11-те най-добри закуски с високо съдържание на протеини

Тези закуски се приготвят лесно, и с тях ще се насладете на вкусна, здравословна и богата на протеини закуска в движение.

Богатата на протеини закуска е най – доброто решение. Вероятно не е ново за вас, че протеините осигуряват по – дълъг заряд на енергия и усещане за ситост. Ето защо сме изброили 11 богати на протеини закуски, за да можете да закусите сито.

Може да ви хареса също

Бавнооборотна или бързооборотна сокоизстисквачка да изберем?

5 офис стола, с които ще забравите за болките в гърба

Шест мита за отслабването, които саботират диетата ви

Рибите с най-малко живак, които можете да хапвате в изобилие

1. Извара със сезонни плодове

Изсипете извара (12,3 грама протеин на 100 грама) в купичка и изберете любимия си плод, като гарнитура; банан, горски плодове или пъпеш са вкусни комбинации. Например изварата може да се консумира в комбинация с пасиран банан и какао, направете същото с ягодите и можете да го подсладите с фурми, ако желаете. Но всъщност последното дори не е необходимо, когато ядете плодове от сезона.

2. Тиквени семки

Със сигурност те не са само за Хелоуин, тези протеинови бомби от тиква. Една шепа тиквени семки съдържа около 12 грама протеин; най-простата закуска преди тренировка, супер лесна за добавяне към купичка с извара, или като добавка към салата.

3. Лодка с орехово масло

Всеки продукт, върху който можем да намажем масло от ядки, автоматично влиза в списъка ни с любими, но целината е много високо в списъка. Разрежете наполовина хоризонтално пресен стрък целина и го намажете с масло от ядки (бадемово, кашу, орех).

За да завършите, гарнирайте с малко стафиди или филирани бадеми. Не сте фен на целина? Можете да я замените със зелена ябълка.

4. Мини кесадила

Готвенето може да отнеме минута, но ще си струва напълно, обещавам. Смесете 50 грама черен боб с пресни нарязани на кубчета домати и лъжичка извара. Сгънете сместа в малка пълнозърнеста тортила и запържете за кратко в тиган, докато вътрешността също се затопли. Увийте в парче фолио за лесно пренасяне.

5. Ядки микс

Пликче с ядки в чантата ви е най – лесният начин да получите вкусна доза протеин. Изберете смесен микс с евентуално малко сушени плодове, ако обичате сладък вкус. Бадемите и шам фъстъка съдържат най -много протеини в сравнение с техните колеги.

6. Шейк

Време е да се забавлявате! Поставете един банан, една супена лъжица, фъстъчено масло (органично) и 250 мл соево или шоколадово мляко с няколко кубчета лед в блендера (уверете се, че вашият пасатор може да натроши кубчета лед ) за вкусен шейк.

7. Хумус

Приятно и лесно: загребете 2 супени лъжици хумус в буркан или купичка, и напълнете останалата част с любимите си зеленчукови пръчици (морков, целина, краставица …).

8. Сварено яйце

Евтино и просто. Едно яйце (въпреки че има естествени храни, които съдържат повече протеини) е добър източник, за да получите дневната си доза протеин. В началото на седмицата сварете яйца за лека закуска в движение. Може да добавите сварено яйце и в сандвича си за обяд.

9. Класически комбо

Има няколко комбинации, които вървят заедно, както фъстъчено масло и банан. Вземете оризов сладкиш или пълнозърнест крекер, намажете го с фъстъчено масло, и отгоре сложете филийки банан. Гарнирайте с канела за стабилна кръвна захар.

10. Кисело мляко

200 гр кисело мляко (средно между 5 и 10 процента протеин) с една шепа боровинки (или смес от горски плодове), с една супена лъжица натрошени бадеми, или чаена лъжичка мед. По избор: лъжичка овесени ядки за порция въглехидрати. Ако запържите овесените ядки за кратко в (кокосово) масло, ще се насладите на хубава хрупкава заливка.

11. Шоколадов овес за една нощ

Практична закуска, защото се приготвя лесно. Смесете 50 г овесени ядки, 250 мл бадемово / соево или краве мляко с лъжица шоколадов протеин на прах и шепа орехи. Приберете го в хладилника вечер, и на следващия ден ще имате на какво да се насладите. Предпочитате да го направите малко по -сладък? Пасирайте с половин банан.

Може да ви хареса още: 9 здравословни закуски на работното място