събота, февруари 4, 2023
Женски свят
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result
Женски свят
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result
Женски свят
No Result
View All Result
Начало Полезно

Правилна тренировка с гребен тренажор

by Женски Свят
30.11.2021
in Полезно
A A
снимка-pexels-гребен тренажор
36
SHARES
194
VIEWS
Сподели във FacebookИзпрати по имейл

Заниманията на гребен тренажор са много полезни, ако знаете как да го използвате правилно. При неправилна техника на изпълнение на упражненията ще нанесете повече вреда на тялото си, отколкото полза. За да използвате правилно гребен тренажор, следвайте тези стъпки:

Стъпки за правилна тренировка с гребен тренажор

  1. Седнете на седалката така, че тялото Ви да има опора. Седалищните кости трябва да са на седалката, а задните мускули на бедрата Ви трябва едва да докосват седалката.
  2. Стегнете ремъците около краката си, за да не увисват пръстите Ви в краищата на поставките за крака.
  3. Хванете дръжката, но не се напрягайте прекалено много и не я стискайте. Дръжте дръжката с двете ръце така, че да са на ширината на раменете Ви.
  4. Започнете да гребете с изпънати крака и дърпайки дръжката към линията на гърдите си. след това се наклонете леко напред, свийте се в кръста, преди да свиете краката си. ръцете Ви трябва да са над пищялите. Дръжте гърба си изправен, след това постепенно свивайте краката си, като така ще позволите на седалката да се придвижи колкото се може по-напред. Гърбът Ви трябва да е равен с лек наклон напред.
  5. Задействайте мускулите на пресата и гърба си, изпънете напълно краката си. това е основната част на гребането, която изисква най-много сила.
  6. Когато сте изпънали изцяло краката си, се изпънете леко назад, като държите гърба си изправен.
  7. Силно изтеглете дръжката към линията на гърдите си със загребване.
  8. Също толкова бързо, колкото се издърпали дръжката съм себе си, я отдалечете от себе си, като изпънете ръцете си.
  9. Отдалечете ръцете си от себе си, като промените положението на тялото си – както се в наклон леко назад, се наклонете леко напред.
  10. Веднага, след като сте отдалечили дръжката от себе си, започнете да свивате колене и да премествате седалката напред. Връщайки се в изходно положение, коленете Ви трябва да са между ръцете Ви в средата между тялото Ви и ръкохватката на гребния тренажор.
  11. Повторете стъпките за тренировка на гребен тренажор 6-10 пъти, а след това – повече!
  12. Класическа грешка при заниманията на гребен тренажор е когато човек седи изправен или се наклонява назад при свиването на краката. Основното натоварване пада върху тялото, затова то трябва да бъде равно и да го държите здраво. Запомнете формулата – отблъскване – ръце – тяло – обратно.
снимка-pexels-гребен тренажор1

Може да ви хареса също

pexels-pixabay-чайове

Кои са най-ароматните чайове?

pexels-подаръци

Най-добрите коледни подаръци за жени

pexels-сол

Осем сигнала, че ядете твърде много сол

гуми

Най-оптималното време за смяна на гуми

Съвети

  • Не стискайте силно ръкохватката на гребния тренажор. Това ще предпази дланите Ви от мазоли и плюски. Новаците често се напрягат прекалено и хващат дръжката прекалено здраво. Това е неефективно използване на силите, което причинява дискомфорт.
  • Тласъкът с крака е силен импулс. Представете си, че скачате и отскачате от земята. Важно е да задействате мускулите на корпуса си, тъй като той е свързващото звено между изтласкването с крака и издърпването на дръжката. С всеки сантиметър, с който се придвижва седалката, ръкохватката на гребния тренажор трябва да се движи заедно с Вас.
  • Дръжте коленете си на едно линия с глезените. Ако коленете Ви се отклонят настрани, това може да Ви причини проблеми с тях.
  • При заниманията с гребен тренажор гърбът Ви не трябва да се напряга. Промяната в положението на бедрата Ви ще Ви осигури плавно преминаване от изтласкването с крака към издърпването на дръжката. Въпреки че при изпълнението на упражнението гърбът Ви се наклонява леко напред или назад, той винаги трябва да е изправен. Правилното положение на гърба Ви ще предотврати увреждания.
  • Не отпускайте мускулите на раменете си, те трябва да са винаги напрегнати. Ротаторните мускули на раменете Ви са малки, лесно могат да се разтегнат и увредят.

Какво Ви е необходимо за тренировките с гребен тренажор? – Гребен тренажор, подходящи дрехи, маратонки, мотивация, силна воля.

Може да ви хареса още: Най-добрите спортове за жени

Content Protection by DMCA.com

СВЪРЗАНИ ПУБЛИКАЦИИ

pexels-pixabay-чайове
Полезно

Кои са най-ароматните чайове?

pexels-подаръци
Полезно

Най-добрите коледни подаръци за жени

pexels-сол
Полезно

Осем сигнала, че ядете твърде много сол

гуми
Полезно

Най-оптималното време за смяна на гуми

pexels-спорт
Полезно

6 спорта, които са идеални за хора над 50 години

Next Post
снимка-pexels-Късметлийски цветове за родените в четвъртък

Късметлийски цветове за родените в четвъртък

Discussion about this post

ИЗБРАНО

оригинални парфюми

Съвети за пазаруване на оригинални парфюми онлайн?

Когато става въпрос за закупуване на парфюми онлайн, има няколко съвета и трика, които могат да ви помогнат да се...

pexels-тренираш

Фалшивите причини да тренираш

Тренировката е специално време. Ритуал! Закон! Свещено действие! Дълбока връзка със себе си! СРЕЩА СЪС СЕБЕ СИ! Всеки, който подхожда...

pexels-подарък за жена Водолей

Идеи за подарък на мъж Водолей

Мъжете от зодия Водолей са изключително благородни и силни. Те обичат спокойствието и тишината, не се страхуват от самотата и...

pexels-подарък за жена Водолей

Идеи за подарък за жена Водолей

Жената от зодия Водолей успява винаги да изпъква из тълпата, благодарение на множеството си отлични черти на характера. Тя е...

Женски свят

Елегантният портал за модерната жена

С интересните и полезни статии ние ще успеем да Ви откъснем от досадното ежедневие.

Елегантният портал за модерната жена

ГЛАСУВАЙТЕ ЗА САЙТА

BGtop

ВНИМАНИЕ! Всички публикации на сайта са авторски, и изрично се забранява копирането им без разрешение от администратор и без цитирането на сайта като първоизточник!

ВСЯКО КОПИРАНЕ НА СЪДЪРЖАНИЕ ОТ WWW.JENSKISVIAT.COM БЕЗ РАЗРЕШЕНИЕ ИЛИ ЦИТИРАНЕ, СЕ ДОКЛАДВАТ В GOOGLE ЗА ПЛАГИАТСТВО!

Content Protection by DMCA.com

БЪРЗИ ВРЪЗКИ

  • За сайта
  • Контакти
  • Политика за използване на „бисквитки“
  • Политика за обработване и защита на личните данни
  • Ревю на продукти
  • Реклама
  • Стани автор

ПРЕПОРЪЧАНИ ВРЪЗКИ

Диамантени гоблени

© 2023 Всички права запазени | www.JenskiSviat.com

  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result

© 2023 Всички права запазени | www.JenskiSviat.com

Welcome Back!

OR

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist