Съдържание
Имаш ли минутка? Имаме няколко ценни съвета за твоето здраве. За да се запазим здрави, обикновено отнема време (работа, деца, пътувания, фитнес и др.), Няколко супер бързи и лесни трика ще биха подобрили и вашето здраве. Тези, които ще ви представим, могат да бъдат направени и у дома – те отнемат само минута (или по-малко!) И дават страхотни резултати.
Конец за зъби
Използвайте конец за зъби за минута. Междузъбното пространство е мястото, където храната и бактериите се събират и причиняват проблеми.
Жабурене за 30 секунди
Жабуренето с вода за уста за поне 30 секунди е достатъчно време, за да могат зъби ви да бъдат изложени на антибактериалните свойства на водата за уста. Въпреки че можете да го направите по всяко време, най-добре е да се жабурите преди лягане. Когато спите, устата ви е по-суха, което позволява на бактериите да нанесат по-голямата вреда, така че водата за уста може да помогне за предотвратяването работата на бактериите.
Пийте вода сутринта
Пий чаша вода, когато се събудите сутрин, преди кафето. Не само, че след сън ще сте супер дехидратирани, а може би и сте ходили до тоалетна веднъж или два пъти, но и с чаша вода преди кафето се включва работата на мозъка, бъбреците и червата – и ще усетите, че сте по-свежи и може да се събуди по-бързо по този начин.
Закуската
Добавете 3 супени лъжици конопени семена към вашето кисело мляко, смути или овес. Яденето на протеин на закуска помага да се поддържат нивата на кръвната захар и енергията стабилни през цялата сутрин, което означава, че и гладът, и настроението ви са по-стабилни.
Здравословни въглехидрати
Когато се наслаждавате на богата на въглехидрати храна, като хляб, тестени изделия или картофи, първо я полейте с малко зехтин или оцет. Мазнините и киселините могат значително да намалят гликемичното въздействие на въглехидратите. С други думи, това помага да поддържате кръвната си захар равномерно, която поддържа и енергичността ви.
Изпийте чаша зелен чай
За много сортове зелен чай е необходима само една минута варене за напитка, която съдържа голяма здравна сила за организма. Всъщност пиенето на зелен чай поне три пъти седмично е свързано с приблизително 25% по-нисък риск от сърдечни заболявания и инсулт
Подгответе плодове или зеленчуци от по-рано
Отделете бърза минута всяка сутрин – или предишната вечер – за да нарежете поне един плод и / или зеленчук, с който да закусите през деня. Това е толкова лесен начин да увеличите приема на фибри, витамини, минерали и противовъзпалителни фитохимикали, които подобряват храносмилането, поддържат здрава кожа и помагат да се поддържа стабилна кръвната захар и да направи тялото ви по-устойчиво срещу ежедневни увреждания. Консумирането на пресни плодове и зеленчуци към вашата рутина, може да подобри настроението и мотивацията ви.
Изградете по-здрави кости
Бягането поне една минута на ден е свързано с 4% по-добро здраве на костите (в сравнение с бягане за по-малко от минута). Това е важно, особено защото след менопаузата степента на загуба на костна минерална плътност е приблизително 1% годишно.
Използвайте телесното си тегло
Нямате време за пълна тренировка? Направете една минута клякане с телесна маса. Кляканията укрепват краката ви; подобряване на подвижността на тазобедрената става, глезена и гръбнака; и увеличава притока на кръв в тялото ви. Уверете се, че петите ви са плътно на пода, гърбът е изправен и бедрата са отворени, така че коленете ви да са на една линия с пръстите на краката. Ако сте начинаещ, направете до 25 клека за минута.
Използвайте стълбите
Енергично катерене 60 стъпки за 20 секунди три пъти на ден, три дни в седмицата в продължение на шест седмици подобрява кардио тренировката. Дори малко повишаване на кардиореспираторната тренировка подобрява цялостното здраве и намалява шансовете ви за развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Регулирайте температурата у дома
Намалете температурата с два до три градуса след вечеря и с още два до три преди лягане. При по-ниски температури сме склонни да спим по-дълбоко и да имаме по-малко въртене в леглото.
Затъмнете светлините
След като слънцето залезе, огледайте до каква степен е тъмно във вашия дом, като затъмните светлините. Тази проста задача помага да се насърчи производството на хормона мелатонин, който има седативен ефект. Това означава, че ще заспите по-бързо.
Запазете лицето си
Трябва да можете да прилагате правилно слънцезащитни продукти на лицето си всяка сутрин за минута или по-малко. Използвайте подходяща четка или тампон за пълно покритие, включително нанесете и на зоните около клепачите и носа.
Защитете забравената кожа
Отделете още няколко секунди всяка сутрин, за да нанесете SPF върху горната част на дланите, врата и ушите си. Това са често срещани места за няколко вида рак на кожата, така че е жизненоважно да не ги пропускате.
Подсушавайте ръцете си
Всеки мие ръцете си поне 20 секунди . Но това не е всичко. Трябва да отделите още 20 секунди, за да подсушите правилно ръцете си. Влажните ръце са по-податливи на микроби.
Опитайте дълбоко дишане
Поемете две до три дълбоки вдишвания и докато се фокусирате върху дъха си, помислете за три неща, които се случват в момента – или, които очаквате с нетърпение в близко бъдеще. След това ги запишете. Упражнение като това може да понижи сърдечната честота и кръвното налягане и да подобри настроението ви.
Бъдете по-добри към себе си
Когато сте на път да си кажете нещо грубо или унизително, направете пауза за момент и се запитайте, „Бих ли казала това на най-добрата си приятелка?“. Този прост въпрос ви позволява да мислите за състраданието, което често изпитваме към другите, но не винаги го проявяваме към себе си.
Изпратете смислен текст
Отделете няколко секунди, за да изпратите искрен комплимент на някого, когото обичате. Това е бърз начин да направите произволен акт на доброта, който може да повиши настроението на получателя на комплимента – и на вашето също!
Изследванията показват, че навикът с произволни действия също може да увеличи удовлетворението от живота.
Стани!
Смята се, че когато седим продължително, токсините също седят, което насърчава увреждането на кръвоносните ни съдове, увеличавайки риска от сърдечни заболявания. За да предотвратим това се препоръчва да се изправяте веднъж на час, за да спомогнете за намаляване на увреждащия ефект върху кръвоносните съдове.
Успокойте болките в гърба
Седнете изправени на стол, сложете ръцете на бедрата и отпуснете раменете. След това опънете раменете си назад и задръжте за пет секунди. Повтаряйте това три до четири пъти дневно, за да укрепите мускулите на гърба си и да смекчите болките. Когато се мърдате, мускулите и връзките в гърба се напрягат и работят двойно, за да ви поддържат балансирани.
Преглеждайте гърдите си
Прекарвайте една минута веднъж месечно за тази задача. Винаги го правете през първата седмица от менструацията, когато хормоналните ефекти върху тъканите на гърдата отшумят.
- Застанете пред огледалото с ръце на бедрата.
- Вдигнете ръцете си над главата, и огледайте за промени в огледалото.
- Внимателно стиснете зърната, за да проверите за изтичане на течност, идваща от тях.
- Легнете по гръб и протегнете едната си ръка отгоре (гърдата от тази страна е тази, която ще изследвате първо). Използвайки другата ръка, опипайте около и по гърдата с кръгови движения. Направете същото и с другата гърда, след това проверете подмишниците.
Може да ви хареса още: Навиците, които водят до ранна поява на бръчки
