуха

Next Post
pexels-парацетамол

Защо парацетамолът е вреден?

Discussion about this post

ИЗБРАНО

Звездните двойки

Звездните двойки, които не се интересуват от общественото мнение

Те са богати и известни, но в любовта слушат само гласа на сърцето си. Открито пренебрегват мнението на околните и...

Васка Бакларова-бизнес

Васка Бакларова: Актуалната бизнес среда има огромна нужда от женското предприемачество

Предстои второто издание на Есенен панаир, организиран от Бизнес лейди клуб Пловдив Васка Бакларова е креативен основател, управител и генерален...

добавки за кучета

Пет добавки за кучета, които действително решават проблеми

Хранителните добавки за кучета са допълнение към нормалната им диета. Те могат да бъдат насочени към подкрепа на цялостното здраве,...

Бягаща пътека TECHFIT MT99-фитнес уред

5-те най-добри фитнес уреди за дома

Домашна фитнес зала само на ваше разположение – хигиенична, добре поддържана и чиста. Какво ще кажете? Много често пропускаме тренировки...

logow

Елегантният портал за модерната жена

С интересните и полезни статии ние ще успеем да Ви откъснем от досадното ежедневие.

QR-code-www.jenskisviat.com

ГЛАСУВАЙТЕ ЗА САЙТА

BGtop

ВНИМАНИЕ! Всички публикации на сайта са авторски, и изрично се забранява копирането им без разрешение от администратор и без цитирането на сайта като първоизточник!

ВСЯКО КОПИРАНЕ НА СЪДЪРЖАНИЕ ОТ WWW.JENSKISVIAT.COM БЕЗ РАЗРЕШЕНИЕ ИЛИ ЦИТИРАНЕ, СЕ ДОКЛАДВАТ В GOOGLE ЗА ПЛАГИАТСТВО!

Content Protection by DMCA.com

БЪРЗИ ВРЪЗКИ

  • За сайта
  • Контакти
  • Политика за използване на „бисквитки“
  • Политика за обработване и защита на личните данни
  • Ревю на продукти
  • Реклама
  • Стани автор

ПРЕПОРЪЧАНИ ВРЪЗКИ

Диамантени гоблени

© 2023 Всички права запазени | www.JenskiSviat.com

  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result

© 2023 Всички права запазени | www.JenskiSviat.com

Welcome Back!

OR

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist