Здравословният начин на живот включва множество елементи и понякога може да ни е трудно да следим всички от тях. Факт е, обаче, че той носи много повече ползи, отколкото бихме си представили.
На първо място, той намалява възможността за развитие на редица заболявания на сърдечно-съдовата система. Например, рискови фактори като атеросклероза, висок холестерол, високи триглицериди, затлъстяване, високо кръвно налягане и т.н. могат да бъдат значително намалени, ако се храним и спортуваме правилно. Освен това здравословната диета съдейства за поддържане на оптимални нива на телесно тегло, за осъществяване на оптимална физическа активност. Помага ни да се чувстваме енергични и свежи, да изпитваме прилив на енергия и намаление в нивата на умората. Съдейства за здравето на имунната ни система и се уверява, че приемаме всички необходими хранителни вещества, които са ни необходими.
Да вземем за пример омега-3 мастните киселини. Редица проучвания са показали, че те са от съществена важност за здравето на сърдечно-съдовата ни система, особено що се отнася до съотношението между омега-3 и омега-6. Факт е, че те се намират предимно в рибата и рибните продукти. Също е факт, че ние редовно приемаме твърде МАЛКО такива. Следователно, понякога в здравословната диета могат да се добавят и хранителни добавки, като Omega3RX капсули със сертификат за пречистеност и приятен вкус.
Те съдържат 400 mg ЕРА и 200 mg DHA. Посочените съкращения обозначават, съответно, ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина. Те са незаменими мастни киселини. Освен за здравето на сърдечно-съдовата система, способстват и за производството на нови клетки, подпомагат функционирането на мозъка, включително и на паметта.
OМЕГА 3 RX 240 капс.- 1 гр
За да се храните здравословно, понякога може да имате нужда от хранителни добавки, особено ако не приемате дадени видове храни поради каквато и да е било причина (ОСВЕН ако причината не е непоносимост на тези храни и някакъв вид здравословно състояние, диагностицирано от лекар, което да ви поставя на определена диета). При ВСИЧКИ видове здравословни състояния, каквато и да било радикална промяна в диетата трябва да се обсъди със специалист.
Да продължим, обаче, със здравословното хранене. То трябва да включва разнообразни хранителни вещества от всички хранителни групи. Едни често пренебрегвани от тях са фибрите. Тях, ако не ядем много плодове и зеленчуци (което не е особено здравословно), можем да си набавим от други видове продукти, например мюсли. Такова е мюслито Balance на Enervit, което е богато на фибри и протеин.
Мюсли Баланс ® Черен Шоколад
Общо взето, за да се храните здравословно, трябва да ограничите някои храни и да увеличите други. Що се отнася до ограничаването, тук става дума за премахване на бялата захар, бялото тесто и продукти от бяло тесто, добавените подсладители, прекомерно мазната храна и твърде голямото съдържание на сол. Препоръчва се да се избягват пържените храни и да се предпочитат варени или печени. Най-оптималният вариант е да замените тлъстите червени, богати на холестерол меса, с бели и крехки меса.
Що се отнася до добавянето, тук има много неща, които трябва да бъдат споменати, като е напълно ясно, че не можем да обхванем всички тях. Но ще дадем обща представа, която да ви помогне да се справите по-добре с преобразуването на диетата си в далеч по-здравословна. Една от главните характеристики на здравословната диета е да се добавят повече плодове и зеленчуци. СЗО препоръчва пет порции плодове и зеленчуци на ден, като, естествено, не винаги един плод съответства на една порция. Съответно, не е нужно да изяждате цяла диня и да я смятате за една порция – тя ще бъде далеч повече. Плодовете и зеленчуците ви снабдяват с повечето от нужните витамини, минерали и други ценни съставки, необходими на организма да функционира.
Но, да не се отклоняваме твърде много. Необходимо е, естествено, да си набавяме въглехидрати. Не слушайте хората, които ги обявяват за корена на всяко зло (или пък казват същото за мазнините). Въглехидратите са най-лесно усвоимият и крайно необходим източник на енергия за нашия организъм. Оптималното е да подберем сложни въглехидрати, които осигуряват плавно и бавно абсорбиране и освобождаване на глюкоза в кръвта, така че да няма пикове и спадове в нея или в нивата на инсулина. Такива са картофите, черният ориз, черният хляб, продуктите от черно брашно и редица други.
Естествено, нужен ви е и протеин. Той се набавя най-лесно от месните изделия. Както вече видяхме, оптималното е тези месни изделия да идват от крехки и бели меса. Освен това можете да добавите храни от семейството на бобовите, ядки и други продукти (включително мюсли за закуска, обогатено с протеин).
Обратно към темата за мазнините. Каквото и да ви говори поредният Tik-Tok експерт, те не са вредни, ако се консумират правилно, в подходящи количества и с подходящи хранителни продукти. Да, олиото от препържването на кюфтетата е вредно. Не, мазната риба далеч не е. Дори е препоръчителна. Всъщност, за здравословна диета оптималният вариант е да включите два пъти дневно риба или рибни изделия, включително мазна риба.
Млякото, млечните продукти и, включително, киселото мляко също са много важни. Да, ако имате лактозна непоносимост, те трябва да бъдат избягвани. Ако нямате, обаче, е полезно да включите подобни хранителни продукти в диетата си. Те ви снабдяват с калций, с пробиотици, магнезий и други ценни вещества, които са от първостепенна значимост за правилното функциониране на целия организъм.
Не на последно място, правилната хидратация. Тя е изключително важна, тъй като всъщност ние сме изградени предимно от вода. Всяко нарушение на водния баланс може да доведе до редица отклонения в здравословното ни състояние. Колко вода е достатъчно ще варира, в зависимост от определените обстоятелства около начина ви на живот. Обичайно са необходими поне 2-2,5 литра вода на ден. Нуждите могат да са повишени за спортисти, за работници, упражняващи тежък физически труд или работещи в горещи помещения, през лятото, за хора, които се потят значително, за онези, които имат загуби на течности под формата на повръщане, диария и т.н.
