Спортът има своите преимущества на всяка възраст. Понякога желанието да спортувате обаче може да намалее, особено ако не сте избрали най-подходящите физически занимания за вас.
Хубаво е да спортуваме на всяка възраст. След 50-годишна възраст спортът може да ни донесе още по-големи преимущества, тъй като мускулите започват да се отпускат, костите да губят плътност, метаболизмът да се забавя. Можем да противодействане на всички това, запазвайки младостта и добрата си форма по-дълго време.
Дори временно да се отказали от спорта, можете да се върнете отново към него без никакъв риск. Важното е да знаете кои спортове са най-подходящи за вас сега, за да преминете по най-приятния начин през тази възраст.
Ето и 6 спорта, които са идеални за хора над 50 години:
1.Силови тренировки
Не се страхувайте да тренирате силово, защото вече не сте на 30 години. Точно сега наистина се нуждаете от силово натоварване. Силовите тренировки са поне толкова здравословни и полезни, колкото и за по-младите хора.
Въпреки това, има неща, с които трябва да сте по-внимателни. В крайна сметка тялото ви вече не е толкова издръжливо както преди 10 години.
И за да предотвратите нараняванията, ви препоръчваме да следвате следните правила:
- Започнете с малко: Дори да сте тренирали силово преди години, не стартирайте с големи тежести. Това може да бъде опасно.
- Направете добра загрявка: С времето ставите и сухожилията стават по-твърди. Сега се нуждаете от наистина добро загряване, което да ви подготви за натоварването.
- Отделете повече време за възстановяване: Колкото повече остарявате, толкова повече време е нужно на мускулите ви да се възстановят.
- Не изпадайте в крайности: Не тренирайте до изтощение. Ако толкова ви харесва да го правите до отказ, нека не бъде повече от веднъж седмично.
- Правете и малко кардио.
- Обърнете внимание на диетата си.
- Слушайте тялото си: Всеки остарява по различен начин, така че винаги обръщайте внимание на сигналите му.
2.Плуване
Това е перфектният спорт за хората над 50 години. Рискът от нараняване е сравнително малък. Укрепвате сърцето, изграждате сила, без да оказвате голям натиск върху ставите. Чудесна кардио тренировка, която освен всичко друго, е и много приятна и релаксираща.
Във водата носим само 50% от телесното си тегло, а когато се потопим до врата, носим само 10%. Когато ходим под вода изграждаме повече мускулна маса, защото водата оказва съпротивление.
Това усилие може да се сравни с тренировка с тежести, но тъй като сме във водата, рискът от претоварване на мускулите е минимален.
Плуването също така увеличава сърдечно-съдовия функционален капацитет, което означава, че сърцето е по-способно да изпомпва кръвта.
3.Туризъм
Ходенето може да не се признава за спорт като всички останали, но пък със сигурност е прекрасна тренировка за вашите мускули и стави. Допълнително забавление е ако включите в разходката и ваши приятели. Малък риск от претоварване, напълно безплатно занимание, което носи със себе си безкрайни ползи за здравето и духа.
4. Йога
Когато говорим за поддържане на гъвкавостта на тялото, няма по-добър спорт от йогата. Хубавото е, че можете да го упражнявате и сами у дома, а също и на открито просто с една постелка.
Не подценявайте йогата, тъй като тя наистина може да укрепи тялото ви, да ви даде повече мобилност и баланс. Постепенно ще увеличите силата си, ще изправите стойката и ще се чувствате по-пластични.
5. Конна езда
Един не толкова лесен спорт, но затова пък интересен и вълнуващ. Кара ви да се потите, да натоварвате вашите стави и мускули и ви осигурява по-дълъг престой на открито.
Загрейте и прекарайте един фантастичен следобед между конюшните: щастието ви е гарантирано. А и можете да се запознаете с други любители на конния спорт и да създадете страхотни приятелства.
Разбира се, не надценявайте уменията си, защото все пак има риск от травми. Свикнете постепенно с коня и надграждайте уменията си с времето.
6. Тенис и футбол
И двата спорта са подходящи за хора над 50 години. При тях има и висока социална дейност. Може да не са първите спортове, за които се сещаме, когато мислим за възрастните хора, но с някои корекции те определено са добър избор.
Тенисът е полезен не само за тялото, но и за мозъка. Вие тренирате не само мускулите, но и координацията си и то с високо темпо. Футболът пък работи за вашата кондиция и издръжливост и ви прави отборен играч.
Discussion about this post