Повечето хора имат определени навици, преди сън вечер. Едни си взема топла вана, а други четат книга – или преглеждат снимките в Instagram. Но има едно нещо, което всички трябва да направим, преди да затворим очи: да изпием една от тези успокояващи напитки.
Единственото нещо, на което е желателно да обърнете внимание е, че е трябва да се консумират минимум един час преди сън.
1. Чай от лайка
Лайката е билка(много популярна), която се използва за спокоен сън от векове – и с основателна причина. Изследванията показват, че пиенето и има успокояващ ефект върху тялото и ума.
2. Чай от валериана (корен)
Това е билка, също много популярнакато напитка преди сън. Това мощно растение често се използва за борба с безсънието. Може да има доста силен вкус, така че може да добавите по ваш вкус други съставки, като лимон или лайка.
3. Сок от череши
Ако искате да купите или направите сок от череши, изберете вишни. Тези червени деликатеси съдържат много мелатонин. Това е хормон, който предизвиква сънливост и помага за регулиране на вътрешния ви часовник.
4. Мляко
Доказано е, че чаша мляко помага за отпускане. Млякото съдържа триптофан. Това е аминокиселина, имаща за цел да изпрати сигнали до мозъка, за да се освободи серотонин. Това „вещество за щастие“ подобрява качеството на съня ви. Млякото също е богато на калций, което намалява нивото на стрес.
5. Бадемово мляко
Непоносимост към лактоза? Или просто не ви харесва? Налейте си голяма чаша бадемово мляко. Тази здравословна ядка съдържа както калций, така и магнезий, който според изследвания е от решаващо значение за съня (по – дълъг).
6. Бананово смути
Добавете банан към смутито си. Този вкусен плод е богати на триптофан, магнезий и калий. Искате ли да си направите най – вкусната напитка преди сън? Добавете също малко бадемово мляко и малко фъстъчено масло. Фъстъченото масло съдържа още повече триптофан. И разбира се, че е фантастично вкусно.
7. Мед
Това не е напитка, но е добавка, която може да се добавя към напитки. И работи чудесно с всички горепосочени отвари за сън. Естествените захари в меда гарантират, че нивото на инсулина ви се повишава достатъчно, така че да се осъществи реакция в мозъка ви, благодарение на триптофан. Това ви прави много уморени.
8. Чай от лавандула
Не самата напитка, а ароматът на лавандула ви помага да се наспите добре. Има успокояващ и редуциращ стреса ефект. По този начин можете да си лежите в леглото напълно отпуснати, и да заспите дълбоко.
9. Соево мляко
Соевото мляко е с високо съдържание на аминокиселината триптофан. Това е градивен елемент на серотонин и мелатонин. Двете материи дават спокойствие на настроението ви и гарантират, че ще спите добре.
Може да ви хареса още: 6 ползи от лимоните в рутината ви за красота
Discussion about this post