В много краища на страната термометрите удариха рекордно високи температури и трябва да си признаем, че колкото и да се готвим и психически и физически за жегите през останалото време от годината, всяко лято те ни изненадват, защото забравяме колко тежки могат да бъдат.
Още сме средата на юли, така че горещините няма да приключат скоро, а сега са именно в разгара си, затова е най-добре да си припомним и да утвърдим как е най-добре да се предпазваме и грижим за себе си в летния сезон и какви са опасностите, които той крие. Тези пет съвета могат да направят лятото ви по-удобно и приятно и най-вече, по-безопасно.
1.Хидратирайте се и се хранете по-леко
Може да ви хареса също
На първо място и най-важно е да не забравяме да приемаме течности. През лятото се потим много и това води до дехидратация. Препоръчителното количество вода на ден е между 1,5 до 2 литра вода, но ако сте възрастни или с хронични заболявания, то стойте под него. Избягвайте алкохола, сладките напитки и пушенето. Относно храненето, тежките ястия могат да ви разболеят и да причинят дискомфорт. Мазното и соленето също ще ви навредят. Най-добре за вас би било да ядете по-малко, но и по-често. Слушайте тялото си, не стойте жадни и си набавяйте колкото можете повече витамини и минерали – все пак това е сезонът на вкусните сочни плодове, възползвайте се!
2. Поддържайте жилището си прохладно
Ако имате климатик, то затворете външните врати и тези на балконите иго пуснете, докато стаите достигнат приятни за всеки индивидуално температури. Не злоупотребявайте с него обаче – разликата между градусите вътре и вън не трябва да е повече от 10 градуса. Същото важи и за вентилаторите, не ги пускайте на пълни обороти. Ако нямате, а дори и да имате, когато не сте в дома си, дръжте вратите затворени и не пускайте топлият въздух вътре през деня, ами отваряйте и проветрявайте вечер, когато температурите спаднат малко или евентуално рано сутринта преди да започнете задачите си.
Ще помогне също така, ако затворите щорите и пердетата, за да спрете пряката слънчева светлина да нагрява мястото. Ако има помещение в къщата/апартамента ви, което по принцип е по-хладно, най-добре е да спите там.
3. Носете шапки и не стойте дълго под слънцето
Директното слънце трябва да се избягва, защото ако то сериозно ви напече, ще слънчасате. Дори и пълната сянка не ви предпазва за дълго, както и прекъснатата. Колкото и да искате перфектен шоколадов тен, то той е изключително вреден за вас, ако лягате директно под слънцето – слънцезащитният крем трябва да е абсолютно задължителен. Шапката е също задължителна, както на плажа, така и просто на разходка, ако планирате да стоите за по-дълго – хубавото е, че летните трендове винаги включват доста интересни и красиви шапки, всевъзможни модели за всеки вкус, така че със сигурност ще можете да си изберете нещо! О, и не слагайте тъмни цветове, напомнят лекарите, защото те привличат слънцето.
4. Избягвайте най-горещите часове на деня
Най-доброто време за излагане на слънце, ако ви се налага или пък искате и сте в добро здраве, е преди 11 часа и след 16. В промеждутъка, ако сте на слънце без почивка за повече от 20 минути, рискувате сериозно да си навредите и да се почувствате зле. Това е особено важно за децата и възрастните хора, тъй като те са по-уязвими. Бременните жени също трябва да внимават. В случай на прегряване не се паникьосвайте – веднага потърсете сянка и вода.
Следете пулсът си и кръвното налягане и в случай, че не се възстановите за няколко часа или най-много ден, то потърсете лекарска помощ. Потърсете я и ако симптомите са по-силни и не можете да продължите с нормалното си ежедневие, дори и далеч от жегата. Лекарите обаче са категорични, че в средните и най-топли часове на деня е най-добре да си останем вкъщи или някъде на закрито, освен ако наистина не ни се налага да излизаме.
5. Внимавайте с физическата активност
Спортът в горещините твърдо не се препоръчва. Може да се практикува навън единствено преди 7 часа сутринта. Това обаче не би трябвало да е проблем – ако не сте от ранобудните, то има безброй тренировки, които можете да правите вкъщи, както и спортни комплекси, където да отидете. Можете да се доверите на йога и пилатес, които да правите в удобството на вашия дом.
Фитнес залите са обикновено пренаселени през лятото, след като всички се стремят към възможно най-доброто тяло за сезона, а и искат да правят упражненията си на уредите под климатика (което само по себе си би могло да бъде коварно и да доведе до настинка, имайте предвид). Ако излизате от вкъщи, за да стигнете до тренировъчното място, то не забравяйте да се хидратирате по пътя и все пак в никакъв случай не се претоварвайте.
За здрави хора горещините не са проблем, ако те следват тези простички съвети. Можете да добавите към ежедневието си и хладни душове, както и да носите по-леки и свободни дрехи, които да не лепнат по тялото, за пълен комфорт. Бъдете нащрек, докато сте навън, в случай, че някой около вас припадне или му прилошее в следствие на жегата, и следете собственото си състояние. Наслаждавайте се на лятото, докато същевременно се грижите за здравето си.
Discussion about this post