Леките и засищащи закуски могат да ви осигурят енергия в средата на деня, преди тренировка или когато просто не се чувствате концентрирани и продуктивни. Една диетична закуска не само ще ви съдейства в битката с глада, но и ще ви предпази от преяждане на следващото хранене.
Междинните похапвания съвсем не са вредни, дори когато сте на диета. Има много здравословни храни, подходящи за залъгване на глада между основните хранения. Те ще ви помогнат да контролирате теглото си, да работите по-съсредоточено и да се погрижите за здравето си.
Средно закуските между храненията осигуряват 30% от дневния ни енергиен прием. За всеки е важно да се храни основно три пъти дневно, но закуските на всеки 2-3 часа безспорно имат своите предимства. Така че не се лишавайте от тях, смятайки, че ще напълнеете. Ако избирате правилните храни, дори можете да отслабнете.
Ето и шест диетични закуски, с които не се налага да гладувате и с които ще се справите със стресиращото ежедневие:
1. Сушени череши
Сушени череши, Serena, Черни, 100% Натурални, без костилка, 30 g
Сушените череши са сигурен начин да си набавите много диетични фибри, включително и vit C. Сладки и приятни на вкус, сушените череши са идеалната здравословна закуска. Препоръчваме ви да хапвате по една шепа на ден, не повече, тъй като все пак съдържат повече естествени плодови захари.
Ето ви и още няколко причини да хапвате череши по-често:
- Изобилстват от минерали: Тези малки, но много вкусни плодове са истинска минерална бомба. Пълни с минерали като цинк и калий, те ще допринесат за здравословното кръвно налягане, правилното функциониране на имунната система и регулиране на течностите в организма.
- Поддържат кожата красива: Черешите, особено по-киселите, съдържат много ретинол, който има положителен ефект върху кожата.
- Действат противовъзпалително: Черешите са идеални след тежка тренировка, тъй като предотвратяват мускулните болки.
- Повишават настроението: Непрекъснато сте в лошо настроение? Значи имате нужда от триптофан, серотонин и мелатонин. Можете да ги получите от сушените череши и да се погрижите за състоянието на ума си.
- Защитават срещу свободните радикали: Черешите съдържат и много антиоксиданти, които предпазват тъканите и ДНК в клетките от тях.
2. Енергийни веган бонбони FitSpo
Енергийни веган бонбони FitSpo Кайсия и киноа, 12x48g
Въпреки че думата „бонбони” звучи калорично и нездравословно, в случая става въпрос за енергийни хапки от изцяло натурални съставки. Без захар, с много сушени плодове, семена и ядки, те ще ви заредят мигновено с енергия и добро настроение.
Фурмите са основната съставка, която осигурява сладкия вкус. Суперхраната киноа ви зарежда с калций и протеини, а парченцата вкусна кайсия – с фибри, желязо, магнезий, фосфор и още важни витамини и минерали.
3. Протеиново барче Jannis с ягоди и малини
Бар с високо съдържание на протеини с ягоди и малини, Jannis, 28гр
Протеиновите барчета са страхотни междинни закуски, които са незаменими, когато сте на път, на работа и изобщо в движение. С тяхна помощ можете бързо да се справите с умората и глада, без да посягате към вредни храни.
Баровете на Jannis са изчистени като състав. Те не натоварват организма ви с консерванти, палмово масло, подсладители и сол. Не съдържат също така млечни продукти и лактоза. Можете да ги хапвате и ако сте вегани.
4. Ванилова халва без захар
Ванилова халва Kandy’s, Без захар, Със стевия, 200 г
Когато си мечтаете за калоричен, сиропиран сладкиш, по-добре хапнете халва, отколкото пасти, торти и шоколад. Само две, три хапки ще ви заситят и ще залъжат глада ви. Така не оставате с усещането, че се лишавате от любимите си сладки изкушения и същевременно се предпазвате от консумацията на захар.
Ваниловата халва без захар е чудесна закуска между храненията. Можете да носите удобната опаковка навсякъде и да хапвате спокойно в офиса.
5. Меки блокчета с гръцко кисело мляко, мед и боровинки
Меки блокчета с мед, гръцко кисело мляко и боровинки, високо съдържание на фибри, Urs Jannis Line, 90g
Богати на фибри, без глутен, консерванти и палмово масло, за един чудесен следобед, меките блокчета на Urs Jannis Line могат да бъдат вашето спасение в моментите на глад. Те засищат и изместват изцяло захарните изделия, с които сте свикнали.
Десертчетата са с много мед, бадеми, лешници, сушени боровинки, бял шоколад и хрупкави зърнени култури. Чудесен енергизиращ състав. Носете ги винаги с вас и ще бъдете спокойни, ако се наложи да пропуснете хранене или ако огладнеете по никое време. Идеални за похапване на работното място или преди тренировка.
6. Пресни фурми
Фурми Д-р Кескин, Пресни, 500гр
Фурмите са една от най-добрите следобедни закуски, които можете да си осигурите. Те ви носят най-различни ползи, от които не е добре да се лишавате. Богати са на vit В6, който подобрява мозъчната функция. Намаляват също нивата на триглицеридите. Подобряват общата ви устойчивост и подобряват всички процеси на храносмилането. А благодарение на магнезия и калция, фурмите могат дори да понижат кръвното налягане.
Хапвайте ги по всяко време, включително и след вечеря. Ще усетите разликата веднага. И все пак, не прекалявайте с количеството. Четири, пет фурми са ви достатъчни, за да усетите ползите.
