Преди няколко години силовите тренировки бяха особено популярни сред дамите. Днес много от тях се ориентираха към по-нежни спортни сесии като пилатес. Някога джогингът беше върхът на грижата за тялото, днес е удобно кардио.
Интензивните тренировки бавно преминават към по-щадящи ставите натоварвания. Дамите търсят тренировки, които се грижат не само за тялото, но и за душата. Обръщат повече внимание на детайлите, отколкото на самия процес.
Може да ви хареса също
Ето защо се задава една нова вълна от спортове с ниско натоварване, които са и абсолютно безплатни.
Новата фитнес тенденция – ходене по минимум час на ден
Тази мегатенденция вече намери своите почитатели сред инфлуенсърите и знаменитостите. Времето тепърва ще се затопля, което е идеална предпоставка за дълги лежерни разходки сред природата, в парка или просто до магазина.
Хубавото е, че при тази тенденция не се налага да харчите излишно за скъпи екипи и оборудване, да плащате за фитнес карти и прочее. А също и междувременно можете да свършите куп неща, докато вървите бързо към следващата набелязана цел.
Наближаващите летни месеци могат да бъдат вашето вдъхновение да прекарвате повече време навън. Приятните температури, слънчевите лъчи, чуруликането на птичките и усещането за ново начало ви примамват да излезете навън и да се раздвижите. Особено ако работата ви е на компютър и прекарвате дълги часове седнали пред синия екран.
Ходенето е сред най-забавните дейности, с които можете да поддържате форма. Достъпно, приятно и лесно за интегриране в ежедневието занимание за свободното време. Да не забравяме и факторът пари. Финансово несигурните времена карат хората да бъдат по-креативни. Ходенето е идеалният вариант да спортувате и да пестите.
Защо да включите новия фитнес тренд в рутината си?
Тук не говорим за ходене до спирката, до близкия магазин или кафене. Идеята е да вървите целенасочено всеки ден по минимум 1 час. Желателно е и това да се случва с по-бързо темпо. Разбира се, можете да редувате по-бавно и по-бързо ходене за положително въздействие върху сърдечно-съдовата система.
Редовното ходене увеличава обема на сърцето, понижава кръвното и пулса по естествен път. Това облекчава натоварването на сърцето и му позволява да работи по-икономично.
Ходенето също така е истинско антистрес чудо. Можете да балансирате между стресиращото ежедневие и личното ви време. А също и се свързвате по-дълбоко с природата, от която можете да извлечете само ползи.
Разходките на бърз ход са и начин да се справите с безсънието. Ако страдате от липса на апетит, със сигурност ще изпитате да се нахраните обилно.
Ето и как да извлечете максимума от новия фитнес тренд:
- Променяйте маршрута: Откривайте нови места, обогатявайте изживяванията си и се наслаждавайте на гледката. Не мислете за проблемите в работата, докато вървите. Изключете реалността и превърнете тези моменти в най-вълнуващата част от деня.
- Променяйте темпото: Превключвайте между бързо и бавно ходене. Така изгаряте повече калории и както казахме – насърчавате сърцето да работи по-пълноценно. Освен това си давате време да си починете, без да се налага да спирате.
- Намерете приятели за разходка: Винаги е добре да споделяте с някого опита и напредъка си, да обменяте съвети или просто да се разтоварвате с лежерни разговори.
Разбира се, можете да съчетаете ходенето с различни упражнения, които не се нуждаят от тежести. А също и да сложите тежести на краката, докато вървите. Открийте това, което работи най-добре при вас.
Големите тежести, двуразовите тренировки, пренаселените фитнес зали отстъпват място на ежедневното бързо ходене. Освен че е безплатно, вървенето не натоварва интензивно ставите, както прави това силовата тренировка. Да не забравяме и социалните контакти. Намирането на съмишленици може да увеличи мотивацията и удоволствието ви от времето, прекарано навън.
Така че, облечете най-удобния си екип (по възможност с качулка заради променливото време), обуйте любимите си маратонки и излезте навън. Независимо дали ще вървите бързо или бавно, ще тичате, или ще се разгрявате, направете го по вашия начин без болка, натоварване и стрес.
