петък, януари 27, 2023
Женски свят
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result
Женски свят
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result
Женски свят
No Result
View All Result
Начало Здраве

13 богати на въглехидрати съставки, които помагат за отслабване

by Атанас Атанасов
10.09.2021
in Здраве, Полезно
A A
салата-въглехидрати
29
SHARES
153
VIEWS
Сподели във FacebookИзпрати по имейл

Отдавна не е актуално, че въглехидратите угояват!

Изследователи от Харвардския университет са прекарали осем години, в изучаване на хранителните навици на 27 000 души. Резултатът: Хората, които ядат пълнозърнести храни всеки ден, имат по – добър контрол на теглото, отколкото хората, които консумират предимно рафинирани зърна. Това показва колко важни са въглехидратите за тялото ви.

И все пак те са редовно в лоша светлина. Въглехидратите се смятат за вредни, и не са привлекателни да бъдат включени в диета. Но това е изключително грешно; тези въглехидрати всъщност насърчават отслабването.

Може да ви хареса също

pexels-Нуклеарната медицина

Нуклеарната медицина дава обективна оценка за лечението на онкоболни пациенти.

Креатин

Креатин: какво точно е това?

pexels-храни

Ако се храните с тези неща 30 минути преди основното хранене, ще отслабнете

pexels-пробиотици

Какво правят пробиотиците за вашата кожа?

1. Кафяв ориз

Вероятно сте чували, че е добра идея да замените белия ориз с кафяв. И сме напълно съгласни! Кафявия ориз осигурява по – дълго усещане за ситост, защото тялото ви го усвоява бавно. В допълнение, кафявият ориз съдържа добра доза минерали и фибри.

2. Амарант

Амарантът е известен като зърно, но по принцип е семе. Свързан е с киноа, и има същия орехов вкус. Голямото предимство на амаранта е, че хората с непоносимост към глутен могат да се наслаждават безопасно, тъй като той не съдържа глутен. Той е добър и за портфейла ви, тъй като амарантът е много по – евтин от киноа.

3. Киноа

Като истинска съвременна дама, несъмнено сте запозната с киноа. Киноа съдържа незаменими аминокиселини, които тялото ви не може да си произведе, и е важен източник на протеини и фибри. Друго предимство: можете да закусите, обядвате и вечеряте с нея.

4. Мюсли

Вероятно знаете мюсли само като нездравословна зърнена закуска с много добавени захари, за щастие това не важи за всички видове. Една порция мюсли съдържа около 300 калории, но в замяна получавате много витамини и минерали. Когато купувате, погледнете добре етикета, някои варианти наистина съдържат много добавени захари. 

5. Гранола

Понякога може да бъде трудно, а дори и невъзможно да намерите опаковка зърнени храни в магазина за хранителни стоки с по – малко захар, отколкото опаковка бисквити. Така че спрете да гледате всички тези опаковки, и направете свой собствен здравословен вариант. Например, използвайте нашата лесна рецепта за гранола или смесете вашите собствени семена, ядки и плодове по ваш вкус. Печете във фурната и ето: вашата собствена супер вкусна гранола е готова да и се насладите!

6. Перлен ечемик

Буквално скъпоценен камък сред въглехидратите. Перленият ечемик има много нисък гликемичен индекс, който осигурява стабилни нива на кръвната захар. Той е богат на витамини от група В, витамини А, Е и D и съдържа много минерали. Съдържанието на фосфор в перления ечемик е дори два пъти по – високо, отколкото в повечето зърнени култури. Подготовката на перлен ечемик отнема известно време; най -добре е да го накиснете в купа с вода предната вечер.

7. Камут

Камут е (все още) относително неизвестно древно зърно и е свързано с житото. Камутът съдържа само малко повече от всички хранителни вещества: повече минерали, повече фибри, повече протеини и повече витамини. Освен това, камут може да носи името си само ако е отглеждан биологично, така че със сигурност знаете, че консумирате истинска храна. Допълнително предимство е, че камутът съдържа не по – малко от 40 процента повече здравословни мастни киселини от всяко друго зърно.

8. Теф

Теф е зърно без глутен, произхождащо от Африка. То е богато на протеини, фибри и минерали като желязо, калций, магнезий и цинк. Друго предимство е, че съдържа бавно смилаеми съставки, така че след закуска ще бъдете сити по – дълго време. Само за вдъхновение: той се използва широко в страни като Етиопия за печене на инжера, вид плосък хляб.

9. Freekeh

Това зърно от Близкия изток е истинско „суперзърно“. То е богато на протеини (около 11 грама на порция), фибри и витамини от група В и има много нисък гликемичен индекс. Има орехов вкус, който може да бъде вкусно допълнение към салата, или като пълнеж в чушка или тиквичка.

10. Елда

Ако сте (като почти всички) смятали, че елдата е зърно, значи грешите. Това е тревисто растение, чиито плодове – зърната – могат да се консумират. Имате елда в различни форми: зърна, люспи и брашно. Елдата е без глутен, и с високо съдържание на витамини от група В и магнезий. Допълнително предимство: просто се предлага в супермаркета.

11. Просо

Просото може да се използва като заместител на ориз, киноа и кускус. Леко сладкият вкус също го прави вкусно за закуска например, с малко сушени плодове и мед. Просото има същото съдържание на протеини като пшеницата, и е без глутен. Допълнителен плюс: богат е на всички витамини В, калций и желязо.

12. Булгур

Това зърно обикновено се използва в ястия от Близкия изток и има лек, орехов вкус. Той е чудесен източник на фибри и минерали, и е отлична алтернатива на ориза или кускус.

13. Царевично брашно

Царевичното брашно е единственото зърно, което има високо съдържание на каротин и е добър източник на магнезий, селен и тиамин. Зърното се използва широко в царевични тортили и корнфлейкс. Можете сами да използвате царевично брашно, когато печете безглутенови мъфини, хляб или сладкиши.

Content Protection by DMCA.com
Tags: АмарантбулгурвъглехидтатигранолаелдаКамуткафяв оризкиноаперлен ечемикпрососъставски богати на въглехидратиТеф

СВЪРЗАНИ ПУБЛИКАЦИИ

pexels-Нуклеарната медицина
Здраве

Нуклеарната медицина дава обективна оценка за лечението на онкоболни пациенти.

Креатин
Здраве

Креатин: какво точно е това?

pexels-храни
Здраве

Ако се храните с тези неща 30 минути преди основното хранене, ще отслабнете

pexels-пробиотици
Здраве

Какво правят пробиотиците за вашата кожа?

pexels-аспирин
Здраве

Какво да правим, ако сме алергични към аспирин?

Next Post
Синди Кроуфорд-реклама

Синди Кроуфорд пресъздава емблематичната си реклама на Pepsi от 1992 г.

Discussion about this post

ИЗБРАНО

pexels-тренираш

Фалшивите причини да тренираш

Тренировката е специално време. Ритуал! Закон! Свещено действие! Дълбока връзка със себе си! СРЕЩА СЪС СЕБЕ СИ! Всеки, който подхожда...

pexels-подарък за жена Водолей

Идеи за подарък на мъж Водолей

Мъжете от зодия Водолей са изключително благородни и силни. Те обичат спокойствието и тишината, не се страхуват от самотата и...

pexels-подарък за жена Водолей

Идеи за подарък за жена Водолей

Жената от зодия Водолей успява винаги да изпъква из тълпата, благодарение на множеството си отлични черти на характера. Тя е...

pexels-Гхи

Гхи или обикновено масло: кое от двете е по-здравословно?

На пазара навлизат все нови и нови продукти, някои от които всъщност са доста стари по давност, тъй като са...

Женски свят

Елегантният портал за модерната жена

С интересните и полезни статии ние ще успеем да Ви откъснем от досадното ежедневие.

Елегантният портал за модерната жена

ГЛАСУВАЙТЕ ЗА САЙТА

BGtop

ВНИМАНИЕ! Всички публикации на сайта са авторски, и изрично се забранява копирането им без разрешение от администратор и без цитирането на сайта като първоизточник!

ВСЯКО КОПИРАНЕ НА СЪДЪРЖАНИЕ ОТ WWW.JENSKISVIAT.COM БЕЗ РАЗРЕШЕНИЕ ИЛИ ЦИТИРАНЕ, СЕ ДОКЛАДВАТ В GOOGLE ЗА ПЛАГИАТСТВО!

Content Protection by DMCA.com

БЪРЗИ ВРЪЗКИ

  • За сайта
  • Контакти
  • Политика за използване на „бисквитки“
  • Политика за обработване и защита на личните данни
  • Ревю на продукти
  • Реклама
  • Стани автор

ПРЕПОРЪЧАНИ ВРЪЗКИ

Диамантени гоблени

© 2023 Всички права запазени | www.JenskiSviat.com

  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result

© 2023 Всички права запазени | www.JenskiSviat.com

Welcome Back!

OR

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist