Грижата за здравето не е ангажимент, който можем да изпълним веднъж в месеца. Не е обещание, което можем и да нарушим. Грижата за здравето трябва да бъде част от нашето пътуване, за да бъде то приятно и удовлетворяващо.
Когато се грижим всеки ден за здравето си, не се налага да правим кой знае какво. Понякога всички тези грижи могат да бъдат едва в рамките на минута, но да добавят години към нашия живот.
Ето и 21 начина да се погрижите за здравето си, някои от които няма да ви отнемат повече от минутка:
- Използвайте конец за зъби
Конецът за зъби намалява риска от натрупването на зъбен камък, който пък предизвиква пародонтоза и кариеси. Ако кариесите ви се образуват предимно около шийката на зъба, бъдете сигурни, че не отстранявате добре остатъците от храна.
Конецът за зъби ще ви спаси от много проблеми, някои от които могат да бъдат много болезнени.
2. Жабурете с вода за уста
Дори и най-щателното миене на зъбите не може да премахне всички бактерии в устата. Жабуренето с вода за уста ще предотврати кариес и пародонтит, като премахва бактериите от плаката, останала от миенето. Можете също така да почистите местата, където четката не успява. И всичко това за половин минута!
3. Започнете деня с чаша вода
Ако това ви стане навик, ще спечелите редица ползи. Освен че чашата вода след сън ще ви помогне да се освежите и събудите, също така ще стимулира обмяната на веществата. Няма по-бърз и лесен начин да дадете „старт” на бъбреците, червата и мозъка.
4. Не излизайте за работа сутрин, преди да сте се подсили с лека закуска
Дори да бързате, не пропускайте закуската. Хапнете нещо малко, но не излизайте гладни за работа. А ако предпочетете протеинова закуска, организмът ви ще ви бъде благодарен.
5. Не се лишавайте от здравословни въглехидрати
Каквато и диета да спазвате, не игнорирайте здравословните въглехидрати. Просто използвайте оцет и зехтин, за да намалите гликемичния им индекс.
6. Пийте чаша зелен чай всеки ден
Той е чудесен начин да се погрижите за сърдечното си здраве, а също и да намалите апетита.
7. Всяка сутрин си приготвяйте плодове и зеленчуци за целия ден
Така няма да имате оправдание, че сте ги пропуснали. Плодовете и зеленчуците са начинът да получите това, което не можете да произведете сами: витамини, минерали и микроелементи.
8. Движете се повече
Бягайте или вървете бързо, ако искате да се погрижите за костите и ставите си. Не е нужно да го правите дълго. По-важно е да го правите редовно.
9. Клякайте по една минута на ден
20 клека на ден са ви достатъчни, за да стимулирате кръвообращението, да укрепите мускулите на краката и гръбнака.
10. Качвайте стълби
Ако живеете на 3-4 етаж, качването на стълбите ще бъде чудесна кардио тренировка за вас. Можете да ползвате и степер у дома.
11. Спете на хладно
По-ниската температура в спалнята ще ви помогне да спите по-добре. А това е пряко свързано със здравето ви.
12. Затъмнете стаята преди сън
Синята светлина от екраните също не е подходяща за насърчаване на хормоните на съня. В спалнята трябва да е тъмно, за да се настроите за нощна почивка.
13. Слагайте слънцезащитен крем преди излизане
Това ще запази кожата ви млада и свежа.
14. Защитете от слънцето и другите части на тялото
Ако не искате петна по ръцете, нанасяйте слънцезащитен крем и там. Защитете също врата и глезените.
15. Не оставяйте ръцете мокри
След измиване не бързайте. Не оставяйте влага по ръцете си, защото тя е любима среда на микробите.
16. Дишайте дълбоко при стрес
Дълбокото дишане ще ви помогне да се справите със стреса. Ще усетите как сърцебиенето отшумява, тялото ви се успокоява и можете да мислите разумно.
17. Бъдете най-добри към себе си
Грижете се не само за тялото, но и за душата си. Не падайте духом. Не се наказвайте. Прощавайте си по-лесно.
18. Всеки ден правете по един мил жест към някого
Това може да бъде комплимент, съвет или друг фин жест.
19. Ставайте по-често
Не се заседявайте дълго. Ставайте по-често, за да се раздвижите. Така ще се спасите от много болести.
20. Правете упражнения за болките в гърба
Не подценявайте болките в гърба. Правете упражнения, с които да намалите напрежението.
21. Проверявайте редовно състоянието на гърдите
С масажни движения лесно можете да напипате нови образувания. Правете го след цикъл, когато хормоните се успокояват.
- Застанете пред огледалото с ръце на бедрата.
- Вдигнете ръцете си над главата, и огледайте за промени в огледалото.
- Внимателно стиснете зърната, за да проверите за изтичане на течност, идваща от тях.
- Легнете по гръб и протегнете едната си ръка отгоре (гърдата от тази страна е тази, която ще изследвате първо). Използвайки другата ръка, опипайте около и по гърдата с кръгови движения. Направете същото и с другата гърда, след това проверете подмишниците.
Discussion about this post