Тези закуски се приготвят лесно, и с тях ще се насладете на вкусна, здравословна и богата на протеини закуска в движение.
Богатата на протеини закуска е най – доброто решение. Вероятно не е ново за вас, че протеините осигуряват по – дълъг заряд на енергия и усещане за ситост. Ето защо сме изброили 11 богати на протеини закуски, за да можете да закусите сито.
1. Извара със сезонни плодове
Изсипете извара (12,3 грама протеин на 100 грама) в купичка и изберете любимия си плод, като гарнитура; банан, горски плодове или пъпеш са вкусни комбинации. Например изварата може да се консумира в комбинация с пасиран банан и какао, направете същото с ягодите и можете да го подсладите с фурми, ако желаете. Но всъщност последното дори не е необходимо, когато ядете плодове от сезона.
2. Тиквени семки
Със сигурност те не са само за Хелоуин, тези протеинови бомби от тиква. Една шепа тиквени семки съдържа около 12 грама протеин; най-простата закуска преди тренировка, супер лесна за добавяне към купичка с извара, или като добавка към салата.
3. Лодка с орехово масло
Всеки продукт, върху който можем да намажем масло от ядки, автоматично влиза в списъка ни с любими, но целината е много високо в списъка. Разрежете наполовина хоризонтално пресен стрък целина и го намажете с масло от ядки (бадемово, кашу, орех).
За да завършите, гарнирайте с малко стафиди или филирани бадеми. Не сте фен на целина? Можете да я замените със зелена ябълка.
4. Мини кесадила
Готвенето може да отнеме минута, но ще си струва напълно, обещавам. Смесете 50 грама черен боб с пресни нарязани на кубчета домати и лъжичка извара. Сгънете сместа в малка пълнозърнеста тортила и запържете за кратко в тиган, докато вътрешността също се затопли. Увийте в парче фолио за лесно пренасяне.
5. Ядки микс
Пликче с ядки в чантата ви е най – лесният начин да получите вкусна доза протеин. Изберете смесен микс с евентуално малко сушени плодове, ако обичате сладък вкус. Бадемите и шам фъстъка съдържат най -много протеини в сравнение с техните колеги.
6. Шейк
Време е да се забавлявате! Поставете един банан, една супена лъжица, фъстъчено масло (органично) и 250 мл соево или шоколадово мляко с няколко кубчета лед в блендера (уверете се, че вашият пасатор може да натроши кубчета лед ) за вкусен шейк.
7. Хумус
Приятно и лесно: загребете 2 супени лъжици хумус в буркан или купичка, и напълнете останалата част с любимите си зеленчукови пръчици (морков, целина, краставица …).
8. Сварено яйце
Евтино и просто. Едно яйце (въпреки че има естествени храни, които съдържат повече протеини) е добър източник, за да получите дневната си доза протеин. В началото на седмицата сварете яйца за лека закуска в движение. Може да добавите сварено яйце и в сандвича си за обяд.
9. Класически комбо
Има няколко комбинации, които вървят заедно, както фъстъчено масло и банан. Вземете оризов сладкиш или пълнозърнест крекер, намажете го с фъстъчено масло, и отгоре сложете филийки банан. Гарнирайте с канела за стабилна кръвна захар.
10. Кисело мляко
200 гр кисело мляко (средно между 5 и 10 процента протеин) с една шепа боровинки (или смес от горски плодове), с една супена лъжица натрошени бадеми, или чаена лъжичка мед. По избор: лъжичка овесени ядки за порция въглехидрати. Ако запържите овесените ядки за кратко в (кокосово) масло, ще се насладите на хубава хрупкава заливка.
11. Шоколадов овес за една нощ
Практична закуска, защото се приготвя лесно. Смесете 50 г овесени ядки, 250 мл бадемово / соево или краве мляко с лъжица шоколадов протеин на прах и шепа орехи. Приберете го в хладилника вечер, и на следващия ден ще имате на какво да се насладите. Предпочитате да го направите малко по -сладък? Пасирайте с половин банан.
Може да ви хареса още: 9 здравословни закуски на работното място
Discussion about this post