Отслабването да приемаме по – малко калории, отколкото изгаряме. Това понякога може да изглежда доста плашещо: не искате да гладувате, нали? Повярвайте ни, лек калориен дефицит не е толкова опасен, колкото звучи. Изобщо не е нужно да живеете на вода и хляб. Особено важно е да се храните здравословно и разнообразно, и да се фокусирате върху протеините. И това често се обърква, защото някои рутинни процедури са вкоренени или липсват.
8 начина да отслабнете без глад
1. Направете си закуска, богата на фибри
Изхвърлете захарните корнфлейкс – искате протеини и фибри. Преминете на нещо като овесени ядки в комбинация с хубава лъжичка фъстъчено масло и малко боровинки.
2. Яжте повече зеленчуци
Можете да ядете неограничен брой зеленчуци. Богатият на фибри и нискокалоричен характер (да не говорим за витамините) дава на зеленчуците висока позиция за здравословно хранене и диети: можете да ядете толкова, колкото искате. Опитайте се да ограничите плодовете до 2 до 3 броя (в зависимост от размера).
3. Правете силови тренировки
Да, трябва да правите силови тренировки. Мускулите, които изграждате, са полезни не само за вашата сила. Изграждайки мускули, вие също давате тласък на метаболизма си, така че да изгаряте калории по – дълго след тренировка – за да отслабвате по – лесно.
4. Опитайте се да намалите нишестето
Пастата, белият хляб и картофите не винаги са полезни за вас. Ако не може да устоите да не консумирате тестени изделия, заменете ги с пълнозърнесто брашно. Същото важи и за хляба. И заменете обикновените картофи със сладки.
5. Отделете време за хранене
Не просто пъхайте нещо в устата си. Помислете за храната си, изпийте голяма чаша вода и дъвчете добре и бавно. Ще се чувствате сити по – дълго.
6. Яжте по – малко въглехидрати
Това е най -лесният начин да отслабнете. В началото е трудно, но после става по лесно. Особено когато видите резултати. Това не означава, че изобщо не трябва да ядете въглехидрати, а да се храните фокусирано върху протеините, а не върху въглехидратите.
7. Правете интервални тренировки
Кардиото е забавно, но интервалните тренировки са по – добри. Тъй като давате пълна газ, калориите ви изчезват като сняг на слънце. Освен това ще завършите по – бързо и ще изградите повече мускули.
8. Не се страхувайте от мазнините
Мазнините ви карат да се чувствате сити, помагат за овладяване на изпитване от глад, и тялото ви се нуждае от това. Разбира се, някои мазнини са добри, а други лоши. Бъдете информирани и използвайте здравия разум. С други думи: пържени картофи е пример за лоша мазнина. За това се нуждаете от фъстъчено масло и авокадо.
Discussion about this post