Тренировките с фитнес ластици стават все по-популярни сред хората, които искат да стегнат цялото тяло с минимални усилия. Упражненията с тях са приятни и дори забавни, което увеличава и мотивацията ви към спорта.
Освен че заменят изцяло скъпоструващите фитнес уреди, те заемат символично място и можете да тренирате дори по време на обедната си почивка в офиса.
Физическите занимания с фитнес ластици са полезни за деликатните мускули на корема, с които повечето жени имат проблем. Тези мускули несъмнено са много важни: те защитават вътрешните органи и подпомагат изчистването на организма, наред с много други функции. Укрепването им ще повиши общата ви мускулна издръжливост, ще подобри външния ви вид и благосъстоянието.
Може да ви хареса също
Упражнение за мускулите на корема и долната част на гърба
Вземете една дълга фитнес лента и стъпете отгоре й, като държите краищата на равни части. Затегнете лентата колкото искате. Наведете се напред, като огънете кръста с извита долна част. След това изпъчете гърдите и изправете горната част на гърба с глава, насочена напред.
Така, както сте застанали, повдигнете торса, като същевременно поддържате съпротивителната лента стегната. Повторете десетина пъти.
Гребане с една ръка с гумен фитнес ластик
Застанете в широк разкрач с присвити колене. Увийте гумения ластик около десния крак и хванете другия край с лявата ръка. Може да се подпрете леко с дясната ръка на дясното бедро.
Издърпайте еластичната лента, като върнете левия си лакът назад, така че гърдите ви да са успоредно на пода. Изпънете ръката и върнете обратно. Направете това няколко пъти. Сега опитайте с другия крак.
Упражнение с фитнес ластик около глезените
Това упражнение е много лесно и по принцип можете да го правите и без фитнес ластик. С него обаче съпротивата става по-голяма и резултатът – оптимален.
Можете да го изпълнявате със затворена или отворена гумена лента. Просто завържете краищата, ако трябва.
Легнете на пода с еластична лента около глезените. Дръжте дланите си на пода, а краката изпънати. Повдигнете десния крак под прав ъгъл, като притиснете другия към земята.
Сменете краката. Може първо да спуснете единия крак и да повдигнете другия по-късно или да комбинирате движенията като при „ножица”.
Мост с фитнес ластик
Допрете гърба в пода. Позиционирайте ластика точно над коленете и повдигнете бедрата възможно най-високо с горната част на гърба. Стъпалата са опрени на пода.
Стегнете задните части и пребройте до 10. Може да насочите леко бедрата встрани, така че да увеличите съпротивлението. Сами определете колко повторения да съдържат сериите.
Планинар
Това упражнение увеличава аеробната издръжливост, поради което има много почитатели. Не го правете твърде бързо и се съсредоточете върху техниката. Ще ви е необходима по-дълга еластична лента.
В позиция за планк увийте гумена лента около единия глезен. Изтеглете единия крак към гърдите, така че да усетите напрежение в коремните мускули. Отпуснете крака в изходна позиция. Сега го направете с другия крак. Направете десетина повторения.
Упражнение за корема с фитнес лента тип колоездене
Това упражнени подобрява баланса и насърчава изгарянето на мазнини.
Сложете широка фитнес лента на бедрата. Поставете дланите си зад врата с разтворени лакти. След това свийте коленете под ъгъл от 90 градуса и стегнете средната част на тялото.
В тази позиция повдигнете раменете си от пода и изпънете лекия си крак прав, насочете десния си лакът към свитото ляво коляно, което се приближава към лакътя. Сменете страните.
Можете да използвате вашите фитнес ластици за почти всички упражнения, които по принцип правите у дома. Хубаво е да имате различни по големина, ширина, твърдост и материал ластици. Колкото по-стегнат и широк е ластикът, толкова е по-голямо натоварването.
Сложете ластика на бедрата, когато изпълнявате упражненията Мида, Seating Abbduction, планк, ритници назад, Runners Extensions и други.
Повечето упражнения, които правите в залата с уреди, можете да изпълнявате и у дома с ластик с повече креативност.
Ластикът увеличава съпротивлението, поради което за по-кратко време постигате същите резултати. Сами ще усетите колко можете да понесете. Вариантите са наистина много, а от вас се иска единствено желание. Не случайно социалните мрежи изобилстват от видеа с популярни личности, които показват нагледно как да използвате фитнес ластиците. В повечето случаи това се случва директно на плажа или до басейна. И е доста вдъхновяващо за всички, които искат да опитат нещо
Discussion about this post