събота, юни 25, 2022
Женски свят
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result
Женски свят
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result
Женски свят
No Result
View All Result
Начало Полезно

Правилна тренировка с гребен тренажор

by Женски Свят
30.11.2021
in Полезно
A A
снимка-pexels-гребен тренажор
27
SHARES
142
VIEWS
Сподели във FacebookИзпрати по имейл

Заниманията на гребен тренажор са много полезни, ако знаете как да го използвате правилно. При неправилна техника на изпълнение на упражненията ще нанесете повече вреда на тялото си, отколкото полза. За да използвате правилно гребен тренажор, следвайте тези стъпки:

Стъпки за правилна тренировка с гребен тренажор

  1. Седнете на седалката така, че тялото Ви да има опора. Седалищните кости трябва да са на седалката, а задните мускули на бедрата Ви трябва едва да докосват седалката.
  2. Стегнете ремъците около краката си, за да не увисват пръстите Ви в краищата на поставките за крака.
  3. Хванете дръжката, но не се напрягайте прекалено много и не я стискайте. Дръжте дръжката с двете ръце така, че да са на ширината на раменете Ви.
  4. Започнете да гребете с изпънати крака и дърпайки дръжката към линията на гърдите си. след това се наклонете леко напред, свийте се в кръста, преди да свиете краката си. ръцете Ви трябва да са над пищялите. Дръжте гърба си изправен, след това постепенно свивайте краката си, като така ще позволите на седалката да се придвижи колкото се може по-напред. Гърбът Ви трябва да е равен с лек наклон напред.
  5. Задействайте мускулите на пресата и гърба си, изпънете напълно краката си. това е основната част на гребането, която изисква най-много сила.
  6. Когато сте изпънали изцяло краката си, се изпънете леко назад, като държите гърба си изправен.
  7. Силно изтеглете дръжката към линията на гърдите си със загребване.
  8. Също толкова бързо, колкото се издърпали дръжката съм себе си, я отдалечете от себе си, като изпънете ръцете си.
  9. Отдалечете ръцете си от себе си, като промените положението на тялото си – както се в наклон леко назад, се наклонете леко напред.
  10. Веднага, след като сте отдалечили дръжката от себе си, започнете да свивате колене и да премествате седалката напред. Връщайки се в изходно положение, коленете Ви трябва да са между ръцете Ви в средата между тялото Ви и ръкохватката на гребния тренажор.
  11. Повторете стъпките за тренировка на гребен тренажор 6-10 пъти, а след това – повече!
  12. Класическа грешка при заниманията на гребен тренажор е когато човек седи изправен или се наклонява назад при свиването на краката. Основното натоварване пада върху тялото, затова то трябва да бъде равно и да го държите здраво. Запомнете формулата – отблъскване – ръце – тяло – обратно.
снимка-pexels-гребен тренажор1

Може да ви хареса също

pexels-дом

Трикове и хакове, които ще улеснят всяка домакиня

pexels-упражнения

Най-добрите упражнения за гърди за жените

каните за пречистване на вода

Какво е нужно да знаем за каните за пречистване на вода?

снимка-pexels-Фитнес ластици

Фитнес ластици – как да тренираме с тях?

Съвети

1 1 1
  • Не стискайте силно ръкохватката на гребния тренажор. Това ще предпази дланите Ви от мазоли и плюски. Новаците често се напрягат прекалено и хващат дръжката прекалено здраво. Това е неефективно използване на силите, което причинява дискомфорт.
  • Тласъкът с крака е силен импулс. Представете си, че скачате и отскачате от земята. Важно е да задействате мускулите на корпуса си, тъй като той е свързващото звено между изтласкването с крака и издърпването на дръжката. С всеки сантиметър, с който се придвижва седалката, ръкохватката на гребния тренажор трябва да се движи заедно с Вас.
  • Дръжте коленете си на едно линия с глезените. Ако коленете Ви се отклонят настрани, това може да Ви причини проблеми с тях.
  • При заниманията с гребен тренажор гърбът Ви не трябва да се напряга. Промяната в положението на бедрата Ви ще Ви осигури плавно преминаване от изтласкването с крака към издърпването на дръжката. Въпреки че при изпълнението на упражнението гърбът Ви се наклонява леко напред или назад, той винаги трябва да е изправен. Правилното положение на гърба Ви ще предотврати увреждания.
  • Не отпускайте мускулите на раменете си, те трябва да са винаги напрегнати. Ротаторните мускули на раменете Ви са малки, лесно могат да се разтегнат и увредят.

Какво Ви е необходимо за тренировките с гребен тренажор? – Гребен тренажор, подходящи дрехи, маратонки, мотивация, силна воля.

Може да ви хареса още: Най-добрите спортове за жени

Content Protection by DMCA.com

СВЪРЗАНИ ПУБЛИКАЦИИ

pexels-дом
Полезно

Трикове и хакове, които ще улеснят всяка домакиня

pexels-упражнения
Полезно

Най-добрите упражнения за гърди за жените

каните за пречистване на вода
Полезно

Какво е нужно да знаем за каните за пречистване на вода?

снимка-pexels-Фитнес ластици
Полезно

Фитнес ластици – как да тренираме с тях?

снимка-pexels-онлайн
Полезно

4 съвета при покупка на дрехи онлайн

Next Post
снимка-pexels-Късметлийски цветове за родените в четвъртък

Късметлийски цветове за родените в четвъртък

Discussion about this post

ИЗБРАНО

pexels-дом

Трикове и хакове, които ще улеснят всяка домакиня

Съвременният свят значително промени ролята и разбирането на домакинята. Ежедневните задължения на една домакиня от миналото са само избледнял спомен....

pexels-горди

Как да остаряваме горди

Бавно и не толкова славно годините минават и с всяка добавяме по някоя бръчка, бенка и болка. Гледаме се в огледалото...

pexels-сън-куче

Какво значи, ако сънуваш куче

Кучето е символ, който носи множество значения. Както знаем, понякога сънищата ни крият предупреждения, изненади и съвети, които могат да...

pexels-подарък

Идеи за подарък на жена рак

Жените от зодия рак обожават романтиката. Те, също така, както мъжете раци, са доста емоционални. Обичат и сантименталните жестове, съответно,...

Женски свят

Елегантният портал за модерната жена

С интересните и полезни статии ние ще успеем да Ви откъснем от досадното ежедневие.

Елегантният портал за модерната жена

ГЛАСУВАЙТЕ ЗА САЙТА

BGtop

ВНИМАНИЕ! Всички публикации на сайта са авторски, и изрично се забранява копирането им без разрешение от администратор и без цитирането на сайта като първоизточник!

ВСЯКО КОПИРАНЕ НА СЪДЪРЖАНИЕ ОТ WWW.JENSKISVIAT.COM БЕЗ РАЗРЕШЕНИЕ ИЛИ ЦИТИРАНЕ, СЕ ДОКЛАДВАТ В GOOGLE ЗА ПЛАГИАТСТВО!

Content Protection by DMCA.com

БЪРЗИ ВРЪЗКИ

  • За сайта
  • Контакти
  • Общи условия
  • Ревю на продукти
  • Реклама
  • Стани автор

Ако Ви харесва нашата работа, може да ни подкрепите, за да продължим да се развиваме.

ПРЕПОРЪЧАНИ ВРЪЗКИ

Диамантени гоблени

ТВОЯТА РЕКЛАМА

jenskisviat

© 2022 Всички права запазени | www.JenskiSviat.com

  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result

© 2022 Всички права запазени | www.JenskiSviat.com

Welcome Back!

OR

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist