сряда, септември 27, 2023
Женски свят
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result
Женски свят
  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result
Женски свят
No Result
View All Result
Home Полезно

6 спорта, които са идеални за хора над 50 години

by Петя Ангелова
15.11.2022
in Полезно
A A
pexels-спорт

снимка: pexels

54
SHARES
294
VIEWS
Сподели във FacebookИзпрати по имейл

Спортът има своите преимущества на всяка възраст. Понякога желанието да спортувате обаче може да намалее, особено ако не сте избрали най-подходящите физически занимания за вас.

Хубаво е да спортуваме на всяка възраст. След 50-годишна възраст спортът може да ни донесе още по-големи преимущества, тъй като мускулите започват да се отпускат, костите да губят плътност, метаболизмът да се забавя. Можем да противодействане на всички това, запазвайки младостта и добрата си форма по-дълго време.

Може да ви хареса също

Бягаща пътека Zipro Lite

Топ 4 на най – поръчваните бягащи пътеки за дома

pexels-избелим зъбите с джинджифил

Как да си избелим зъбите с джинджифил?

pexels-език

Защо е важно да почистваме езика си редовно?

pexels-финансовия стрес

Притеснения за пари? Как да се справим с финансовия стрес?

Дори временно да се отказали от спорта, можете да се върнете отново към него без никакъв риск. Важното е да знаете кои спортове са най-подходящи за вас сега, за да преминете по най-приятния начин през тази възраст.

Ето и 6 спорта, които са идеални за хора над 50 години:

1.Силови тренировки

Не се страхувайте да тренирате силово, защото вече не сте на 30 години. Точно сега наистина се нуждаете от силово натоварване. Силовите тренировки са поне толкова здравословни и полезни, колкото и за по-младите хора.

Въпреки това, има неща, с които трябва да сте по-внимателни. В крайна сметка тялото ви вече не е толкова издръжливо както преди 10 години.

И за да предотвратите нараняванията, ви препоръчваме да следвате следните правила:

  • Започнете с малко: Дори да сте тренирали силово преди години, не стартирайте с големи тежести. Това може да бъде опасно.
  • Направете добра загрявка: С времето ставите и сухожилията стават по-твърди. Сега се нуждаете от наистина добро загряване, което да ви подготви за натоварването.
  • Отделете повече време за възстановяване: Колкото повече остарявате, толкова повече време е нужно на мускулите ви да се възстановят. 
  • Не изпадайте в крайности: Не тренирайте до изтощение. Ако толкова ви харесва да го правите до отказ, нека не бъде повече от веднъж седмично.
  • Правете и малко кардио.
  • Обърнете внимание на диетата си.
  • Слушайте тялото си: Всеки остарява по различен начин, така че винаги обръщайте внимание на сигналите му.

2.Плуване

Това е перфектният спорт за хората над 50 години. Рискът от нараняване е сравнително малък. Укрепвате сърцето, изграждате сила, без да оказвате голям натиск върху ставите. Чудесна кардио тренировка, която освен всичко друго, е и много приятна и релаксираща.

Във водата носим само 50% от телесното си тегло, а когато се потопим до врата, носим само 10%. Когато ходим под вода изграждаме повече мускулна маса, защото водата оказва съпротивление.

Това усилие може да се сравни с тренировка с тежести, но тъй като сме във водата, рискът от претоварване на мускулите е минимален.

Плуването също така увеличава сърдечно-съдовия функционален капацитет, което означава, че сърцето е по-способно да изпомпва кръвта.

3.Туризъм

Ходенето може да не се признава за спорт като всички останали, но пък със сигурност е прекрасна тренировка за вашите мускули и стави. Допълнително забавление е ако включите в разходката и ваши приятели. Малък риск от претоварване, напълно безплатно занимание, което носи със себе си безкрайни ползи за здравето и духа.

4. Йога

Когато говорим за поддържане на гъвкавостта на тялото, няма по-добър спорт от йогата. Хубавото е, че можете да го упражнявате и сами у дома, а също и на открито просто с една постелка.

Не подценявайте йогата, тъй като тя наистина може да укрепи тялото ви, да ви даде повече мобилност и баланс. Постепенно ще увеличите силата си, ще изправите стойката и ще се чувствате по-пластични.

5. Конна езда

Един не толкова лесен спорт, но затова пък интересен и вълнуващ. Кара ви да се потите, да натоварвате вашите стави и мускули и ви осигурява по-дълъг престой на открито.

Загрейте и прекарайте един фантастичен следобед между конюшните: щастието ви е гарантирано. А и можете да се запознаете с други любители на конния спорт и да създадете страхотни приятелства.

Разбира се, не надценявайте уменията си, защото все пак има риск от травми. Свикнете постепенно с коня и надграждайте уменията си с времето.

6. Тенис и футбол

И двата спорта са подходящи за хора над 50 години. При тях има и висока социална дейност. Може да не са първите спортове, за които се сещаме, когато мислим за възрастните хора, но с някои корекции те определено са добър избор. 

Тенисът е полезен не само за тялото, но и за мозъка. Вие тренирате не само мускулите, но и координацията си и то с високо темпо. Футболът пък работи за вашата кондиция и издръжливост и ви прави отборен играч.

Content Protection by DMCA.com

СВЪРЗАНИ ПУБЛИКАЦИИ

Бягаща пътека Zipro Lite
Полезно

Топ 4 на най – поръчваните бягащи пътеки за дома

pexels-избелим зъбите с джинджифил
Полезно

Как да си избелим зъбите с джинджифил?

pexels-език
Полезно

Защо е важно да почистваме езика си редовно?

pexels-финансовия стрес
Полезно

Притеснения за пари? Как да се справим с финансовия стрес?

pexels-Антуриум
Полезно

Антуриум – засаждане и отглеждане

Next Post
pexels-хладилници

Видове хладилници - как да изберете най-подходящия модел?

Discussion about this post

ИЗБРАНО

ножове Forged

Ето защо ковани ножове Forged са начело на класациите

Изработката на ножове е вековна традиция, която е оставила своя отпечатък върху човечеството. Някои майстори предават от поколение на поколение...

pexels-болногледачи

Работа за болногледачи в чужбина

Болногледачеството не е просто професия, а е и мисия. Всеки болногледач знае колко много усилия и грижи се изискват, за...

астаксин

Астаксин – антиоксидант за красива кожа

Какво представляват антиоксидантите? Те са вещества, които неутрализират вредното действие на така наречените свободни радикали – атоми и молекули, които...

Бягаща пътека Zipro Lite

Топ 4 на най – поръчваните бягащи пътеки за дома

Влезте във форма още сега. Дори лятната ви почивка вече да е свършила, лятото е време за промени в начина...

logow

Елегантният портал за модерната жена

С интересните и полезни статии ние ще успеем да Ви откъснем от досадното ежедневие.

QR-code-www.jenskisviat.com

ГЛАСУВАЙТЕ ЗА САЙТА

BGtop

ВНИМАНИЕ! Всички публикации на сайта са авторски, и изрично се забранява копирането им без разрешение от администратор и без цитирането на сайта като първоизточник!

ВСЯКО КОПИРАНЕ НА СЪДЪРЖАНИЕ ОТ WWW.JENSKISVIAT.COM БЕЗ РАЗРЕШЕНИЕ ИЛИ ЦИТИРАНЕ, СЕ ДОКЛАДВАТ В GOOGLE ЗА ПЛАГИАТСТВО!

Content Protection by DMCA.com

БЪРЗИ ВРЪЗКИ

  • За сайта
  • Контакти
  • Политика за използване на „бисквитки“
  • Политика за обработване и защита на личните данни
  • Ревю на продукти
  • Реклама
  • Стани автор

ПРЕПОРЪЧАНИ ВРЪЗКИ

Диамантени гоблени

© 2023 Всички права запазени | www.JenskiSviat.com

  • Начало
  • Актуално
  • Дом и семейство
    • Моето бебе
    • Деца
    • Интимно
  • Здраве
  • Мода
  • Красота
  • Кулинарно
  • Клюки
  • Туризъм
  • Още
    • Астро
    • Кариера
    • Полезно
    • Интересно
No Result
View All Result

© 2023 Всички права запазени | www.JenskiSviat.com

Welcome Back!

OR

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist