Ако пиете кафе, защото ви липсва енергия, по-добре помислете как да я увеличите с няколко здравословни храни. Те нямат краткотраен ефект, като ароматната напитка. Ще ви помогнат да се чувствате жизнени през целия ден.
Кафето е любима напитка на много хора до степен да не могат да си представят сутринта без него. Ефектът от него обаче е краткотраен и също така има някои негативни последици от редовната употреба. За хора със сърцебиене, високо кръвно налягане, остеопороза и други състояние кафето не е препоръчително. Но и за всички останали, не е лоша идея да го заместят с енергизиращи храни.
Няма по-добри от естествените източници на енергия, които носят и бонус ползи. Нямат странични ефекти, а ефектът дълготраен. Така че нека видим кои храни да включите в менюто си още сега, за да разполагате с неограничена енергия за ежедневните си задачи.
Банан
Много хора избягват бананите, смятайки ги за много калорични. И ги заместват с тестени изделия, които освен калории, носят и други проблеми. А бананите са сигурен начин да получите естествени захари, с които да подобрите дейността на черния дроб и мозъка. Те ще ви осигурят и фибри, бавно освобождаващи енергия. Допълвате депата и с калий и магнезий за по-добра мускулна функция.
След консумация на банан забелязвате ефекта почти веднага, благодарение на глюкозата. Един банан ви осигурява енергия колкото една спортна напитка. За разлика от тях той обаче не съдържа подобрители на вкуса.
Препоръчваме ви да хапвате този вкусен плод сутрин, а също и преди или след тренировка. Така ще намалите умората и ще подкрепите мускулите си.
Ядки
Какво да изберете в следобедните часове – кафе или ядки? Ядки, разбира се! Но с уговорката да са сурови и без сол. Те са сигурен начин да допълните диетата си със здравословни мазнини. Като бонус получавате още протеини и фибри. С тяхна помощ ще избегнете енергийните спадове.
Орехи, бадеми, тиквени семки – пълни са с магнезий, от които повечето хора имат недостиг. Те се превръщат бързо в енергия, дават ви ситост и подкрепят мускулите ви. Преди тренировка не посягайте към кафето, а към шепата сурови ядки. И все пак, бъдете разумни в количествата. И ги хапвайте самостоятелно. Така ще извлечете всички възможни ползи.
Черен шоколад
Ако избягвате млечните храни и захарта, не е задължително да спирате и шоколада. Просто винаги се насочвайте към натуралните варианти без захар. Какаото съдържа естествени стимуланти, подобряващи настроението, бдителността и енергията. Но без негативния ефект на кафето.
Черният шоколад е начин и да си осигурите антиоксиданти, за чиито ползи сме говорили много. По-големият приток на кислород към мозъка е причината да се чувствате освежени и жизнени след като опитате няколко блокчета. Но да, говорим за няколко блокчета, а не за два, три шоколада наведнъж.
Яйца
Не ви съветваме да пропускате сутрешното хранене, ако искате да преливате от енергия. Яйцата са начин да си осигурите мощен енергиен тласък още със събуждането. Те съдържат хранителното вещество холин, което се грижи за мозъчната функция и концентрацията.
Важно е обаче с какво ги комбинирате. В най-добрия вариант ги добавете към салатата или ги хапвайте самостоятелно. Комбинацията с млечни храни и наденица ще доведе до обратния ефект – сънливост и липса на енергия.
Овес
Той съдържа сложни въглехидрати, което означава, че по-дълго време чувствате ситост и енергия. Фибрите и протеините поддържат кръвната захар в постоянни нива без пикове и спадове. Не е калоричен, така че се вписва във всяка диета. Има и варианти без глутен, ако се въздържате от него.
Можете да приготвите овесените си ядки и без мляко. С малко топла вода, мед или кленов сироп стават най-добрата закуска.
Цитруси
Цитрусите също са енергизиращи като кафето, но те ви зареждат с vitamin C, а кафето ви го отнема. Чаша пресен фреш ще ви накара да се почувствате освежени и жизнени. Изпийте го веднага след приготвяне, за да не загубите част от витамините.
Цитрусите имат и прочистващ ефект, особено на гладно. Добавете сока от няколко мандарини към сутрешното смути и печелите джакпота.
Розова питая
Този суперплод се използва в кулинарията заради невероятния му розов цвят, но той също така съдържа vitamin C, калций, магнезий, антиоксиданти, vitamin B, фосфор и желязо. Носи ви енергия и прави вкуса на смутито ви невероятен.
Можете да изберете на прах или в замразено състояние. Така ще ви е най-лесно. Прахът добавете към смутито или киселото мляко. Комбинацията между банан, розова питая и сок от мандарини превъзхожда във всяко отношение кафето. Идеалната закуска, с която ще подкрепите черния дроб и мозъка.
Разбира се, има още десетки храни, които осигуряват енергиен тласък. Така че, ако кафето не е вашата напитка, просто го изключете от менюто си.
