петък, януари 27, 2023
Женски свят
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result
Женски свят
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result
Женски свят
No Result
View All Result
Начало Полезно

Фитнес ластици – как да тренираме с тях?

by Петя Ангелова
04.04.2022
in Полезно
A A
снимка-pexels-Фитнес ластици
29
SHARES
153
VIEWS
Сподели във FacebookИзпрати по имейл

Тренировките с фитнес ластици стават все по-популярни сред хората, които искат да стегнат цялото тяло с минимални усилия. Упражненията с тях са приятни и дори забавни, което увеличава и мотивацията ви към спорта.

Освен че заменят изцяло скъпоструващите фитнес уреди, те заемат символично място и можете да тренирате дори по време на обедната си почивка в офиса.

Физическите занимания с фитнес ластици са полезни за деликатните мускули на корема, с които повечето жени имат проблем. Тези мускули несъмнено са много важни: те защитават вътрешните органи и подпомагат изчистването на организма, наред с много други функции. Укрепването им ще повиши общата ви мускулна издръжливост, ще подобри външния ви вид и благосъстоянието.

Може да ви хареса също

pexels-pixabay-чайове

Кои са най-ароматните чайове?

pexels-подаръци

Най-добрите коледни подаръци за жени

pexels-сол

Осем сигнала, че ядете твърде много сол

гуми

Най-оптималното време за смяна на гуми

Упражнение за мускулите на корема и долната част на гърба

Вземете една дълга фитнес лента и стъпете отгоре й, като държите краищата на равни части. Затегнете лентата колкото искате. Наведете се напред, като огънете кръста с извита долна част. След това изпъчете гърдите и изправете горната част на гърба с глава, насочена напред.

Така, както сте застанали, повдигнете торса, като същевременно поддържате съпротивителната лента стегната. Повторете десетина пъти.

Гребане с една ръка с гумен фитнес ластик

Застанете в широк разкрач с присвити колене. Увийте гумения ластик около десния крак и хванете другия край с лявата ръка. Може да се подпрете леко с дясната ръка на дясното бедро.

Издърпайте еластичната лента, като върнете левия си лакът назад, така че гърдите ви да са успоредно на пода. Изпънете ръката и върнете обратно. Направете това няколко пъти. Сега опитайте с другия крак.

Упражнение с фитнес ластик около глезените

Това упражнение е много лесно и по принцип можете да го правите и без фитнес ластик. С него обаче съпротивата  става по-голяма и резултатът – оптимален.

Можете да го изпълнявате със затворена или отворена гумена лента. Просто завържете краищата, ако трябва.

Легнете на пода с еластична лента около глезените. Дръжте дланите си на пода, а краката изпънати. Повдигнете десния крак под прав ъгъл, като притиснете другия към земята.

Сменете краката. Може първо да спуснете единия крак и да повдигнете другия по-късно или да комбинирате движенията като при „ножица”.

Мост с фитнес ластик

Допрете гърба в пода. Позиционирайте ластика точно над коленете и повдигнете бедрата възможно най-високо с горната част на гърба. Стъпалата са опрени на пода.

Стегнете задните части и пребройте до 10. Може да насочите леко бедрата встрани, така че да увеличите съпротивлението. Сами определете колко повторения да съдържат сериите.

Планинар

Това упражнение увеличава аеробната издръжливост, поради което има много почитатели. Не го правете твърде бързо и се съсредоточете върху техниката. Ще ви е необходима по-дълга еластична лента.

В позиция за планк увийте гумена лента около единия глезен. Изтеглете единия крак към гърдите, така че да усетите напрежение в коремните мускули. Отпуснете крака в изходна позиция.  Сега го направете с другия крак. Направете десетина повторения.

 Упражнение за корема с фитнес лента тип колоездене

Това упражнени подобрява баланса и насърчава изгарянето на мазнини.

Сложете широка фитнес лента на бедрата. Поставете дланите си зад врата с разтворени лакти. След това свийте коленете под ъгъл от 90 градуса и стегнете средната част на тялото.

В тази позиция повдигнете раменете си от пода и изпънете лекия си крак прав, насочете десния си лакът към свитото ляво коляно, което се приближава към лакътя. Сменете страните.

Можете да използвате вашите фитнес ластици за почти всички упражнения, които по принцип правите у дома. Хубаво е да имате различни по големина, ширина, твърдост и материал ластици. Колкото по-стегнат и широк е ластикът, толкова е по-голямо натоварването.

Сложете ластика на бедрата, когато изпълнявате упражненията Мида, Seating Abbduction, планк,  ритници назад, Runners Extensions и други.

Повечето упражнения, които правите в залата с уреди, можете да изпълнявате и у дома с ластик с повече креативност.

Ластикът увеличава съпротивлението, поради което за по-кратко време постигате същите резултати. Сами ще усетите колко можете да понесете. Вариантите са наистина много, а от вас се иска единствено желание. Не случайно социалните мрежи изобилстват от видеа с популярни личности, които показват нагледно как да използвате фитнес ластиците. В повечето случаи това се случва директно на плажа или до басейна. И е доста вдъхновяващо за всички, които искат да опитат нещо

Content Protection by DMCA.com

СВЪРЗАНИ ПУБЛИКАЦИИ

pexels-pixabay-чайове
Полезно

Кои са най-ароматните чайове?

pexels-подаръци
Полезно

Най-добрите коледни подаръци за жени

pexels-сол
Полезно

Осем сигнала, че ядете твърде много сол

гуми
Полезно

Най-оптималното време за смяна на гуми

pexels-спорт
Полезно

6 спорта, които са идеални за хора над 50 години

Next Post
снимка-pexels-pixabay-бебе

Защо бебето плаче?

Discussion about this post

ИЗБРАНО

pexels-тренираш

Фалшивите причини да тренираш

Тренировката е специално време. Ритуал! Закон! Свещено действие! Дълбока връзка със себе си! СРЕЩА СЪС СЕБЕ СИ! Всеки, който подхожда...

pexels-подарък за жена Водолей

Идеи за подарък на мъж Водолей

Мъжете от зодия Водолей са изключително благородни и силни. Те обичат спокойствието и тишината, не се страхуват от самотата и...

pexels-подарък за жена Водолей

Идеи за подарък за жена Водолей

Жената от зодия Водолей успява винаги да изпъква из тълпата, благодарение на множеството си отлични черти на характера. Тя е...

pexels-Гхи

Гхи или обикновено масло: кое от двете е по-здравословно?

На пазара навлизат все нови и нови продукти, някои от които всъщност са доста стари по давност, тъй като са...

Женски свят

Елегантният портал за модерната жена

С интересните и полезни статии ние ще успеем да Ви откъснем от досадното ежедневие.

Елегантният портал за модерната жена

ГЛАСУВАЙТЕ ЗА САЙТА

BGtop

ВНИМАНИЕ! Всички публикации на сайта са авторски, и изрично се забранява копирането им без разрешение от администратор и без цитирането на сайта като първоизточник!

ВСЯКО КОПИРАНЕ НА СЪДЪРЖАНИЕ ОТ WWW.JENSKISVIAT.COM БЕЗ РАЗРЕШЕНИЕ ИЛИ ЦИТИРАНЕ, СЕ ДОКЛАДВАТ В GOOGLE ЗА ПЛАГИАТСТВО!

Content Protection by DMCA.com

БЪРЗИ ВРЪЗКИ

  • За сайта
  • Контакти
  • Политика за използване на „бисквитки“
  • Политика за обработване и защита на личните данни
  • Ревю на продукти
  • Реклама
  • Стани автор

ПРЕПОРЪЧАНИ ВРЪЗКИ

Диамантени гоблени

© 2023 Всички права запазени | www.JenskiSviat.com

  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result

© 2023 Всички права запазени | www.JenskiSviat.com

Welcome Back!

OR

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist